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Tomys : Musculation Training Log

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Tomys : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 29/07/2015 11h54

le problème des booster : soit ça marche, soit ça marche pas

ça dépend réellement des personnes malheureusement
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Messagepar Tomys le 29/07/2015 20h15

Lundi midi

UPPER - POWER

Bench press : 8-8-8-7-7@90kg
Row pronation : 5x8@95kg

DIH superset Pronated Pull-Down :
2x10@34kg + 10-8@32kg
12-10-10-10@68kg

Curl haltère superset haltère au front :
10-8-8@14kg
10-8-8@14kg

Pec deck inverse :
4x15@30kg

EL uni :
2x20@4,5kg

Aujourd'hui

LOWER - LIGHT

Back squat :2x8@85kg + 2x8@90kg + 8@95kg
Romanian deadlift : 5x8@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude)
PAC Uni : 4x12@60kg
Leg extension : 4x12@40kg
Leg curl uni : 12@25kg + 3x12@20kg

+ abdos
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Messagepar Tomys le 01/08/2015 11h30

Jeudi Midi

UPPER - LIGHT

OHP superset Under hand Chin-Up:
5x10@50kg
5x9@pdc+5kg

DCH superset Rowing buste sur banc: j'ai redescendu un peu les poids pour le moment
4x8@34kg
4x8@28kg

Ecarté poulie superset EL uni
4x12@22,5kg
20-20-15-15@4,5kg

Curls nunez superset Pushdowns unilatérale:
12-12-10-10@11kg
15-15-10-10@18kg
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Messagepar Tez94 le 03/08/2015 10h18

Ton OHP est vraiment pas mal, tu comptes reprendre du lourd dessus un de ces jours?

Ton romanian deadlift du coup avec des disques de ce diamètre, on peut dire que c'est du deficit? Ou rien à voir?

Ta PAC c'est une inclinée? De quelle marque :)?
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Messagepar Tomys le 03/08/2015 19h52




Pour l'OHP je pense bientot redescendre le rep range ça ma fais du bien de retourner sur du plus long surtout que niveau augmentation des poids je fais un saut direct de 5 kg

Le romanian deadlift oui on peux dire que c'est un genre de deficit en tout cas ça étire bien.

La PAC est incliné c'est celle a droite sur la photo

Image
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Messagepar Tomys le 03/08/2015 19h58

Dimanche matin oui oui j'ai zappé les jambes je les ferais demain :super_lol:

UPPER - POWER

Bench press : 5x4@95kg => je reprend le lourd rep range entre 4-6reps
Row pronation : 5x8@95kg

DIH superset Pronated Pull-up : reprise des tractions je ressent mieux le dos qu'a la poulie
4x10@32kg
12@pdc + 3x10@pdc+5kg

Pec deck superset Pec deck inverse :
15@40kg + 2x12@45kg
20@30kg + 2x15@35kg

Upright row superset Pull over poulie :
3x15@21,5kg
3x15@7 plaques

Curl haltère superset Barre au front :
12-10-10@14kg
12-11-10@20kg
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Messagepar Tez94 le 04/08/2015 09h29

Ta salle a l'aire de bien envoyer du lourd :cool:

Force un peu sur les exos de bras :p
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Messagepar Tomys le 04/08/2015 19h44

J'ai acces a 3 salles donc c'est pratique pour le jongler entre le boulot et chez moi !

Pour les bras je fais au mieux je suis faible XD

Sinon séance de ce midi

LOWER - POWER

Back squat :5x3@115kg => ça pique déjà !!
Romanian deadlift : 5x8@115kg
PAC assis: 4x10@130kg
Leg curl : 4x8@55kg
Leg extension : 4x12@40kg

Séance courte sur le papier mais qui défonce bien ! :cool:
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Messagepar Tomys le 05/08/2015 20h41

Séance de ce midi,


UPPER - LIGHT

OHP superset Under hand Chin-Up:
5x4@55kg => retour sur un rep range entre 4-6reps
5x6@pdc+10kg

DCH superset Rowing buste sur banc: j'ai redescendu un peu les poids pour le moment
4x9@34kg
4x9@28kg

Ecarté poulie superset EL uni
4x13@22,5kg
15-13-12-12@9kg

Curls nunez superset Pushdowns unilatérale:
4x10@12kg
4x10@22,5kg
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Messagepar Tomys le 07/08/2015 20h07

Ce midi,

LOWER - LIGHT

Back squat :3x8@90kg + 2x8@95kg
Romanian deadlift : 5x9@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude)
PAC Uni : 4x8@65kg
Leg curl : 4x9@55kg
Leg extension uni : 4x12@25kg
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Messagepar Tomys le 09/08/2015 15h13

Dimanche matin

UPPER - POWER

Bench press : 5x5@95kg
Meadow Row : 10@20kg + 8@25kg + 3x8@30kg => au top niveau sensation :cool:

DIH superset Pronated Pull-up : reprise des tractions je ressent mieux le dos qu'a la poulie
4x11@32kg
4x8@pdc+10kg

Pec deck superset Pec deck inverse :
3x12@45kg
3x15@35kg

Upright row superset Pull over poulie :
15@21,5 + 2x12@24,9kg
3x15@7 plaques

Curl haltère superset Barre au front :
3x12@14kg
12-12-11@20kg
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Messagepar nico16 le 09/08/2015 15h43

bonne séance :)

t'as vu ta bande annonce est sortie :idiot:
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Messagepar Tomys le 09/08/2015 17h13

Thank's Nico

Ouep j'ai vue la bande annonce de Deadpool :cool:

Sinon je l'ai pas écrit mais j'ai testé le curl 1 bras à la poulie basse j'ai vraiment eu de bonne sensation
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Messagepar Garian le 10/08/2015 22h40

Putain la salle enfoiré :idiot:
Le hack squat c'est tout ce qu'il manque à la mienne,j'ai un pseudo hack mais franchement il est pas terrible
Garian
 
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Messagepar Tomys le 11/08/2015 20h23

La séance de ce midi

LOWER - POWER

Back squat :5x4@115kg => Dur dur dur :ill:
Romanian deadlift : 5x6@120kg
PAC assis: 4x8@140kg
Leg curl : 4x9@55kg
Leg extension : 4x10@45g
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Messagepar Garian le 11/08/2015 20h54

High bar le back squat?
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Messagepar Tomys le 11/08/2015 21h06

Ouep toujours en HB. Pourquoi ??
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Messagepar Garian le 11/08/2015 22h46

Nan comme ça,ça rend la perf d'autant meilleure!
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Messagepar Tomys le 12/08/2015 19h55

Séance de ce midi,


UPPER - LIGHT

OHP superset Under hand Chin-Up:
5x5@55kg => Easy
5x7@pdc+10kg

DCH superset Rowing buste sur banc: j'ai redescendu un peu les poids pour le moment
4x10@34kg
4x10@28kg

Ecarté poulie superset Cable front raise
4x15@22,5kg
4x15@13,5kg

Curls poulie basse superset Pushdowns unilatérale:
4x12@13,5kg
4x12@22,5kg
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Messagepar Tez94 le 13/08/2015 10h02

Moi aussi je veux être facile à 55kg à l'ohp :idiot:

Pour ton retard sur les bras, t'as essayé de bouffer un peu plus de volume en fin de séance?
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Messagepar Tomys le 13/08/2015 10h41

J'avais déjà essayé mais cest vrai que je manque de temps sur mes seances

La j'essaye de trouver des exos ou j'ai un bon ressenti ce qui est pas facile
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Messagepar Tomys le 13/08/2015 20h14

Ce midi,

LOWER - LIGHT

Back squat :3x8@95kg + 2x8@100kg
Romanian deadlift : 5x10@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude)
Bulgarian split squat : 10@20kg + 10@22kg + 2x10@24kg
Leg curl : 4x10@55kg
Leg extension uni : 2x15 et 2x13 @25kg
Dernière édition par Tomys le 20/08/2015 20h25, édité 1 fois.
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Messagepar Tomys le 15/08/2015 16h37

Ce midi après le taf pas beaucoup de sommeil

UPPER - POWER

Bench press : 6-6-6-5-5@95kg
Meadow Row : 5x8@30kg

DIH superset Pronated Pull-up :
4x8@34kg
12@pdc+10kg + 8-6-6@pdc+15kg

Pec deck superset Pec deck inverse :
3x12@45kg + 12@40kg
18-16-16-16@35kg

Upright row superset Pull over poulie :
3x12@24,9kg
3x12@8 plaques

Curl haltère superset Haltère au front :
3x8@16kg => putain comment j'en chie
3x8@14kg
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Messagepar Tomys le 16/08/2015 10h14

La séance de ce MATIN

LOWER - POWER

Back squat :5x5@110kg => j'ai rebaisser la charge pour un meilleur mouvement
Deadlift : 5@120kg - 5@140kg - 5@150kg - 2x5@155kg => retest du deadlift ça fais du bien
Hack squat: 5x10@50kg
Leg curl : 4x8@60kg
Leg extension : 4x12@45kg
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Messagepar Tomys le 18/08/2015 19h38

Séance de ce midi,

UPPER - LIGHT

OHP superset Under hand Chin-Up:
5x6@55kg => Easy, à la prochaine séance augmentation du poids
5x8@pdc+10kg => pareil sur les tractions j'augmente la charge à la prochaine

DCH superset Rowing buste sur banc:
4x11@34kg
4x11@28kg

Ecarté poulie superset Cable front raise
4x10@29,5kg
4x12@18kg

Curls poulie basse superset Pushdowns:
15@13,5kg + 12-10-10@18kg
20@29kg + 15@36kg + 12@43kg + 12@43kg
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Messagepar Tomys le 20/08/2015 20h27

Ce midi,

LOWER - LIGHT

Back squat :2x8@95kg + 3x8@100kg
Romanian deadlift : 5x11@100kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude)
Bulgarian split squat : 4x10@24kg
Leg curl : 9-9-8-8@60kg
Leg extension uni : 12-12-10-10@30kg

Une séance courte mais qui m'a bien défoncé les quads, mention spécial pour le bulgarian split squat
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Messagepar Tomys le 22/08/2015 08h44

Ce midi avec pas trop de temps

UPPER - POWER

Bench press superset Meadow Row :
6-5-6-6-6@95kg
5x6@32,5kg

DIH superset Pronated Pull-up :
2x9 + 2x8@34kg
12-9-8-8@pdc+10kg

Curl haltère superset Haltère au front :
3x8@16kg
10-8-8@14kg

Pec deck superset Pec deck inverse :
3x15@40kg
20-16-16@35kg
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Messagepar Tomys le 23/08/2015 10h40

La séance de ce matin

LOWER - POWER

Back squat :5x3@115kg =>

Deadlift : 3x3@150kg + 3@155kg + 3@160kg

Hack squat superset Stiff leg deadlift:
5x10@50kg
12@70kg + 4x12@80kg

Leg curl superset leg extension :
4x9@60kg
4x12@55kg

+ abdos
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Messagepar Muscu567 le 24/08/2015 18h04

C'est sympa de faire les variantes Power/hyper :cool:
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Messagepar Tomys le 25/08/2015 19h53

Séance de ce midi,

UPPER - OHP

OHP superset Pull-Up:
5x3@60kg => ça passe plutôt bien ^^
5x6@pdc+15kg => j'ai fais des pull_up a la place des chin-up je me suis gouré tanpis

DCH superset Rowing buste sur banc:
2x12+2x11@34kg
2x12+2x11@28kg

Ecarté poulie superset Cable front raise pas la même poulie donc pas les même poids
2x12+2x10@14,7kg
4x12@9,1kg

Curls Nunez superset Pushdowns:
12-10-10-10@12kg
4x12@24,9kg
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Messagepar Tomys le 26/08/2015 20h08

Ce midi,

LOWER - LIGHT

Back squat :5x8@100kg
Romanian deadlift : 3x12 + 2x11@100kg
Bulgarian split squat : 4x8@26kg
Leg curl : 4x9@60kg
Leg extension uni : 13-13-11-11@30kg
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Messagepar Tomys le 30/08/2015 11h06

La séance de vendredi midi

UPPER - POWER

Bench press s/s Meadow Row :
5x3@100kg
5x7@32,5kg

DIH s/s Pronated Pull-up :
4x9@34kg
4x10@pdc+10kg

Curl haltère s/s Haltère au front :
3x9@16kg
10-10-9@14kg

Pec deck s/s Pec deck inverse :
3x15@40kg
3x15@35kg

Et la séance de samedi matin pas dans la même salle donc on adapte les exos et les charges pour les machines

LOWER - POWER

Back squat :5x4@115kg
Deadlift : 5x3@160kg
Smith machine lunge s/s Stiff leg deadlift :
5x10@40kg
5x12@80kg
Leg extension : 4x12@30kg
Leg curl : 4x12@30kg
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Messagepar Tomys le 30/08/2015 11h20

La video du 4ème set à 160kg au Deadlift

Vidéo YouTube

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Messagepar Tomys le 31/08/2015 20h13

Séance de ce midi,

UPPER - OHP

OHP superset Chin-Up:
5x4@60kg
5x6@pdc+15kg

DCH superset Rowing buste sur banc:
4x8@36kg
4x8@29kg

Ecarté poulie superset Cable front raise pas la même poulie donc pas les même poids
4x12@22,5kg
4x15@13,5kg

Curls Nunez superset Pushdowns:
12-10-10-10@12kg
4x12@24,9kg
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Messagepar Tomys le 02/09/2015 07h09

Hier midi, besoin de pas aller a fond sur ma séance j'ai donc descendu un peu les rep et privilégié la qualité

LOWER - LIGHT

Back squat :5x6@100kg
Romanian deadlift : 5x10@100kg
Bulgarian split squat : 4x9@26kg
Leg curl : 10-10-9-8@60kg
Leg extension uni : 4x12@50kg
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Messagepar Tomys le 03/09/2015 20h27

La séance de ce midi

UPPER - POWER

Bench press s/s Meadow Row :
5x4@100kg
5x8@32,5kg

DIH s/s Pronated Pull-up :
2x10 + 2x9@34kg
11-10-10-10@pdc+10kg

Curl haltère s/s Haltère au front :
3x12@16kg
12-12-11@14kg

Pec deck s/s Pec deck inverse :
3x15@40kg
20-18-16@35kg
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Messagepar Tomys le 06/09/2015 10h52

La séance de ce matin

LOWER - POWER

Back squat :2x5@115kg + 3x5@110kg

Deadlift : 5x4@160kg

Hack squat s/s Stiff leg deadlift:
5x8@55kg
5x10@85kg

Leg curl s/s leg extension :
4x20@60kg
4x12@55kg

+ abdos en superset
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Messagepar Tomys le 07/09/2015 20h09

Séance de ce midi,

UPPER - OHP

OHP superset Chin-Up:
5x5@60kg
3x7 + 2x6 @pdc+15kg

DCH superset Rowing buste sur banc:
2x9 + 2x8@36kg
2x9 + 2x8@29kg

Ecarté poulie superset Cable front raise
4x13@22,5kg
4x16@13,5kg

Curls Nunez superset Pushdowns:
12-12-11-10@12kg
4x12@9 plaques
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Messagepar Tomys le 09/09/2015 20h01

Ce midi,

LOWER - LIGHT

Back squat :2x7 + 2x6@100kg
Romanian deadlift : 2x11 + 3x10@100kg
Bulgarian split squat : 4x10@26kg
Leg curl : 4x10@60kg
Leg extension : 4x12@50kg

Tout les exos sauf le back squat ont été superseté avec des abs :super_lol:
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Messagepar Tomys le 11/09/2015 20h17

La séance de ce midi, ou la forme été pas la...

UPPER - POWER

Bench press s/s Row machine : Pas de barre a dispo pour le meadow row
5-4-4-4-3@100kg
2x6@50kg + 3x6@55kg

DIH s/s Pronated Pull-down :
2x10@34kg + 2x10@32kg
4x10@54,5kg

Pec deck s/s Pec deck inverse :
4x12@45kg
20-10-18-16@35kg

Curl haltère s/s Haltère au front :
12-11-10@16kg
12-10-10@12kg
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Tomys
 
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