A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

votre aide pour ma diet

Partagez et échangez à propos de vos diètes

votre aide pour ma diet

Messagepar billyboul le 13/04 18h18

Bonjour, je suis nouveau sur le forum.
Je vous poste ma diet pour avoir votre avis et surtout pour m'aider à faire mieux.
Je mesure 1,80
Je jongle entre 84,5kg et 86,5kg
Je m'entraine du lundi au vendredi ( enfin j'essais :D ) : entrainement avec programme de 1h30.
Cela fait plusieurs mois que mon corps n'évolue plus ! Je voudrais prendre en volume musculaire, surtout des bras car ils sont longs et fins donc c'est super dur de prendre en volume à ce niveau là en tout cas moi je n'y arrive pas ! ( je fais deja 2 entrainements de bras par semaine )
Un autre point negatif, en PDM je prend du ventre !
Donc j'aimerai atteindre les 90kg avec le moin de gras possible et des gros bras :D :D :D

Donc ça donne :

Petit dej :
- je melange dans mon shakeur 200ml d'eau avec 100gr d'avoine en poudre, 30gr de blanc d'oeuf en poudre et environ 20gr de poudre d'amande
-2 gellule d'azinc ( mélange de vitamines )

Collation 10h :
-barres cereales

Repas du midi :
-le plus souvent du riz ou des pates accompagné de viande ou poisson ( environ 150gr de chaque )
-2 gellules Omega 3

Collation 15h :
-barres cereales

Collation 17h :
-1 shakeur 200ml d'eau avec 100gr d'avoine poudre et 15gr blanc d'oeuf poudre

Avant l'entrainement :
-1 shakeur 150ml d'eau avec 30gr de whey protein et BCAA en poudre

Apres l'entrainement :
-1shakeur 150ml d''eau avec 50gr de whey protein

Repas du soir :
- idem midi ou viande + legumes

Avant de dormir j'essais de manger 200gr de fromage blanc mais j'y arrive pas tous les jours
En plus de ma diet je grignote des trucs ici et là ( fruits, noix de cajou, etc )
Fut un temps où je me faisait des barres de cereales fait maison pour mes collations ( beurre de cacahouette + miel + avoine + whey protein )

Pour infos mes compléments :
-avoine en poudre MP
-blanc d'oeufs en poudre MP
-Impact whey protein de MP
-amande en poudre
-vitamine Azinc gellules
-Omega 3 gellules

Je vous joint une photo du haut
20150413_190959.jpg


Merci beaucoups j'attend vos reponses
billyboul
 
Messages: 4
Inscription: 13/04 16h54
Réputation: 0


votre aide pour ma diet

Messagepar billyboul le 18/04 10h34

Toujours pas réponses !!!!!! :(
billyboul
 
Messages: 4
Inscription: 13/04 16h54
Réputation: 0

votre aide pour ma diet

Messagepar Delphine le 18/04 11h03

Bonjour,

Si tu t'engraisses en prise de masse c'est que ton apport calorique est trop élevé.

Je te trouve assez gras sur la photo et je te conseille de faire une petite restriction calorique pour dégraisser un peu et repartir sur une pdm propre.
Ne te focalise pas sur un pbjectif de poids mais sur l'amélioration de ton visuel et de tes mensurations.
Ce n'est que mon avis.

Ensuite sur la diète:
Que donnent les macros?
Comment ton poids évolue-t-il avec cette diète?
Manque de légumes à mon sens. Les barres de céréales bof, il faudrait voir ce que c'est...
Probablement ig élevé. De même pour riz et pâtes.

Pour les grignotages, si c'est 1 gentil petit fruit à 30-50kcal ok pas besoin de compter, par contre les noix de cajou c'est hyper calorique donc tu ne peux pas espérer contrôler ton apport calorique si tu ne les comptabilises pas.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

votre aide pour ma diet

Messagepar billyboul le 20/04 18h05

Bonjour Delphine,

Merci pour tes réponses.

Moi aussi je me trouve un peu gras surtout au niveau de la sangle abdominale.

Il y a quelques mois de cela j'ai pris un gainer type Ultramass, 1 sac de 5kg pour prendre un peu de volume et c'est comme ça que je suis passé de 83kg à 86kg. Avant cela je n'avais pas ce surplus de gras à ce niveau là.

Je suis d'accord avec toi je vais me focaliser plutôt sur mon visuel. Comme je l'ai dis mon objectif c'est en nº1 les gros bras :lol:

Les macros : je n'ai jamais fait de calcul de macros je trouve cela super compliquer à faire !!!! Je suis pas doué pour ça.
Avec cette diet mon poid ne bouge pas
Effectivement ma diet manque de legumes. J'en mange quand même un peu mais je ne l'ai pas quantifié. Mais c'est vrai que je suis parti du principe qu'il faut que j'avale du riz every days.

Les barres cereales c'est acheté en grande surface, c'est des barres classiques. Je prend ça pour le côté pratique et puis au travail c'est pas évident, je ne sais pas quoi prendre à la place.

Comment connaitre la quantité à prendre pour les fruits secs ?

Quelles sont les modifs à faire sur ma diet selon toi pour repartir sur une pdm saine ?


Cordialement
billyboul
 
Messages: 4
Inscription: 13/04 16h54
Réputation: 0

votre aide pour ma diet

Messagepar Paddy92 le 20/04 18h36

billyboul a écrit:
Quelles sont les modifs à faire sur ma diet selon toi pour repartir sur une pdm saine ?


Cordialement

 mon avis il faut que tu arrêtes la PDM! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

votre aide pour ma diet

Messagepar billyboul le 20/04 20h02

Dit moi Paddy92 si ma diète est selon toi une diète pdm ? Car en fait je me suis fait la diète seul sans calcul !

Cordialement
billyboul
 
Messages: 4
Inscription: 13/04 16h54
Réputation: 0

votre aide pour ma diet

Messagepar Delphine le 20/04 20h14

Mmh, je ne sais pas si j'ai été comprise, par "je te conseille de faire une petite restriction calorique pour dégraisser un peu et repartir sur une pdm propre" j'entends

1) dégraisser -> implique de connaître ta maintenance calorique pour baisser doucement les calories
2) repartir ensuite sur une pdm propre, une fois que tu seras assez sec pour.

Est-ce plus clair?
Pour ta diète il faut calculer tes macros dans un premier temps.
Lis les articles du site "comment gérer sa diète?" 1 et 2
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2064
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 187

votre aide pour ma diet

Messagepar Megacrevette le 20/04 20h16

billyboul a écrit:Dit moi Paddy92 si ma diète est selon toi une diète pdm ? Car en fait je me suis fait la diète seul sans calcul !

Cordialement


Ce qui fait que la diete est une diete pdm, maintiens ou regime c'est si tu prends du poids avec, si tu restes au meme poids ou si tu en perds chaque semaine avec la meme diet tout les jours.

Pour passer de l'un a l'autre suffit d'augmenter ou baisser les glucides :)
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
Avatar de l’utilisateur
Megacrevette
 
Messages: 859
Inscription: 06/04 20h26
Réputation: 35


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™