Bonjour, je suis nouveau sur le forum.
Je vous poste ma diet pour avoir votre avis et surtout pour m'aider à faire mieux.
Je mesure 1,80
Je jongle entre 84,5kg et 86,5kg
Je m'entraine du lundi au vendredi ( enfin j'essais ) : entrainement avec programme de 1h30.
Cela fait plusieurs mois que mon corps n'évolue plus ! Je voudrais prendre en volume musculaire, surtout des bras car ils sont longs et fins donc c'est super dur de prendre en volume à ce niveau là en tout cas moi je n'y arrive pas ! ( je fais deja 2 entrainements de bras par semaine )
Un autre point negatif, en PDM je prend du ventre !
Donc j'aimerai atteindre les 90kg avec le moin de gras possible et des gros bras
Donc ça donne :
Petit dej :
- je melange dans mon shakeur 200ml d'eau avec 100gr d'avoine en poudre, 30gr de blanc d'oeuf en poudre et environ 20gr de poudre d'amande
-2 gellule d'azinc ( mélange de vitamines )
Collation 10h :
-barres cereales
Repas du midi :
-le plus souvent du riz ou des pates accompagné de viande ou poisson ( environ 150gr de chaque )
-2 gellules Omega 3
Collation 15h :
-barres cereales
Collation 17h :
-1 shakeur 200ml d'eau avec 100gr d'avoine poudre et 15gr blanc d'oeuf poudre
Avant l'entrainement :
-1 shakeur 150ml d'eau avec 30gr de whey protein et BCAA en poudre
Apres l'entrainement :
-1shakeur 150ml d''eau avec 50gr de whey protein
Repas du soir :
- idem midi ou viande + legumes
Avant de dormir j'essais de manger 200gr de fromage blanc mais j'y arrive pas tous les jours
En plus de ma diet je grignote des trucs ici et là ( fruits, noix de cajou, etc )
Fut un temps où je me faisait des barres de cereales fait maison pour mes collations ( beurre de cacahouette + miel + avoine + whey protein )
Pour infos mes compléments :
-avoine en poudre MP
-blanc d'oeufs en poudre MP
-Impact whey protein de MP
-amande en poudre
-vitamine Azinc gellules
-Omega 3 gellules
Je vous joint une photo du haut
Merci beaucoups j'attend vos reponses