Fab5533 a écrit:Ce soir :
08/03/2006 8*30 _ 7*33 _ 6*39 _ 8*33 _ 7*39 _ 6*48 _ 8*45 _ 7*48 _ 6*51 _ 7*45 _ 8*39 _ 23*33
Forceathlé a écrit:Prog endurance pour Snake:
si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !
12 serie chauffe compris
prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!
pour un mec a 100 kg de maxi
1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles
qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!
Fab5533 a écrit:Objectif : avoir les lombaires et les muscles du dos très endurants et costauds, afin de minimiser les problèmes de dos.
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