Fab5533 : Musculation Training Log

par **Kn P** le 20/03/2006 18h28

bon alors il se passe quoi maintenant ? t'en es où dans ton cycle ?

par **Fab5533** le 20/03/2006 22h30

Salut Michaël.
C'est sympa de passer.
J'ai tout arrêté pour le moment.
Les examens approchent.
J'ai besoin d'avoir l'esprit libre.
Je fais des exercices pour le dos.
J'espère que ça sera remis en place un jour.

par **Gael Tessier** le 20/03/2006 22h34

Fab5533 a écrit:Ce soir :

08/03/2006 8*30 _ 7*33 _ 6*39 _ 8*33 _ 7*39 _ 6*48 _ 8*45 _ 7*48 _ 6*51 _ 7*45 _ 8*39 _ 23*33

Bizarre cette progression en dents de scies au fil des séries !

par **Fab5533** le 20/03/2006 23h13

C'est un programme qu'on peut trouver dans les bookmarks de Pos.

Un programme DC de Forceathlé :

Forceathlé a écrit:Prog endurance pour Snake:

si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !

12 serie chauffe compris

prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!

pour un mec a 100 kg de maxi

1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles

qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!

par **Vincent L.** le 21/03/2006 03h28

Alut en passant, Fab. désolé de t'avoir laché dans cette mini compétition, mais la façon dont mes temps libres sont agencés est vraiment chaotique, limite incompatible avec la muscu (du moins incompatible avec une vrai progression... la muscu j'en fait quand j'en peux...)
le manque de sommeil incompatible aussi, d'ailleurs...

le DC, perso, j'ai décidé de l'arreter à la barre et d'en faire aux haltères: les sensations sont bien différentes, j'en chie pour me placer avec des poids pourtant ridicules, mais j'apprécie bcp plus les séries qu'avec la barre !

par **Fab5533** le 21/03/2006 10h46

Ce n'est pas grave tu y reviendras peut être avec plus de plaisir.
Le manque de sommeil n'aide pas c'est sûr...

C'est vrai que le DC haltères c'est pas mal.
J'aime bien aussi les sensations, même si j'ai parfois peur de me faire mal quand en fin de série, à l'échec, je dois faire attention à ralentir la descente des haltères pour ne pas abimer le sol.

Je reprendrai après les examens avec je l'espère l'enthousiasme d'avoir obtenu le diplôme.

par **Fab5533** le 21/03/2006 16h36

par **Fab5533** le 09/04/2006 01h12

Salut à tous.
Quelques nouvelles.

Paradoxe.
Ce matin, en revenant des courses, avec un sac de on va dire 4-5 kilos dans chaque main, douleur aigue au bas du dos en marchant. Ca faisait longtemps que c'était pas arrivé.
Journée pas top aujourd'hui.
Fallait que je fasse un truc marquant pour compenser.

Tous les poids que j'ai chez moi sont dessus.
Ce soir SDT : 3 singles à 99 kilos avec moins de 30 secondes de pause. Nouvelle technique, demi sumo, super ! Pas de douleur au dos ça monte bien, bonnes sensations. Dos droit, j'ai la vidéo mais je ne la poste pas. A cette charge en pieds resserrés le dos courbe ya pas moyen.

Donc mon dos est remis en place je pense, mais maintenant il y a une faiblesse, surtout dans les mouvements chaotiques on va dire.

Mes examens seront finis le 7 juin.
D'ici là j'ai vraiment ENORMEMENT de travail à fournir.
Je passe au Male Multiple. Deux par jour.
Ca aide bien. Moins de fatigue.
J'ai passé la journée à rien foutre.
Que ça me serve de leçon.
Deux mois à fond dans le travail.
Je peux le faire.

Bonne continuation à vous.

par **Jérôme** le 09/04/2006 07h48

par **Kn P** le 09/04/2006 10h37

salut !

pour le SDT, tu dis que tu fais du demi SUMO et que tu as les pieds resérrés :wtf:

Et qu'en plus le dos est courbé :wtf:

Je croyais que le demi-sumo c'etait avec les pieds plus écartés et que ca permettait de garder le dos droit (cf video du Parrain qui tire en demi-sumo)

par **Fab5533** le 09/04/2006 12h53

Toujours aussi matinal Jérôme !

Je me suis trompé en comptant, il y a 97 kilos et pas 99.

Salut Michaël.
Tu as mal lu je pense.
J'ai fait du demi sumo, écartement des pieds de 65 cm environ.
D'habitude je prenais dans les 30 cm.
Avec le demi sumo, le dos est droit.
Mais j'ai aussi essayé en classique (30 cm) à 70 kilos, là déjà ça courbe presque.
La barre est à 16 cm du sol aussi. En compétition c'est 21.
Allez au boulot !

par **Jampol** le 09/04/2006 14h28

Chouette fab tu va pouvoir reprendre :cool:

, vivement la fin des examens !

par **Kn P** le 09/04/2006 18h56

au temps pour moi ! si t'as trouvé la technique protectrice, il te reste plus qu'à B**B**D** !

par **Fab5533** le 10/04/2006 01h22

J'ai trouvé une nouvelle source de motivation.
Je vais me payer un scanner ou un IRM (pourquoi pas les deux) du dos après les examens.
Je veux être certain de ce que j'ai.
Voir les disques et compagnie.
Je ne vais pas couler la Sécurité Sociale pour ça, je vais me les payer avec mon argent.
Combien est ce ?
J'ai lu ça et là entre 70 et 230 euros pour un IRM.
Par contre pour le scanner aucune idée.

Est ce que quelqu'un connaîtrait les tarifs ?

D'avance merci.

J'irai demander chez le médecin quand j'aurai l'occasion de prendre rendez vous.

par **Fab5533** le 10/04/2006 01h36

J'ai trouvé pas mal d'infos. On verra bien.
Il semble que le scanner envoie des rayons X.
Donc à priori ce serait que IRM dans un premier temps.

par **Fab5533** le 13/04/2006 13h37

par **Gael Tessier** le 13/04/2006 14h07

Je connaissais, j'ai découvert ça en début de semaine. La chorégraphie est franchement inoubliable !

par **Fab5533** le 14/04/2006 01h16

Les liens font le tour du Net rapidement on dirait.

Allez, mode "on reconstuit la baraque", sur les conseils de Joaquin.

SDT demi sumo (ou sumo 'chais pas trop)
10x10x40

Dure la prise sur la dernière série.
On va voir si ça va mieux demain.
(en marchant dans la rue en ce moment c'est pas top)

par **Jérôme** le 14/04/2006 06h59

faut plus marcher dans la rue!!

par **Fab5533** le 15/04/2006 14h51

Ah sacré Jérôme !

par **Fab5533** le 16/04/2006 02h53

A bientôt...

par **Rudy** le 17/04/2006 22h13

Pas mal cet avatar Fabien !

par **Fab5533** le 27/04/2006 00h10

Quelques nouvelles.

Je m'entraîne comme les toutouyoutous.

Petits circuits :

Tractions supi (j'ai racheté une barre à moi les trous dans les murs ah ah)
Pompes (on ne rit pas)
SDT séries de 10 demi sumo spécial réparation à charge faible (40 kg)
DM séries de 10 et plus à 20 kilos (je dois voir si ça réveille la douleur)
F-SQT en séries de 10 à 20 avec 20 kilos (pareil que le DM)

Descendre à fond au F-SQT titille ma douleur. Là, le dos s'arrondit et j'ai l'impression que le contraction des lombaires s'arrête. Bref, je mets une poubelle "sous mon cul" comme ça je sais quand je dois remonter. Super. ^^ (à peu près la parallèle quoi)

Objectif : avoir les lombaires et les muscles du dos très endurants et costauds, afin de minimiser les problèmes de dos.

Et ça marche.

Merci Joaquin !!!

Voilà voilà courage à ceux qui sont blessés et qui me liraient.

Ah et puis je fais un peu de DC.
Mais bon.
Le 7 juin la fin des examens.

par **Alban** le 27/04/2006 08h28

Fab5533 a écrit:Objectif : avoir les lombaires et les muscles du dos très endurants et costauds, afin de minimiser les problèmes de dos.

Pour les lombaires, tu peux aussi essayer de faire des extensions sur une swiss ball, en évitant d'aller jusqu'à l'hyperextension (un swiss ball, ça doit pas couter trop cher chez gro-sport, le plus chiant étant de la gonfler).

par **Fab5533** le 27/04/2006 12h46

C'est vrai que ça prend de la place ça.
Ca me tente bien.
Merci Alban.

par **Fab5533** le 13/05/2006 01h08

Nouveau training :

Harder, better, faster, stronger et Satisfaction.

Time to burn envoie pas mal aussi.

Clic chanson, clic 1 et admirez.

par **Gael Tessier** le 13/05/2006 10h31

Ha ha ha, c'est excellent ! Avec ça, tu vas devenir la star du dance floor

par **Fab5533** le 04/07/2006 16h27

Il faut que je sauve ma vie.

par **Jérôme** le 04/07/2006 17h53

par **Fab5533** le 04/07/2006 21h03

Marre !
Marre !
Y'en a marre !

http://www.youtube.com/watch?v=RCRS2zewvco

Je reprends mon programme de débutant.

OBJECTIF : EXPLOSER !

Je veux les mêmes bras que Jérôme !!!!
Ah ah j'ai de l'espoir !!!!

Lundi

Squat
Rowing
DM

Mardi

SDT
DCS
Pull over

Mercredi

Poulie haute
Dips
Curl
Crunch

Jeudi

Squat
Rowing
DN

Vendredi

SDT
DCS
Pull over

Samedi

Tractions
Dips
Frog kick
Curl inverse

Alllezzz !!!!!!!!

par **Fabrice SP** le 05/07/2006 23h19

J'ai l'impression de lire Vincent.

J'aurai préféré voir une séance plutot qu'un programme virtuel...

SDT le mardi et vendredi alors que rowing le lundi et en plus que tu t'es flingué le dos au SDT il y a un an ???

Faut arrêté la drogue... Ou t'y mettre ?

3 séances par semaine de muscu c'est déjà bien. Et fais un truc d'endurance à côté pour le mental. Va courrir le samedi matin 10 bornes par ex...

Sur YouTube, commences par ça avant chaque training.

1
http://www.youtube.com/watch?v=9mtmB_7sKSo

2
http://www.youtube.com/watch?v=wU3162CboNk

3
http://www.youtube.com/watch?v=i3pirVNATBw

BONUS
http://www.youtube.com/watch?v=xdnzU5ckh5Y

Fous les en boucle s'il faut.

Je veux voir un training sur ce log d'ici dimanche.

Et pas de SQT ni SDT putain de merde. Tu veux finir en fauteuil ou quoi ?

par **Fab5533** le 13/10/2006 22h33

Tu avais bien raison Fabrice.

Salut tout le monde.
Des nouvelles.
Maintenant je fais du DC tous les six jours, et du DM intercalé, contre une planche inclinée, sur le même rythme.
Je teste une méthode, si ça marche bien je la donnerai.
Dans 4 mois je pense, peut être plus.
Parfois ça et là je fais d'autres exercices.
D'ailleurs je vais en incorporer de manière fixe pour équilibrer avec les mouvements de poussée.