Fab5533 : Musculation Training Log

[Fab5533]

C'est clair c'est bien efficace !
(encore une fois meme quand,et surtout quand c'est du chaud , ne pas mettre sur la tete...)

Tiens au fait j'ai decouvert un produit que je ne connaissais pas.
Le germe de ble.
C'est 100 % naturel et plein de vitamines et mineraux.
Je viens de commencer a en prendre.
Une cueillere par repas ca me semble bien faible.
L'effet me semble aussi bien difficile a mesurer...
Bref est ce que je fous pas ma tune en l'air ??


Bon ce soir c'est footing epique.

[Fab5533]

C'est pour que vous puissiez juger du germe de ble.
Qu'en pensez vous ?

[Eponge]

Que si c'est pas du bio, tu récupères tous les pesticides! Un peu comme manger de la peau de pommes traitées... Gerblé=A gerber

[Fab5533]

Ok merci pour l'info.
Je vais y reflechir.
Mais comment verifier qu'il n'y en a pas de pesticides ??

Ah je sais.
Je vais en verser un paquet entier dans mes chiottes pleins de calcaire...
Si dimanche la cuvette est nickel



Moua ha je suis trop drole !!!

D'autres avis sur le germe de ble ?

[Fastraph]

Je vais en verser un paquet entier dans mes chiottes pleins de calcaire...
Si dimanche la cuvette est nickel

Ben si t'as cuvette est propre, t'auras trouvé un nouveau moyen de nettoyer tes chiottes ! Sinon, je sais pas t'aider, je suis complétement incompétent dans ce domaine.

[Gael Tessier]

Bah comme l'a dit Guenael, si ce n'est pas un produit bio avec le sigle vert AB pour agriculture biologique, il y a de fortes chances que tu y retrouves des pesticides.

[Fab5533]

Vous me faites peur tout d'un coup la !

Je prends aussi ce produit :

LECITHINE 100
liste des produits LECITHINE 100 TEST CÅ’UR ET NUTRITION



Granulés diététiques de lécithine de soja purifiée à 98%

Saviez-vous qu’en consommant 1 cuillère à soupe de Lécithine 100 par jour, vous pourriez réduire votre excès de cholestérol sanguin ?

Issue du soja, la Lécithine 100 est exclusivement végétale. Elle permet de lier entre elles des molécules de graisse et des molécules d'eau et joue ainsi un rôle d'émulsifiant.

=> à teneur garantie en acides gras essentiels et en vitamines A et E.
=> A teneur garantie en acides gras Polyinsaturés.
=> à consommer en cures d'au moins un mois, renouvelables plusieurs fois dans l'année.


Mouais finalement ca m'a l'air un peu bidon.
Hop , poubelle !
Ah non , les chiottes !

[Fab5533]

08/03/2006 8*30 _ 7*33 _ 6*39 _ 8*33 _ 7*39 _ 6*48 _ 8*45 _ 7*48 _ 6*51 _ 7*45 _ 8*39 _ 23*33







BEES Culturisme

70 kilos de PDC

Dips : 30 reps

Tractions : 20 reps

DC :

10x91
14x81
20x70

Squat :

5x133
7x119
10x105

[Fab5533]

SQT // barre, une seule inspiration entre les reps

PR 19/07/2004 : 80
01 lu 26/07/04 20x40, 20x53, 20x53, 20x53
01 je 29/07/04 idem
02 lu 02/08/04 + 1 kg
02 je 05/08/04 idem
03 lu 09/08/04 + 1 kg
03 je 12/08/04 idem


SDT pron/pron barre à 21 cm du sol, séries en tension continue

PR 27/06/2004 : 120
01 ma 27/07/04 10x40, 12x61, 10x64, 6x67, 4x67
01 ve 30/07/04 10x40, 12x61, 9x64, 1x64, 2x64, 7x67, 3x67
02 ma 03/08/04 10x40, (11+1)x61, 10x64, 8x67
02 ve 06/08/04 10x40, 12x61, 10x64, 8x67
03 ma 10/08/04 10x41, 10x62, 10x65, 8x68
03 ve 13/08/04 10x41, 12x62, 10x65, 8x68


Dm barre

PR 27/06/2004 : 45
01 lu 26/07/04 10x23, 12x30, 10x33, 8x36
01 je 29/07/04 idem
03 lu 09/08/04 + 1 kg


Dn barre

PR: pas tenté
02 lu 02/08/04 10x21, 12x28, 10x31, 8x34
02 je 05/08/04 idem
03 je 12/08/04 + 1 kg


DC barre (53 cm), descente au bas des pecs

PR 19/07/2004 : 64
01 ma 27/07/04 10x32, 12x45, 10x48, 8x51
01 ve 30/07/04 idem
02 ma 03/08/04 + 1 kg
02 ve 06/08/04 idem
03 ma 10/08/04 + 1 kg
03 ve 13/08/04 idem


Rowing barre inclinaison variable

PR: pas tenté
01 lu 26/07/04 10x30, 12x44, 10x47, 8x50
01 je 29/07/04 idem
02 lu 02/08/04 + 1 kg
02 je 05/08/04 idem
03 lu 09/08/04 + 1 kg
03 je 12/08/04 idem
Abandon de l'exercice pour passer au rowing haltère, genou sur un banc.


Tractions supi (15 cm)

PR 12/06/2004 : 7, 7, 6, 6
01 lu 26/07/04 4, 4, 4, 4
01 je 29/07/04 idem
02 lu 02/08/04 + 1 rep
02 je 05/08/04 idem
03 lu 09/08/04 + 1 rep
03 je 12/08/04 idem


Tractions pron (75 cm)

PR: pas tenté
01 ma 27/07/04 3, 3, 3, 3
01 ve 30/07/04 idem
02 ma 03/08/04 + 1 rep
02 ve 06/08/04 idem
03 ma 10/08/04 + 1 rep
03 ve 13/08/04 idem


Curl barre strict mains supi ~ largeur des épaules

PR 27/06/2004 : 32 pieds joints et 30 contre le mur
01 me 28/07/04 10x15, 12x19, 10x22, 8x25
02 me 04/08/04 + 1 kg
03 me 11/08/04 + 1 kg


SDT statique

02 me 04/08/04 t-max @: 39, 49, 59, 69
03 me 11/08/04 t-max @: + 1 kg


Pull-over haltère

01 ma 27/07/04 10x16, 10x16, 10x18, 10x20
01 ve 30/07/04 idem
02 ma 03/08/04 10x16, 10x18, 10x18, 10x20
02 ve 06/08/04 10x16, 10x18, 10x18, 10x18
03 ma 10/08/04 10x12, 10x12, 10x14, 10x14
03 ve 13/08/04 10x12, 10x14, 10x14, 10x14


EC haltères

03 me 11/08/04 4*10x8


Abdos

01 me 28/07/04 haut, obliques, bas, haut
02 me 04/08/04 idem
03 me 11/08/04 idem


Footing

En général 20-30 minutes, de deux à quatre fois par semaine


Etirements en tous genres

Indispensables !




Mon programme :

Contrôle de la charge, recherche d'une bonne exécution sur tous les mouvements.

Séances a et a' : lundi et jeudi

Squat
Rowing haltère
Dm (lundi) / Dn (jeudi)
Tractions supi

Séances b et b' : mardi et vendredi

SDT
DC
Pull-over
Tractions pron

Séances c et c' : mercredi et samedi

Curl et variantes
SDT statique (depuis 04 / 08 / 04, semaine 02 de training)
Abdos divers
EC (depuis le 11 / 08 / 04, semaine 03)


Séance du samedi seulement si possible, pas souvent en fait.


Pour les exos , 10 reps (20 au squat) de chauffe à 50% du 1RM , puis :

12/10/8 classique avec overloading bien progressif c'est ca dont tu as besoin

Merci Gros !



Les semaines sont numérotées.
Il y a des couleurs.
Ainsi on peut repérer plus vite les semaines qui défilent , et voir la progression fulgurante du bestiau.

Je rajoute à priori 1 kg par semaine sur les exos où je cherche à progresser.

Encore une fois je recherche le contrôle de la charge, et une bonne exécution sur tous les mouvements.




Mensurations au matin à jeun :

Jeudi 12 août 2004

23 ans
1m68
67-69 kilos (pas de balance)

Objectifs selon :
Mc Callum, S. Mc Robert, Casey Butt

Cou : 37 / 37.3 / 38.2 - 40.7 / 37
Epaules : 109
Poitrine : 90 / 100.8 / 104.4 - 110.8 / 106.3
Taille : 79 / 70.5 / 76.4
Hanches : 90
Bras : 32 / 36.3 / 38.2 - 40.7 / 37.5
Av bras : 27 / 29.2 / 30
Cuisses : 57 / 53.4 / 56.8 - 59.4 / 55.9
Mollets : 37 / 34.3 / 38.2 - 40.7 / 37.8
Chevilles : 21
Poignets : 15.5




"99,9% des personnes dans les salles de gym squattent comme des cochons." Gabriel Z.







Fab5533's Training Log

DCS lourd développé couché serré barre 34 cm

01 ma 26/07/05 20x20, 10x30, 11x40, 11x40, 11x40, 14x32
02 ma 02/08/05 20x21, 10x31, 11x41, 11x41, 11x41, 18x33
03 ve 12/08/05 20x22, 10x32, 11x42, 11x42, 11x42, 11x34
03 sa 13/08/05 20x22, 10x32, 11x42, 11x42, 11x42, 21x34


DCS léger développé couché serré barre 34 cm

01 ve 29/07/05 50x10, 50x20, 50x20, 45x20, 10x20
03 lu 08/08/05 50x11, 50x21, 50x21, 50x21


EC lourd écartés couchés haltères

01 ve 29/07/05 20x6, 11x12, 11x12, 11x12, 20x10
03 lu 08/08/05 20x7, 11x13, 11x13, 11x13, 20x10, 10x20


EC léger écartés couchés haltères

01 ve 26/07/05 10x6, 100x4, 100x4, 100x4
02 ma 02/08/05 10x7, 100x5, 100x5, 100x5
03 sa 13/08/05 10x7, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 30x5


Tirage haut lourd devant/nuque/supination (donc 12 (ou 18) séries en tout) sur poulie Décathl*n du BM250

01 me 27/07/05 20x20, 11x26, 11x30, 11x30, 11x30, 20x24
02 me 03/08/05 20x21, 11x31, 11x31, 11x31, 20x25


Tirage haut léger devant/nuque/supination (donc 12 (ou 18) séries en tout) sur poulie Décathl*n du BM250

01 sa 30/07/05 20x10, 40x20, 40x20, 40x20
03 ma 09/08/05 20x11, 40x21, 40x21, 40x21


Squat lourd au plus bas en restant correct

01 sa 30/07/05 20xBW, 10x20, 20x40, 20x40, 20x40
03 ma 09/08/05 20xBW, 20x10, 10x21, 20x41, 20x41, 20x41


Squat léger au plus bas en restant correct

01 me 27/07/05 20xBW, 50x10, 50x10, 50x10
02 me 03/08/05 20xBW, 50x11, 50x11, 50x11


Pull-over haltère filletée pour étirement

03 ma 09/08/05 20x12, 20x12


Curl barre lourd écartement naturel et assez strict

01 je 28/07/05 20x10, 11x20, 11x20, 11x20, 11x20, 17x16
02 je 04/07/05 20x11, 11x21, 11x21, 11x21, 11x21, 20x17


Curl barre léger écartement naturel et assez strict

01 di 31/07/05 20x10, 50x10, 50x10, 50x10
03 me 10/08/05 20x11, 50x11, 50x11, 50x11


Elévations lourdes aux haltères latérales/devant/oiseau (donc 6 (ou 9) séries en tout) assez strict

01 di 31/07/05 20x2, 11x4, 11x4, 11x4
03 me 10/08/05 20x3, 11x5, 11x5, 11x5


Elévations légères aux haltères latérales/devant/oiseau (donc 6 (ou 9) séries en tout) assez strict

01 je 28/07/05 15x3, 50x2, 50x2
02 je 04/08/05 15x4, 50x3, 50x3


Développé militaire barre lourd

03 me 10/08/05 11x25, 9x25


Développé nuque barre lourd

03 me 10/08/05 11x25, 9x25


Footing de la mort avec accélérations en montées puis étirements

01 ma 26/07/05 1 heure
01 ve 29/07/05 1 heure
02 ve 05/08/05 1 heure
03 je 11/08/05 1 heure

[Fab5533]

EDIT : Vieux log.

Hello.
Je suis une crevette de 23 ans.
1m68 (salut Cloporte ! )
Dans les 67 kilos.
(a bientot Cloporte... )


EDIT : Je mets ici l'evolution de mon poids et de mon taux de graisse , lu sur une balance impedancemetre , et la valeur indicative en kg de ""MOI - FAT""





07/06/04 67.1 kg 15.25 % fat 56.8672
14/06/04 67.2 kg 16.20 % fat 56.3136 (-)
21/06/04 66.5 kg 17.10 % fat 54.8625 (-)
28/06/04 67.1 kg 15.10 % fat 56.9679 (+)
05/07/04 68.1 kg 16.20 % fat 57.0678 (+)
12/07/04 67.5 kg 15.10 % fat 57.3070 (+)






Mercredi 26 mai 2004
"A la recherche de la bonne execution au squat"

Echauffement 10 minutes de footing + flexions jambes

20*6 (barre à vide)

puis :

20*16
20*26
20*36
20*36
20*26
20*16

Footing 5 minutes.
Etirements.
4 blancs d'oeufs a la poele.
Repas.

Le tout avec une seule respiration entre les reps.
Et 2-3 minutes entre les series.

Bonne seance.
Decouverte de sensations etranges a l'approche de la limite.
Decouverte de la volonte requise pour pousser jusqu'au bout.
Lors de l'execution , la region du Sartorius est presque douloureuse tellement elle se contracte dur , et pas evidente a etirer ensuite.
Plus je veux descendre bas , plus ca fait mal.
Certaines reps , ca le fait pas.
J'ai l'impression que l'inclinaison du dos joue la dedans , je vais tester.
Ou peut etre est ce queque chose qui va s'adapter avec le temps.
Je ne maitrise pas encore le mouvement a 100%, surtout fatigue aidant (ou aidant pas , au choix )




Vendredi 28 mai 2004
-M'man , kess kon mange ce soir ? -Du squat !!

Echauffement , longues series de flexions de genou rotatives.

20*10kgs
20*20
20*30
20*40
20*40
20*30
20*20
66*10

Une seule respiration entre les reps.
2 minutes entre les series.

25 minutes de footing.(sur des oeufs au debut)
Etirements.
3 blancs d'oeufs.
Repas.

C'est bon je sais ou se trouvent les lombaires !
J'ai encore des douleurs dans les jambes d'un entrainement de taekwondo assez violent hier mais ca m'a pas gene une fois chaud.
Tres bonne seance , j'avais bien la rage.
Le volume de la seance est eleve , mais j'apprends le mouvement , alors ya pas de secret , ya qu'en forgeant qu'on devient formidable.
Je commence a bien assimiler le mouvement , les sensations se font plus precises.
J'ai bien fait attention de ne pas verrouiller les genoux en fin de mouvement.
Ca fait plaisir de sentir une progression.

Sinon , la blague du soir a "20h10 petantes" :
"Et oui , les asiatiques ont le taekwondo , le judo , l'aikido ... Bah nous , en France , on a l'apéro !"









Samedi 29 mai 2004
Première seance a l'ile de Puteau
Tres sympa !
J'ai pu y retrouver Gros et Jerome que je connaissais deja , et y rencontrer Michaël C.
Il faisait super beau.
Les appareils sont en plein soleil mais ca allait.

On s'est bien marré ,et ca motive bien d'etre a plusieurs.
J'avais un peu l'impresison d'etre un nain quand meme...

5 tractions pro ecartement un peu plus que les epaules
7 tractions supi
2 series de Frog kick (amplitude pas top , pourtant j'etais a fond)
7 tractions "a la con"

Bizarre bizarre mes tractions supi...
J'etais etonne d'en faire 7 , mon record c'etait 5 voire 6 , et depuis j'ai pris quelques kilos...
Je les ai faites a ma vitesse maximum et Mickaël m'a dit que c'etait presque du superslow.
C'est vrai que je suis pas rapide.
Je dois avoir plus de fibres lentes... ??
Merci papa !


Vivement la prochaine.

L'apres midi footing et exercices en tous genres pendant 50 minutes.
Grande fatigue.
Le soir boite de nuit jusqu'a 5 heures du mat'.
Aneantissement.
Pas compatible avec l'entrainement tout ca !

Lundi ca va etre squat.
J'ai deja peur !

[Fab5533]

Lundi 31 mai 2004

Tout le week end j'ai pense a cette seance.
Je voulais mettre plus lourd au squat , je savais que ca risquait d'etre dur.
Peur de l'inconnu...
Allez.

Echauffement 10 minutes de footing , longues series de flexions de genou rotatives.

Squat

20*15 kgs
20*25
20*35
20*45
20*45
20*35
20*25
20*15

DC

10*15 kgs
10*25
10*25
10*15

Une seule respiration entre les reps.
2 minutes entre les series.
15 minutes de footing.(sur des oeufs au debut)
Etirements.
3 blancs d'oeufs.
Repas.

Terrible seance.
Au squat ,mes series de travail etaient 2*20*36 mercredi , 2*20*40 vendredi , aujourd'hui j'ai rajoute 5 kgs , soit 2*20*45.
Ca a ete assez atroce.
J'avais jamais autant souffert.L'effort est tres different de la resistance en cardio.
Par trois fois dans la deuxieme serie a 45 kgs j'ai failli abandonner.
D'ou l'importance du mental !
J'ai grogne comme un fou , c'est passe.
J'ai meme eu un debut de crampe au visage !
Une video serait assez drole je pense...
Des le debut de la seance j'avais les lombaires en feu,ils avaient pas du encore avoir recupere.
Je ne refait pas de squat avant la semaine prochaine.
(Par contre du SDT... )
Je vais essayer de rajouter 1 kilo a chaque seance.

Pour le DC je suis un peu deg' , finalement mon coude craque aussi , meme si c'est leger , sur ce mouvement.
Je ne vais donc pas aller plus loin pour l'instant.

Cette seance atrocement dure,m'a vraiment redonne le moral.
Le reste de la vie semble.....pas.....facile , mais on la voit autrement.
La je suis devant mon ordi et c'est trop...facile.
Je vais me lester les poignets...
Je deconne !
Bon aller au dodo , faut retaper la carcasse.

[Jérôme]

tu progresses bien au SQT!
t'es sur le bon chemin

[Fab5533]

Merci !

Mardi 1er juin 2004

Petite douleur au genou gauche , mais rien de mechant.
J'ai encore des courbatures des frogs kick de samedi sur l'ile.

Aujourd'hui je suis alle faire un petit entrainement bien sauvage avec un ami.
On a monte et descendu les marches qui longent le funiculaire du Sacre Coeur pendant 1 heure.
Avec variations de vitesse et variations d'amplitude.
(1 par 1 , 2 par 2 , 3 par 3)
On a du monter 10 fois , peut etre 11 , on etait bien mort on a pas compte a la fin...
Apres le squat d'enfer d'hier c'etait peut etre pas intelligent , m'enfin c'est passe.

Tractions at home.

5 pro
5 supi

Plus de jus apres ca.
Je me sens tellement faible sur cet exo ca m'enerve ca m'enerve !!!
Je vais en faire tous les jours.
Ca viendra forcement.
Je vais rajouter du travail en negatif aussi.
Top depart on est le 1er juin , je mise sur 10 pro et 10 supi le 1er juillet !

[Kn P]

In bulk :

- 160 reps de SQT, je trouve que c'est un peu beaucoup. Ou alors précise ce qui est de l'échauffement et quelles sont tes vraies séries de travail.

- t'as mal aux coudes alors force surtout pas au DC ( c'est sur cet exo que mes coudes ont lâché )

- pour la vitesse des tractions, je persiste à croire que tu n'es pas à ton maxi. N'oublie pas : plus tu montes vite, plus ton inertie augmente, donc plus c'est facile de terminer de monter .

- Michaël s'écrit avec un H. J'y tiens beaucoup .

- ton dernier post est en gras : problème de balise.

- flexions de genoux rotatives ? c'est quoi ?

- le 66*10 est inutile amha. Vaut mieux prendre plus lourd et s'approcher de l'échec plus rapidement. T'auras pas la puissance de Pousseur en tapant des séries longues .

Bonne continuation.

[Fab5533]

Salut Michaël.
J'etais pourtant sur d'avoir mis un "h"...
Sorry j'le f'rai plus !

Tu as raison je vais raccourcir mes posts.
Pour mes squats les series de travail sont au milieu , a la derniere seance c'etait celles a 35 et a 45.
Pour le 66*10 , je me doutais que c'etait inutile.
Ca m'a bien brule les lombaires c'etait de l'endurance.
Sur que dans un objectif de force ca sert un peu a rien.
Le truc positif c'est que ca m'a permis de voir comment garder une bonne technique meme avec de la fatigue.

Pour le post en gras je crois que c'est resolu.

La vitesse de mes tractions m' .
Je suis vraiment a fond , c'est bizarre.
Je dois pas etre assez fort je crois.
Il faut dire que jusqu'a present , tous les sports ou presque auquels je me suis livre ne bossaient que mes jambes...
30 de bras et 37 de mollets , c'est normal ca ???

Ca m' aussi pour le DC , mais bon je vais suivre la voie de la sagesse.

Les flexions de genoux rotatives c'est difficile a expliquer par des mots.
Tu descends en ouvrant les jambes en poussant tes genoux , avec les mains , vers l'exterieur, et tu remontes en les refermant.
Tu peux aussi descendre et remonter en poussant tes genoux avec les mains , vers l'exterieur , puis en haut les refermer.
Euh... j'espere que c'est clair...
Tu peux aussi descendre en tirant les deux genoux du meme cote et remonter en tirant de l'autre.
Meme si au squat les appuis sur les genoux ne sont pas vraiment obliques et sont plutot dans l'axe de la jambe , je prefere savoir que je les ai bien echauffes partout.

Merci pour tes conseils.

[Martial K.]

tu pousse bien fab ! et ca monte vite en plus !

et puis tu as 30 de bras ! bcp ici n'ont pas commencé avec ca je pense ...

en muscu la seule raison pour laquelle tout le monde n'est pas super balaise c'est les blessures ! alors prends soin de ton coude et du reste, ne progresse pas trop vite sur le squat par exemple (diff cap muscles, tendons etc) et tu deviendras une bete.

[Fab5533]

Merci Gros , tu as raison.
Des que je trouve un taf je vais consulter pour mon coude.
Je vais ralentir la progression au squat ,1 kg par semaine voire 2 , ca me semble pas mal.
C'est quand meme bizarre qu'il a fallut que je me mette a la muscu pour commencer a respecter mon sommeil !
Avant je tournais a 4 , 5 , 6 heures au mieux.
J'arrive a faire mes 8 heures , et j'ai l'impression que c'est pas assez.
Je mange mieux , et plus.
La force arrive !
Que des avantages !

[Fab5533]

Jeudi 3 juin

J'ai enfin plus du tout de courbatures aux abdos , suite aux frogs kick de samedi dernier sur l'ile...

Un post pour mettre 2 max faits cet apres midi chez Jerome.

1*50 au DC
1*50 au SDT

Allez je vais flamber un peu...
Facile au SDT , facile au DC mais avec une execution un peu a la ramasse.
C'est la faute aux choco BN ca !
Je ferai plus d'ecart chez moi !


Reste que j'ai encore plus envie de m'acheter un banc...
Ou un RBR 500.
Va falloir pousser les murs.

[Terry]

Reste que j'ai encore plus envie de m'acheter un banc...
Ou un RBR 500.
Va falloir pousser les murs.

Hésite pas ça vaut le coup! Mon rbr500 je ne peux plus m'en passer, je l'embrace tous les soirs avant d'aller me coucher!

[Fab5533]

Tu fais aussi tes tractions et tes dips avec ?

[Kn P]

C'est cool pour tes maxis, mais je sais pas si tes coudes vont te complimenter pour le DC .

Pour tes mollets, tu peux t'estimer heureux. Beaucoup bombardent sans jamais les voir grossir.

Pour la progression au squat, c'est bête de te restreindre si tu sens que tu peux faire mieux. Il vaut mieux augmenter autant que tu peux, en t'assurant à chaque fois que ton dos est bien droit et les lombaires bien verouillées ! Sinon, c'est normal que ta progression soit rapide : tu débutes à cet exercice, donc les perfs bondissent en fonction de l'adaptation de ton corps ( essentiellement nerveuse, mais aussi technique ).

Entre le banc ou le RBR, prend le RBR. Moi j'ai pris un banc et je suis limité dans mes exos, je suis obligé d'épauler pour le DC et pour le SQT .

Bonne continuation Fab7767 ( si je me trompe pas dans tes perfs )


PS :

bcp ici n'ont pas commencé avec ca je pense

Une manière habile de rappeler qu'il a a commencé avec un bras à 40

[Fab5533]

Merci Michaël pour tes encouragements.

En fait pour les coudes au DC , c'est parce que je faisais mal le mouvement, aussi c.. que ca puisse paraitre.
Chez moi la barre descendait au niveau du visage...
Wanabee attitude !
Avec un DC "normal" aux pecs , ca passe sans "crac".
Par contre pour les dips et les pompes c'est aut' chose...

Arrete arrete de me tenter la...
Ca me demange bien de tenter de passer 4 ou 5 kilos de plus au DC lundi...Mais ca me fait stresser quand meme.
Va falloir que je fasse bien gaffe a la technique t'as raison , a ma derniere seance c'etait plutot que du ""push ""

Question : comment , l'entrainement termine , transformer le RBR en armoire ?
- Dehors l'armoire.
- Ahhh ok....

Une manière habile de rappeler qu'il a a commencé avec un bras à 40

Warf ! Bien vu !


En fait pour l'instant c'est Fab5733 (pro supi pro supi)...
Mais attention je me construis un truc chez moi.
Je mettrais une photo.

En tout cas , vivement la compet' !

[Terry]

Tu fais aussi tes tractions et tes dips avec ?

Tractions oui mai c'est pas très pratique car il faut plier les genoux. Enfin je me débrouille...
Dips non, pas trop moyen de faire coulisser la barre centrale sur mon RB500. D'autres membres disent qu'avec le leur il y a moyen. J'ai probablement pas eu de bol!
De toutes manières je ne fais jamais de dips. Cet exo et moi on est totalement incompatibles!

[Fab5533]

Samedi 5 juin 2004
Séance sur lîle

Tres sympa , mais je me suis senti un peu petit , la !

Tractions supi pdc :
7 / 7 / 4 / 4
Cool ca s'ameliore.Et en plus j'ai pris du poids.
Frogs kicks.
6 tractions prise neutre.
"Marche du singe" a la fin de laquelle je me suis arrache les mains.
Jamais plus sans la magnesie !

[Rudy]

ca va mieux les mains?

[Fab5533]

Tres drole !

Ca s'arrange petit a petit.
Ca me reveille la nuit , quand la peau tire et craque.
(pas le bruit , la douleur ! )

Je posterai demain ma seance , mon clavier est mort , je mets 3 heures a ecrire mes posts...


PS : les claviers Logitec* resistent pas a un verre d'eau renverse...

[Jérôme]

Samedi 5 juin 2004
"Marche du singe" a la fin de laquelle je me suis arrache les mains.
Jamais plus sans la magnesie !

t'as quand meme fini premier
le mental est la!!

[Fab5533]

le mental est la!!

En fait aux arts martiaux vendredi juste avant , j'ai eu une p'tite lecon.
Je me suis rendu compte que j'avais pas encore le mental du guerrier.
C'est en train de venir.




Sinon ,ca y est j'ai un nouveau clavier.
Logitec* XW turbo HYT que meme que tu peux changer le volume dessus...

[Fab5533]

Lundi 7 juin 2004

67.150 kgs
15.25% fat

(je ne suis pas sur que ma balance fonctionne bien ,donc ce sera plus l'evolution qui sera significative , avec le poids)

Squat : 20* 15 / 30 / 40 / 50 / 50 / 40 / 30
DC : 11* 15 / 25 / 35 / 35 / 25 / 15
Pull-over : 11* 5 / 7 / 9 / 9 / 7 / 5
Elev lat : 11* 2 / 3 / 4 / 4 / 3 / 2
+ tirages a la poulie haute "fait maison" (bientot des photos)


Les series de squat a 50 kilos ont ete tres difficiles.
J'en ai presque vomi.
J'aurai donc pu mettre plus lourd...
Je me suis mis a transpirer abondemment , mon coeur s'est emballe.
Waou.
C'etait dur.
Il faut dire qu'il faisait chaud par rapport a mes dernieres seances.

Reste que ca m'a coute une legere contracture a la cuisse gauche.
C'est ch....

Plus rejouissant , je viens de mater "Pumping Iron" pour la premiere fois.
Inutile de dire que c'est .

Quand il pose avec les nanas ! (jaloux je suis !)
(-I tought you were strong ! - Don't worry... )

Quand il pose avec la ptite zik funky dans la montagne.

Pendant le reste du film c'est un deconneur le Arnold !
Ca fait plaisir.

[Fab5533]

Mardi 8 juin 2004

SDT : 20* 15 / 30 / 40 / 40 / 30 / 20
DM : 11* 15 / 16 / 20 / 20 / 16 / 15
Curl : 11* 15 / 16 / 20 / 20 / 16 / 15

(en cycle continu , avec juste le temps de changer les poids , ce qui , quand on a la prise fatiguee , peut aussi etre un challenge ! )

Avec 20 reps par serie , je suis limite par ma prise au SDT.
M'enfin tant mieux , je prefere avancer doucement , au fur et a mesure que la poigne vient.
Le curl aussi pompe pas mal les avants bras.

[Fastraph]

Tu fais beaucoup de reps pour le SDT et ce, même si les charges ne sont pas très élevées. Ne dépasse pas les 10 réps c'est plus safe pour ton dos.

[Fab5533]

Je vais donc passer a 10 reps , et peut etre moins dans un futur proche.
Merci.

[Fastraph]

Tu devrais demander l'avis de Joaquin (ou Seb33 aussi) pour cet exo, c'est un spécialiste. Un max de 10 réps me semble pas mal pour les charges légères et qd tu commences à augmenter te peux diminuer le nb de reps (genre entre 3 et 5 réps pour les charges les plus lourdes).

Par exemple tu pourrais faire : 10*15, 10*30, 8*40, 6*45
Et tu augmentes les charges en douceur. Joaquin me conseille de faire du SDT au max 1 fois par semaine.

[Fab5533]

Merci Fastraph , je vais tester tout ca.


Mercredi 09 juin 2004

Shrug barre , devant+derriere 11* 10 / 25 / 35 / 35 / 25 / 20
(je sais c'est chelou)
Crunch 2* Haut(20), obliques(2*10) , bas(20)
Ecartes couches 11* 6 / 8 / 10 / 10 / 8 / 6
Rowing barre 11* 20 / 25 / 35 / 35 / 25 / 20


Bonne seance malgre la chaleur.
Eprouvant pour la prise encore une fois. rowing + shrug !

Avec les efforts j'apprecie le repos a une plus juste valeur.
Ushuaia ce soir c'etait super.
Par contre la sale pub "Avec Acti*el , je fais du marathon et c'est scientifiquement prouve ! "

La determination arrive encore plus au fur et a mesure des entrainements.

C'est l'effet Pumping Iron ca !

[Fab5533]

Jeudi 10 juin 2004

Meme seance que lundi , la poulie haute "fait maison" en moins , je n'avais plus le temps.
Cela donne donc :

Squat : 20* 15 / 30 / 40 / 50 / 50 / 40 / 30
DC : 11* 15 / 25 / 35 / 35 / 25 / 15
Pull-over : 11* 5 / 7 / 9 / 9 / 7 / 5
Elev lat : 11* 2 / 3 / 4 / 4 / 3 / 2

Malgre la fatigue , les series a 50 kilos au squat sont passees...
Qui a invente cet exo ???
C'etait dur.
A cote , le reste de la seance parait etre une blague.
Ca vient surement du fait que je me force a ne prendre qu'une seule respiration a chaque rep.

Lundi ca va etre le cap psychologique a passer.
52 kilos au squat...
Je flippe un peu.

Je vais tout detruire !
Ya pas moyen ca va passer.

[Fab5533]

Attention blague qui tue ( pue ?? )

Ca y est les gars !
J'ai trouve un nouvel exo !
Ca tue trop !
Ca pompe toute l'energie , on peut plus rien faire apres !
Ca bosse bien le negatif aussi.
C'est vraiment complet.
Full Body , et Full Spirit.

Je l'ai fait tous les jours depuis quelques semaines , c'est excellent.
Mais faut pas en faire trop en fait je crois...


Lundi 14 , mardi 15 , mercerdi 16 , jeudi 17 juin

2 , 3 , ou meme 4 series (si la forme et les opportunites sont la) de recherche infructueuse d'emploi.

Toujours jusqu'a l'echec , et a la destruction du moralus-radial et posterieur.
Ca c'est du bombardement !
Apres on est tellement out qu'on peut plus faire grand chose...

Ah c'est trop bon cet exo !

Apres on peut joyeusement s'arracher le bide au Mac Do ou au Quick pour compenser l'enorme perte energetique...




Bon eh je crois que je vais essayer d'arreter bientot , la fatigue malgre les nuits a rallonge s'accumule.
Point positif :
aux cours d'arts martiaux , je vais bientot etre au point , pour la boxe de l'homme-limace.



Les plus courtes sont les meilleures.

Finis les conneries.
Grosse m.... a tous ceux qui sont dans mon cas.


Rions un peu.

Site moto qui teste une nouvelle monture...





Bon allez j'arrete le pourrissage de mon propre log.

[Fab5533]

Rappel :

Lundi 7 juin 2004

67.150 kgs
15.25% fat

(je ne suis pas sur que ma balance fonctionne bien ,donc ce sera plus l'evolution qui sera significative , avec le poids)

Or:

Lundi 14 juin 2004

67.2 kgs
16.2% fat


C'est aussi ce qui a fait que j'ai rien foutu cette semaine.

J'ai pas compris.
Je me suis arrache au squat 2 fois dans la semaine , plus les autres exos , plus les cours de self defense, plus les footings , j'ai beaucoup mange , beaucoup dormi , et j'ai pris que du gras , limite perdu du muscle selon la %ù%% de machine.
Je me suis pese dans le memes conditons , au lever a jeun.

Relou.

Je viens de lire ca sur le site de Jean Larrue ,

3.Endomorphe

- Épaules étroites et tombantes ;
- Membres courts ;
- Aspect empatté ;

- De nature calme ;

- Nette tendance à prendre du gras et du "ventre" même en mangeant raisonnablement ;

- Séries longues et gros volume d'entraînement pour augmenter la dépense calorique ;
- Doit bien surveiller son alimentation pour ne pas prendre de gras

Ok je suis donc un PUR endomorphe.

Changement de mon entrainement a partir de cette semaine.
Je cite : "- Séries longues et gros volume d'entraînement pour augmenter la dépense calorique"

Je prends mes mensus , poids et body fat , lundi , et je deviens un guerrier.
Marre d'etre une fiotte.

Series longues , gros volume , explosivite , intensite maximum , congestion maxi , pauses minimales.

Je vais devenir un monstre.

[Kn P]

Mmmm c'est pas avec des séries longues que tu vas devenir un guerrier amha .

Par contre, bravo pour le sqt, tu bourrines vraiment comment un fou .

[Fab5533]

Ca va tu t'es bien rattrape sur la fin , t'as failli connaitre le couroux de la bete en furie.
Je vais tester des series un peu plus longues en fait , mais pas trop.
L'objectif c'est plus d'intensite plus longtemps.
La non reaction de mon corps a la semaine de maltraitance vient a mon avis du fait qu'il n'y avait que le squat de barbare.
Les autres exos devaient pas etre assez pousses.
Et puis la decouverte c'est que je suis endo a fond.

Lundi 21 juin 2004

Mesdames et messieurs , accrochez votre ceinture , nous perdons de l'altitude.

66.5 kgs
17.1% fat

Consequence logique d'une semaine de vegetation.
Perdu 700 gr et gagne de la graisse.
L'oppose de ce que je voudrais.
Ah !
Je laisse a ma balance 2 semaines pour inverser la tendance.
C'est l'ulimatum , sinon direction Cash Converters...
Elle en tremble deja.


Je suis crevette wannabe

[Fab5533]

Voila mon nouveau programme.

Lundi

Squat
Rowing
DM

Mardi

SDT
DCS
Pull over

Mercredi

Poulie haute
Dips (partiel coude pas en forme)
Curl
Crunch

Jeudi

Squat
Rowing
DN

Vendredi

SDT
DCS
Pull over

Samedi

Tractions
Dips (partiel)
Frog kick
Curl inverse


Je me suis base sur la synthese de Fabrice.
https://www.superphysique.org/exer ... ummary.php

Chaque exo qui y est cite deux fois , est bosse deux fois par semaine , tout comme les meilleurs.
Les autres une seule fois , a part DM / DN.

Hesitez pas a critiquer.