y0mm a écrit:Bonjour, je m'apelle Guillaume, 18 ans 1m80 pour 75kg, je suis grand débutant de la musculation et je viens de concocter mon programme : Salut !
Lundi / Jeudi
(cuisses, mollets, bras, abdominaux) par contre je ne suis pas sûr que faire les bras la veille des pecs et du dos soit une bonne idée, tout comme faire du squat la veille du soulevé de terre...
Squat sumo : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
Mardi / Vendredi
(pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15 Je ferais plutôt du développé incliné avec haltères en 8-12 reps
Pullover : 3×8-12
Tirage avec haltères: 4×8-12
soulevé de terre: 4×8-12 je le mettrai plutôt en début de séance
Rowing barre en pronation: 4×8-12
développé avec haltères : 4×8-12
Si vous avez des remarques/conseils à me soumettre pour faciliter ma progression, ce serais avec grand plaisir.
En vous remerciant,
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