Musculation biceps : comment progresser aux biceps ?

[isco]

Bonjour à tous,

J'ai une petite question suite à mes entrainements.

Voila en fait je galère beaucoup pour les biceps, je sais pas si c'est du au fait que je les fassent après le dos et du coup que je les ai bien usés avant mais quand même, je trouve que je soulève vraiment peu.

Je fais environ 67 kg pour 1m80 et je dis pas que je soulève beaucoup pour le reste, loin de là, mais je progresse alors qu'aux biceps, ca peut paraitre ridicule mais je galère avec des haltères de seulement 8 kg et je ne sais pas comment progresser, je stagne depuis longtemps.

Vous auriez des idées ?

Merci d'avance !

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Peux-tu nous donner le contenu de ta séance dos/biceps ?

[isco]

Oui bien sur !

Traction prise large: 4*10
tirage vertical nuque: 4*10
Rowing barre: 4*10
Tirage horizontal poulie: 4*10

Machine pour les biceps (je sais pas comment ça s'appelle http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CC8QrQMwAg ) : 4*10
Et Curl haltere (en alterné): 4*10 ou 12-10-8-8

[Train_Hard_Win_Easy]

Tes biceps travaillent déjà sur tes 4 exos de dos donc difficile de progresser sur les exos de biceps juste après mais bon ils progressent avec le dos, tes 2 derniers exos c'est de la finition. Si tu stagnes, tu peux changer de format ou d'exercice

[isco]

Merci de ta réponse,

Oui il faudrait que je les travaille dans une autre séance en fait.

[RiMa]

Oui, ou que tu "matraques moins ton dos" avant.

Traction prise large: 4*10
tirage vertical nuque: 4*10

Ce sont des exercices similaires, tu peux en virer 1.

Rowing barre: 4*10
Tirage horizontal poulie: 4*10

Ce sont des exercices similaires, tu peux en virer 1.

[isco]

Merci pour ta réponse RiMa.

Mais du coup ça me fait que deux exos pour le dos c'est suffisant ?

[RiMa]

Tu peux rajouter un exercice comme le Shrug pour les trapèzes ou un troisième exercice de tirage différent des 2 précédents.