par alex_94 le 18/04/2015 20h33
Et mon regime actuel
7h30:
200g fromage blanc 108 ckal, 15,4 p, 8,8 g ,0.2l
80g flocon d'avoine 270ckal, 11p, 60g, 8l
Total 832 ckal
9h: entraînement
10h20:
30g whey
12h30:
150g blanc poulet 180 ckal,31 p, 1.7 g, 2.2 l
300g legumes type ratatouille 228 ckal, 6p, 24g, 8l
Total: 754 ckal
15h30: 1 pommes 54 ckal, 0.3 p,12g,0.3
Total:105.9 ckal
19h: 4 oeufs 364ckal,25.6 p,2.4g,28l
300g de légumes HV 12o ckal,7.5p,21g,0l
Total:962 ckal
23h0: 200g fromage blanc
108ckal,15.4p,88g,0.2l
Total523 ckal
Calorie journalière ~3100ckal
Avec ce régime je perds entre 300 et 400g par semaine
Dernière édition par
alex_94 le 18/04/2015 22h10, édité 1 fois.
Perfs actuelle
Dc:6@ 75kg
SdT: 4@ 110kg
dips: 21@pdc
squat: 3@100kg