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Nombre de reps pour débutant

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nombre de reps pour débutant

Messagepar FrancoisTlr le 18/04 13h35

Bonjour je suis nouveau sur le site superphysique je me présente j'ai 16 ans je fais 1,72m pour un peu moins de 70kg (12%MG environ mais je m'en fou), cela fais 1 an que je fais de la musculatio chez moi avec seulement 1 haltere jusqua 12kg, je progresse peu, j'ai acheter une barre 2 haltere et des disques je peut a présent bien m'entrainer (chez moi), j'ai toujours voulu mettre leger pour bien sentir mon muscle etc... Je vient d'apprend ces derniers jours que cest pas la chose a faire, maintenant je fait le programme débutant du site mais je sais pas combien de reps faire, je fais 8-12, ou 10-15 selon les exos mais j'ai lu que pour les débutant cetais 6-10...
Merci de m'éclairer a ce sujet :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 11h16

Salut !

Généralement on fait 8-12 reps sur les exos de base et 10-15 sur ceux d'isolation, il n'y a pas de format spécifique débutants, tout dépend de tes objectifs :)
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Messagepar Le Docteur le 19/04 11h29

Descendre les reps parce qu'on soulève plus léger (et donc a priori chercher la prise de force) peut sembler une bonne idée. Mais ça ne marche pas pour tout le monde (au minimum) et c'est des coup à stagner.

Il vaut sans doute mieux rester dans un rep range de culturiste (c'est efficace, ça fait partir la prise de force d'une prise de volume et c'est moins risqué pour les articulations). Donc 8-12 plutôt que 6-8.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar RiMa le 19/04 11h56

Quand tu es débutant, que tu fasses du 8-12, ou du 10-15 n'a que peut d'influence.

Cependant, je partirai plutôt sur du 10-15, car d'une part ça te permet de répéter le mouvement d'avantage pour trouver tes sensations, ton positionnement, d'acquérir le geste et d'autre part, tu mettras moins lourd, donc moins de possibilité de te blesser.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar FrancoisTlr le 19/04 15h07

Merci a tous j'en tiendrai compte de vos conseils. Une autre question un peut hors sujet, j'ai vu beaucoup de pratiquant de superphysique évoluer leur performances, par exemple 16kg curl incliné, 70kg au DC, mais pas de progression au niveau du physique, est ce normal ?
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Messagepar RiMa le 22/04 10h22

mais pas de progression au niveau du physique, est ce normal ?
C'est quoi pour toi une progression au niveau physique ? Visuelle ?
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Messagepar FrancoisTlr le 22/04 14h05

Oui voila visuelle. Par exemple moi je suis a 10kg au curl incliné (lol) et j'ai les memes bras qu'un gar qui fait 16kg... Bon après tout le monde n'est pas comme ça mais normalement j'ai rien a perdre, je peut que prendre du volume, n'est ce pas ?
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