Bonjours je me présente je m'appel Alexandre j'ai 18 ans je pratique de la musculation depuis 1 ans et demi je mesure 1m90 pour environ 80kg ( Aucune graisse mais comme je suis grand je me trouve trop ''Sec''
Le Physique que j'aimerai me rapprocher au maximum : Marc fitt, Alon gabbay et d'autre
J'ai commencé la salle a environ 72kg et la je fais 80KG (Je me pèse jamais régulièrement mais je reste très sec et je cherche a prendre de la masse ''musculaire'') Donc pour commencé je veux changer de programme car depuis un petit moment je ne voie plus trop de progression physique, ( Quelque amélioration de pérf mais c'est pas forcément mon objectif)
Mon ancien programme étais sur 5 jours par semaine
Lundi : PEC / Triceps (Juste 1/2 exo car j'ai un léger retard) / Abs
Mardi : DOS / Trapèze
Mercredi : JAMBES / Mollets / Abs
Jeudi : EPAULE / TRICEPS
Vendredi : BICEPS / Pec (Rappel) / Abs
( Je travail avec des méthode genre : Superset , Dropset , (Pyramide 12-10-8-8-6) Et En serie de 6-8 Repétition
et environs 4/5 exo pour ''gros muscle'' et 3/4 ''Petit muscle'' (La séance dure en moyenne 1h30)
J'ai entendu dire qu'il fallait mieux pour nous les ''débutant'' ( Je pense être encore un débutant ) Travailler deux fois les même muscle dans la semaine donc dans mon programme le problème et que mais muscle travail qu'un seul fois car je trouve que mais rappel ne sont pas des vrai training..
Et les programme du genre : Pec/Epaule/Triceps/Abs ou Dos/Jambe/Biceps/Abs ( Je pense que sa sert a rien de travail autant de muscle dans une seul séance si c'est pour ne pas pouvoir y mettre le maximum d'énergie et pouvoir au maximum pousser)
Merci d'avance pour les réponse