Salut,
J'ai 15ans, ça doit faire 4 mois que je fais de la musculation, je suis donc un débutant
, j'ai un retard au niveau des pecs et je voudrais le rattraper..
J'alterne 1jour (pecs,épaules,bras,dos),et le lendemain (abdos,quadri,ischio,mollets) tout au long de la semaine (laissant 1 jour de repos pour chaque muscle)
Mon programme est le suivant:
Échauffement/étirement : 10min
Développé couché jambe surélevé: 4* 8-12rep
Écarte assis à la machine convergente: 4* 8-12rep
Développé assis 4* 8-14rep
Curl sur banc incliné: 3*12rep
Traction à la machine: 4*12rep
Pull-over: 3*12rep
Etirement :5min
Pensez-vous qu'il permettra de rattraper mon retard ?
Merci
Sportivement
Si vous voulez obtenir quelque chose que vous n’avez jamais eu, vous devez être prêt à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait.
Les gens faibles essayeront toujours de vous amener à leur niveau car c’est plus facile que d’arriver au votre.