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Objectif Sec & Musclé pour juin 2015

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Objectif Sec & Musclé pour juin 2015

Messagepar Maxi-Trainin' le 19/04 19h38

Nouvelle Page .
J'écris ici pour m'y retrouver afin d'établir un bilan concret . Besoin de sérieux si je veux atteindre mes objectifs à temps ;)

Objectif :
8 % B~F

Actuellement :
~ 15-17 % ~

Poids :
77 kg

Taille :
1 m 77

Limite de temps :
2 mois

Nutrition : 2000 calorie . 182 g de protéine . 75 g lipides . 130 g de glucide

Matin : 4 oeufs + 200 g Salade Verte + 5 g huile d'olive + 50 g Flocon d'avoine + 1 banane

Collation 1 : 1 Banane + 50 g Flocon D'avoine

Midi : 400 G Haricots Verts + 120 g thon + 10 g d'huile d'olive

Collation 2 : 120 g thon + BCAA

Soir : 400 G Haricots Verts + 120 g Thon + 10 g d'huile d'olive


Programme Musculation : 6 jours d’entraînements . 4 En salle

Lundi - Jeudi : Pectoraux Biceps Dos

Dips superset pec deck: 4 * max
Développé Couché Haltère : 4 * 10
Rowing Haltère : 5 * 10
Tirage Potrine : 5 * 10
Curl au Pupitre : 4 * 10


Mardi - Vendredi : Jambes Épaules Triceps

Squat : 6 * 10
Presse à mollet : 4 * 10
Développé Militaire : 4 * 10
Pec Deck Inversé : 4 * 10
Poulie Triceps : 4 * 10


Mercredi - Samedi : Abdominaux + Souplesse

Étirements : Tout le corps
Vaccum : 3 * 10
Crunch : 6 * max
Crunch Coté : 3 * max
Planche : 3 * max
Squat Pdc : 6 * max


:arrow: De Décembre 2014 au 29 Mars 2015

Taille 1,77 mètre
Poids + 2.5 kg . 74 à 76.6 kg
Pectoraux +6 cm . 96 à 102 cm
Bras Gauche +3 cm . 32 à 35 cm
Bras Droit +2 cm . 32 à 34 cm
Avant-Bras Gauche +2 cm . 24 à 26 cm
Avant-Bras Droit +1.5 cm . 24 à 25.5 cm
Nombril -4 cm . 86 à 82 cm
Hanche +0 cm . 93 à 93 cm
Cuisses +2 cm . 60 à 62 cm
Mollets +2 cm . 40 à 42 cm

Il y'a peut être une erreur aux pectoraux . Le reste est sûr à 100 % . :super_lol:
Maxi-Trainin'
 
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