GsYouknow a écrit:Bonjour à tous ! alors voila je debute ma premiere sèche et j'aurais besoin de quelque conseil ! Je vais vous dévoiler mon programme prise de masse et les modifications que j'ai apporter pour l'instant
Matin :
-6 oeuf 2 jaunes mage tes oeufs entiers et 6 c est de toute façon trop
-80g de flocons d'avoine
-1 gelule d'omega 3
- 1 verre de jus pamplemousse bien de le retier ça sert à rien
Le matin j'ai supprimer le verre de jus de pamplemousse,j'ai retirer un jaune et j'ai ajouter a sa un thé vert
Collation 10h :
-1 shaker de whey
-1 banane
J'ai donc remplacer la banane par une pomme
Midi :
-200-300gr de legumes
-150-200g de poulet,thon,dinde...
-270g (pesé cuit) de riz ou pâtes ça donne combien de gr en cru çar pour calculer les macros c est pas simple le cuit ,riz basmati ou sauvage oui ,riz blanc non ,pates semi complètes quinoa ebly
-1 gelule d'omega 3
Pour le midi j'ai donc baisser les apports en feculants je suis passé a 240gr pesé cuit
Collation 16h (pré-workout)
-Shaker de whey + bcaa + creatine
-1 banane
J'ai donc la aussi juste changé la banane pour la remplacer par la pomme
Soir :
-200-300gr de legumes
-150-200g de poulet,thon,dinde...
-270g (pesé cuit) de riz ou pâtes meme remarque
-1 gelule d'omega 3
Et la j'ai fait pareil que midi ou je suis passer a 240gr de feculents et oui j'ai encore des feculents le soirs ce qui compte c'est l'apports en kcal par jour aller voir cette video il explique tout les mythes et idée reçu en dietetique https://www.youtube.com/watch?v=e03NQPJUiWI
Il vaut mieux supprimer les féculents le midi si tu t entraînes à 16 h et garder les glucides pour après pour reconstituer le glycogene des muscles.
Après une semaine de sèche de toute façon çe n est pas une sëche mais un regime ,lâ seche c est quand tu as deja perdu le gras et que tu veux perdre l eau en vue d une compétition j'ai constater que mon poids a pas bouger je pense que je n'ai pas assez reduits les glucides donc j'aurais besoin de quelque conseil si ton poids ne bouge pas tu peux baisser la quantité de glucides de 50 gr et en priorité vire les glucides du midi qui ne servent à rien ,à part d etre stockés
GsYouknow a écrit:Donc vu que je prend une shaker apres j'ai la recharge de glucide grace au dextrose et pour ce qui est du flocons d'avoine j'ai regarder les kcal sont un peu plus important dans le flocons mais par contre il y'a moins de glucide que dans le riz thai donc je vais baisser a 70gr pour avoir un apport en calorie a peut pret egale et des glucides egale
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