Je me permets de demandé encore une fois votre aide pour me donner des avis/conseils/critiques sur un nouveau programme que j'ai fais en suivant les remarques fait sur ce forum à mes questions précédentes.
Déjà pourquoi je change de programme ? Parce que après 10 mois de pratique en salle, tout évolue bien sauf les pecs ces temps ci stagnent...

Pour donner une idée sur ma capacité à récupérer, quand je travaille les pecs le mardi, vendredi j'ai encore quelque petites courbature et plus rien le samedi.
Voici le programme qui mets l'accent sur les pecs :
Lundi Jambes/Abdos :
- Quadriceps :
Presse inclinée 6 x 10
Leg Extension 5 x 10
- Ischios :
Leg curl assis 5 x 15
- Mollets :
Calf Press 5x20
- Abdos :
Crunch : 4x40
Gainage : 3x 1min
Mardi Pectoraux/Tricpes :
Pectoraux :
DC haltères : 4x10
DC haltères inclinés : 4x10
Développés écartés haltères : 4x10
Pull Over : 4x10
Tricpes :
Extension poulie haute ou barre au front : 5 x 12
Dips sur machine ou Dips sur banc poids de corps : 5 x 12
Jeudi Dos/Biceps/Abdo :
Dos :
Tirage poitrine vertical : 4x10
Tirage poulie haute prise supination : 4x10
Vertical Row : 4x10
Tirage poulie basse : 4x10

Biceps :
curl banc larry scott : 5x10
curl marteau : 5x10
Abdo : comme lundi
Vendredi Pectoraux/Épaules :
Pectoraux :
DC barre : 4x10
DC incliné barre : 4x10
Dips : 4x10 <= ça fait pas un peu trop ça ?
Développé écarté haltères : 4x10
Épaules :
Développé Arnold : 5x10
Élévations latérales : 5x10
Oiseau Poulie : 5x10
Cardio : 15min sur tapis de course en fractionné
Voilà pour le programme. Comme j'ai eu des petites douleurs à une épaule à cause des développé/tirage nuque bah j'ai viré tout ça et je charge moins le vendredi quand je travaille les épaules.
Maintenant mes interrogations...

Le jeudi je gardes le tirage à la poulie basse ou mieux vaux que je fasse 3 exercices mais que je passe tout les exercices sur 5 séries ?
Le vendredi c'est intéressant de garder les dips ou j’allège en gardant 3 exercices mais en faisant 5 séries pour chaque exercices ?
Et dernière question, j'aime bien le cardio le vendredi, je pensais à en rajouter le mardi aussi. C'est bien ou pas d'en faire après une séance de muscu ? Ça doit dégrader la récupération non, surtout en fin de muscu ?
Préférable de faire le Pull Over avant les écartés ? (oué je chipote un peu

Les critiques constructives sont la bienvenue ! Merci d'avance !