A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

majin-vegeta54 : Musculation Training Log

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majin-vegeta54 : Musculation Training Log

Messagepar majin-vegeta54 le 20/04/2015 18h42

Bonjour je viens de m'inscrire sur ce site afin d'ouvrir un carnet
J'ai commencé la musculation il y a 1 mois en salle.
Je fais pour le moment 73kg pour 1m86.
Je me suis une sorte de diete prise de masse :

Petit déjeuner :
-65 gr d'avoine
-150 ml de lait demi-écrémé
-Café au lait sucré
-1 banane
-20 gr de beurre de cacahuètes
-1 cas d'huile d'olive


Déjeuner :
-Féculents :si riz ou pates :120 gr cru;si pain :170 gr
-Protéine animales :130 gr
-1 cas d'huile d'olive
-Légumes diverses
-1 fruit

Collation :
-120 gr de pain (complet la plupart du temps)
-20 gr de beurre de cacahuètes
-1 fruit
-Café au lait sucré

Déjeuner :
-Féculents (différents du midi)
-Protéines animales :120 gr
-1 cas d'huile d'olive
-Légumes

Pour rappel, il me faut 2800 calories pour une prise de masse. Je prends bien pour le moment :
Novembre 2014: 66kg (13%)
Avril 2015:73 kg(13 %)
Je precise simplement une chose je ne fais plus les jambes pour cause d'une sciatique survenu il y a environ 2 semaines de cela.

Le programme que je suis actuellement :
Jour A
Developé couché :4*6-8
Écarté couché :4*10-12
Tirage nuque:4*10-12
Rowing poulie haute:4*10-12
Développé haltères assis :4*10-12
Oiseau :3*10-12
Superset:Barre au front et curl incliné :4*10-12

Jour C
Developpé incliné haltères :4*8-10
Ecarté Poulie haute: 4*10-12
Tirage poitrine: 4*8-10
Rowing poulie basse: 4*8-10
Developpé nuque (smith): 4*10-12
Oiseau: 4*10-12
Superset: Curl marteau et extension triceps:4*10-12

J'alterne les deux jours dans la semaine 4 fois.






Vendredi =Lundi
Samedi =Mercredi
Dernière édition par majin-vegeta54 le 19/09/2015 15h35, édité 3 fois.
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Messagepar Fightforit le 20/04/2015 20h16

Ca a l'air pas mal! On pourrait avoir des détails sur tes entrainements aussi? Et des photos de avant de commencer la muscu et maintenant pour voir le changement? :)

Ta prise de masse a l'air correct,le tout bien calculé.
Fightforit
 
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Messagepar majin-vegeta54 le 20/04/2015 20h30

Merci, j'habite chez mes parents et c'est assez difficile d'être plus précis ou même d'acheter des compléments :\
Malheureusement, je n'ai pas pris de photos à mes débuts, je vais donc commencer à en prendre :cool:.

Ma séance du jour :
-Développé couché :9-12-9-8@50kg( je stagne à cet exo :confused:)
-Écarté couché :15-15-15@8kg
-Pull-over :17-17-20@12kg
-Shrugs :12-12-12-11@50kg
-Rowing Yates :11-9-8-8@44kg
-Développé haltères assis :15-15-15-15@12kg
-Oiseau :15-15-15-15@8kg

Pour rappel, tous les mouvements sont parfaitement exécutés et maîtrisés.
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Messagepar Fightforit le 20/04/2015 20h37

Je suis dans le même cas pour les compléments! Mais franchement ton alimentation a quand même l'air pas mal!
Maintenant je ne suis qu'un débutant,je me renseigne beaucoup certes mais l'expérience n'est pas nécessairement la!

Attends d'avoir des plus expérimentés qui vont venir te donner de plus amples avis et conseils :)
En 4mois ta progression à l'air bien!
Fightforit
 
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Messagepar majin-vegeta54 le 22/04/2015 10h47

Ma séance du mardi (normalement c'est celle du mercredi mais je l'ai décalé pour des raisons personnelles, je ne pense pas que ça entravera la progression) :

Pour rappel, c'est ma séance jambes, bras et abdos:

Squat :4*12@42kg
Leg extensions :4*15@34kg
Soulevé de terre jambes tendus :4*15@40kg
Leg curl :20-20-18-15@15kg
Superset :Curl incliné (8-8-8-8@12kg)+Extensions triceps (12-12-12-12@16kg)
Curl marteau: Droit :12-12-7-6@12kg
Gauche :11-10-7-6@12kg
Triceps banc :4*12@20kg (lest)
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Messagepar majin-vegeta54 le 19/09/2015 15h41

Seance A:
Developpé couché: 5-5-5-3-2 (50kg-55kg-60kg-65kg-65kg)
Ecarté couché:10kg@12-12-12-12
Tirage nuque:42kg@10-10-8-6
Rowing poulie haute: 42kg@10-10-8-8
Developpé millitaire: 28,5kg@10-10-10
Barre au front: 22,5kg@12-12-12-12
Curl incliné: 8kg@12-12-12-12
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Messagepar Bubulle le 20/09/2015 08h55

Bienvenue ;)

majin-vegeta54 a écrit:Je precise simplement une chose je ne fais plus les jambes pour cause d'une sciatique survenu il y a environ 2 semaines de cela.

As-tu réglé ce problème ?

majin-vegeta54 a écrit:-Développé couché :9-12-9-8@50kg( je stagne à cet exo :confused:)

C'est parce que ce que tu fais n'a aucun sens, à mon humble avis. Repars sur du 4x8 puis tu augmentes d'une rep chaque semaine : 4x9, 4x10, etc. Et quand tu le sentiras tu augmenteras le poids.
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Messagepar majin-vegeta54 le 21/09/2015 19h48

Non justement je viens de l'avoir j'ai simplement editer le message :) et oui je suis passé entre temps au 5*5 au developpé couché pour debloquer la performance.
Voici la séance du samedi 19 septembre:

-Developpé couché haltères: 12-9-7-7@22kg
-Ecarté couché: 12-12-12-12@10kg
-Tirage poitrine large: 12-12-8-7@42kg
-Rowing poulie haute: 12-10-9-7@42kg
-Developpé assis haltères: 12-12-12-12@16kg
-Superset:Barre au front (12-12-12-12@24,5kg)
Curl incliné (12-12-12-12@9kg)
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Messagepar majin-vegeta54 le 26/09/2015 16h33

Séance du jeudi :
Dch:10-10-10-10@22kg
Écarté couché :15-15-15-15@10kg
Tirage poitrine :10-10-10-10@44kg
Rowing poulie haute:10-10-10-10@44kg
Élévation latérales :12-12-12-12@5kg (poulie avec pause)
Curl incliné :12-12-12-8@12kg
Barre au front :12-12-12-12@28,5kg
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h59

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar majin-vegeta54 le 16/04/2016 23h02

Ca fait longtemps que je n'ai pas posté ici, alors oui ma sciatique est devenu une tronquée donc plus de mal de dos ni a la jambes, mais si jamais je tente un squat ou sdt ou encore un rowing , j'ai comme des fourmis et des picotements dans le pied. Je tente de la presse de temps en temps mais voilà :confused:
Sinon j'ai assez bien progressé en performance , je ne suis plus en homegym mais bien en salle.

Vendredi 15 Avril 2016:

-DC:77kg 2*5
-DI:30-40-50-56kg 12-10-8-6
-Tirage poitrine large:60kg 3*8
-Tirage prise serré neutre:60kg 3*8
-Curl barre 7/7/7: 20kg 3*
-Barre au front:28kg 3*12
-Élévations latérales:8kg 3*13
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Messagepar majin-vegeta54 le 07/05/2016 22h28

je reposte pour tenir le carnet a jour j'ai repris les jambes avec une seance legere composé de presse leg extension ischios au banc a lombaires et un peu de mollet.

Je tourne en split 3 jours avec le bac et les epreuves de langues qui arrivent plus en preparation d'un conconcours, j'ai plus trop le temps .

Je vais essayer de tenir ce carnet plus sérieusement en notant les séances ici :)
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Messagepar Hiirokah le 08/05/2016 16h39

Yo !
Pour tes jambes si c'est le fait de mettre du poids qui pose problème pourquoi n'essayes-tu pas du pdc ? Regarde un peu ce qu'il y a dans la methode OL ou ailleurs, il y a de très bons exos qui permettent de ne pas charger (même si c'est bien sûr moins efficace)
Vous faites des vidéos sur la musculation ? Rejoignez , communauté de vidéastes francophones !
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Messagepar majin-vegeta54 le 23/05/2016 19h28

Oui je pense me faire une séance type OL ça ne peut que être bénéfique pour moi.

Sinon nouvelle blessure, encore une fois en dehors de la musculation :
Fracture de la phalange
Je me suis fait opéré + une pose de deux broches.
Logiquement j'ai pensé au repos ça permettra au dos aussi de récupérer et on reprendra plus fort ( enfin moins fort physiquement ça c'est sûr)
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Messagepar majin-vegeta54 le 03/11/2016 21h24

Rebonjour, ca fait donc 6 mois que je n'ai plus posté ici, j'ai donc repris en juillet la musculation complete .
Je voudrais filmer mes perfs car j'ai atteint le niveau bronze superphysique sur à peu pres tout les exos.

Du coup, j'ai un nouveau programme :

Jambes
-Squat:15-12-10-8-6 donc pyramidal puis 2*15 a 30% de ma RM
-SDT conventionnel mi sumo:2 séries de travail de 8 repetitions
-Leg extension:4*Dégressive
-Good morning:4*15
-Mollet unilatéral a la presse:4*15-20(excentrique ralentie et concentrique explosive :cool: )

Pecs/Dos
-Dc:3*8
-DiH:4*12
-Ecarté couché incliné:4*12
-Rowing poulie basse:4*8
-Tirage corde poulie haute:4*15
-Shrugs barre ou haltère:2*12+2*10

Bras ,Epaules
-Développé militaire : 3×8-10
-Elévations latérales : 3×8-10
-Oiseau : 3×10-12
-Dips lesté: 3x6-8
-Triceps à la poulie coudes écartés : 3×8-10
-Curl au pupitre : 3×10-12
-Curl marteau : 3×10-12



Mes 1 RM sur les 3 exos de base sont de:
dc :arrow: 90
Squat :arrow: 105
SDT :arrow: 110
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Messagepar majin-vegeta54 le 03/11/2016 21h30

Je poste aussi mes dernières séances jambes et pecs/dos

Jambes:
-Squat:15-12-10-8-6@50-60-70-76-80kg 2*15@50kg
-SDT:2*8@70kg
-Leg extension:4*degressives 50-40-30-20kg
-Good morning:4*14@22kg (je viens d'introduire cet exo, je fesais du sdt jt aux haltères ou j'etais monté a 35kg en series de 15)

Pecs/Dos:
-DC:pyramidale 50-60-70-80kg 12-8-6-2
-DI a la Smith machine (j'ai testé et ca m'a clairement fais mal aux epaules):3*11@50kg
-Ecarté couché:4*12@12kg
-Rowing poulie basse:4*8@70kg
-Tirage corde poulie haute:4*15@55kg
-Shrugs a la Smith barre:2*12@70kg 2*10@90kg

Épaules/Bras
-Développé assis:10@40kg 8@46kg 3@50kg 10@40kg
-Tirage debout:30kg@4*12
-Rowing avec haltere :12kg@4*14
-Curl pupitre:17kg@3*12
-Curl marteau:17kg@3*8
-Dips lesté :12kg@3*10
-Triceps à la corde:3*12-15
-crunch:3*15
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Messagepar majin-vegeta54 le 05/08/2017 13h42

IMG_20170708_201445.jpg
Bonjour,
J'ouvre un carnet pour tenir mes perfs a jour et pour avoir des conseils de personnes plus experimentés.
Je me presente Majin Vegeta ,18 ans de Nancy(si y'en a d'autres , a la rentrée je m'entraine au basic fit du centre ville)

Niveau physique:
1m87
78 kg
16% de mg
J'ai commencé au pdc a 16 ans et je me suis inscrit en salle vers 17 ans

Niveau perfs:
Dc:100 kg en 1RM (plus maintenant vu que je suis en reprise)
SDT:130kg en 1RM
Rowing:90kg en 1RM
Apres le reste je fais beaucoup de machine


Je suis sur le programme 3 jours par semaine:

Dos/Epaules/Triceps
-Tractions:4*8
-Rowing poulie basse neutre:4*8
-Rowing 1 bras haltere:3*8
-Facepull assis:4*12
-L fly allongé haltere:4*15
-Dcs:4*8
-Extension triceps poulie:4*10


Jambes
-Sdt Sumo:3*8
-Presse:4*12
-Fentes barre:4*10
-Leg curl allongé:3*10
-Mollets a la presse:4*15
-Crunchs:4*15
-Extension lombaire;4*15

Pecs/Epaules/Biceps
-Dc:4*6
-Ecarté inciné:4*15
-Pull over barre ez:3*15
-Facepull:4*15
-Dha:4*12
-Curl incliné:4*10
-Curl poulie haute assis:4*12


J'ai une gène a l’épaule depuis une semaine, du coup j’évite les elevations latérales qui m'occasionnent des douleurs et je remplace par des l fly et du facepull en leger .

Sinon je suis prise de masse depuis 2 ans (63 a 78 kg) mais j'ai toujours un peu de gras au hanches .Je pensais monter a 90 kg et secher un peu.

Mon objectif à long terme c'est ça:
https://www.instagram.com/p/BXOP4NZBXhj ... adivoirien
Dernière édition par majin-vegeta54 le 06/08/2017 19h30, édité 2 fois.
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Messagepar majin-vegeta54 le 05/08/2017 13h51

Mes seances de cette semaine:

Dos/Epaules/Triceps
-Tractions:2*6@5kg 2*10@pdc
-Rowing poulie basse:4*10@70kg
-Rowing 1 bras :3*8@32kg
-Facepull:4*20@20kg
-Dcs:8-8-8-6@60kg
-Poulie corde:30kg@4*12


Jambes
-SDT Sumo:7-6-2@100 kg j'ai un gros problème de poigne :confused:
-Fentes:3*8@38.5kg
-Presse:3*15@110kg
-SDT JT:3*15@50kg
-Leg curl//Mollet a la presse:3*10@110//3*10@20
-Crunchs:3*15

Pecs/Epaules/Biceps
-DC:4*6@70kg
-Ecarté incliné:10kg@10 7kg@2*15
-Pull Over barre ez vide:3*25
-Elevations laterales:3*20@6kg
-DHA:17kg@11(essai) 12kg@3*15
-Curl incliné:12kg@12-12-12-10
-Curl poulie haute:3*15@30kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2017 13h56

Salut et bienvenue ici :)
majin-vegeta54 a écrit:SDT Sumo:7-6-2@100 kg j'ai un gros problème de poigne

Utilise des sangles dans ce cas ;)
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Messagepar majin-vegeta54 le 05/08/2017 17h46

Merci du conseil :D mais c'est pas un peu trop tôt pour utiliser des sangles ,il faudrait pas attendre d'atteindre au moins un 150 kg pour utiliser ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2017 17h47


Non, on s'en sert quand on commence à être limité par la poigne tout simplement, pour pouvoir continuer à progresser :)
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Messagepar majin-vegeta54 le 06/08/2017 19h28

Je vais essayer ça alors dans la prochaine séance jambes :super_lol:
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Messagepar majin-vegeta54 le 08/08/2017 22h24

Semaine du 7 aout 2017

Dos-epaules-triceps

-Tractions : 2*6@10kg 2*8@5kg
-Rowing poulie basse:4*9@72kg
-Rowing 1 bras:4*9@34kg
-Facepull:4*15@25kg
-Dcs:10-10-9-7@62kg
-Extension triceps poulie:3*12@30kg

Jambes
-Presse verticale:4*12@130kg
-Fentes:3*10@20kg par main
-Hip thrust:4*12@40kg
-Leg curl allongé:3*10@20kg
-Mollets a la presse:4*12@130kg
-Crunchs:4*20
-Relevé de bassin:3*12
-Gainage:3*30 sec (deux cotés et devant)


Pecs/Epaules/Biceps

-Dc:4*8@70kg
-Ecarté incliné:3*12@10kg
-Pull over a la barre ez:3*14@18.5kg
-Oiseau:4*15@5kg
-Dha:4*15@17kg
-Curl incliné:4*10@13kg
-Curl pupitre:4*12@12kg
-Travail du grip
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Messagepar majin-vegeta54 le 20/08/2017 16h48

Semaine du 14 aout 2017

Dos/Triceps/Epaules
-Tractions: 10kg@8-8 5kg@9-8
-Rowing barre yates: 76kg@8-8-8-8
-Rowing 1 bras: 34kg@10-10-9-7
-Rowing large unilateral:10kg@4*20
-Dcs:62kg@10-10-10-9
-Extension triceps poulie haute:35kg@3*11

Jambes
-Deadlift:4*90kg 4*100kg 4*110kg
-Presse:130kg@4*12
-Banc a lombaire:4*15
-Leg curl:3*10@20kg
-Mollets debout:10kg@4*15
-Gainage:3*40sec
-Lfly:1kg@3*20

Pecs/Epaules/Biceps
-Dc:1*90kg echec*94kg :mad: 7*80kg 12*70kg
-Ecarté incliné:3*15@12kg
-Pull over barre ez:18.5kg@3*16
-DHA:22kg@14-14-12-10
-Oiseau:10kg@3*17
-Curl incliné:14kg@4*10
-Curl pupitre:14kg@4*10
-Shrugs unilateral barre:28kg@4*15


Semaine pas mal dans l'ensemble a part pour la seance dos ou j'ai oublié mes gants du coup les perfs n'etaient pas trop au rendez vous :confused:
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Messagepar Namas le 23/08/2017 14h55

Salut :)

J'ai l'impression que proportionnellement tu as des meilleurs perfs sur le haut du corps que les jambes, tu l'a constaté toi aussi ? peut-être que ça vient de tes objectifs je sais pas ahah

sinon les perfs sont sympa, au plaisir de voir ton évo !
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Messagepar majin-vegeta54 le 10/12/2017 16h55

Bonjour,
Ça fait longtemps que j'ai plus posté .
Je vais editer mon évolution dans la présentation du coup .

J'ai finis une sorte de programme force upper/lower.

Je perfs en ce moment :
95kg @6 au développé couché
105kg@5 au squat
122,5kg@8 au sdt

Je reprends donc un programme classique 4 jours intermédiaire du programme.
En ce moment je pèse 81kg ,je sais pas si je dois continuer a faire de la masse (17-18% de body fat)
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