Rebonjour, ca fait donc 6 mois que je n'ai plus posté ici, j'ai donc repris en juillet la musculation complete .
Je voudrais filmer mes perfs car j'ai atteint le niveau bronze superphysique sur à peu pres tout les exos.
Du coup, j'ai un nouveau programme :
Jambes-Squat:15-12-10-8-6 donc pyramidal puis 2*15 a 30% de ma RM
-SDT conventionnel mi sumo:2 séries de travail de 8 repetitions
-Leg extension:4*Dégressive
-Good morning:4*15
-Mollet unilatéral a la presse:4*15-20(excentrique ralentie et concentrique explosive
)
Pecs/Dos-Dc:3*8
-DiH:4*12
-Ecarté couché incliné:4*12
-Rowing poulie basse:4*8
-Tirage corde poulie haute:4*15
-Shrugs barre ou haltère:2*12+2*10
Bras ,Epaules-Développé militaire : 3×8-10
-Elévations latérales : 3×8-10
-Oiseau : 3×10-12
-Dips lesté: 3x6-8
-Triceps à la poulie coudes écartés : 3×8-10
-Curl au pupitre : 3×10-12
-Curl marteau : 3×10-12
Mes 1 RM sur les 3 exos de base sont de:
dc
90
Squat
105
SDT
110