Bonjour à tous !
Je lis le forum depuis pas mal de temps pour m'instruire sur tous ce qui est exercice , nutrition ect!
J'ai décidé de m'inscrire pour vous poser une ou deux questions pour que ma diète soit peut-être plus optimale.
Comme dit plus haut je suis actuellement en sèche ( J'ai réduit progressivement mes glucides depuis janvier)
Mon plan alimentaire actuel se présente sous cette forme :
Matin 8h30 : 60 Gr flocons d'avoine avec 200m lait demi écrémé - 5 Blancs d'œuf - Un jaune d'œuf.( Cuisson huile d'olive 16 gr +ou- .
Midi 12h30 : 170 Gr blanc de poulet - 120gr Riz basmati pesé cuit - 200g légumes divers. ( Cuisson huile d'olive 16gr)
Collation 16h30 : 200g Fromage blanc - Amandes 20 gr.
Post entrainement 20h : Une tranche pain complet - Un kiwi - Un aquarius - 20 gr amandes.
Souper 20h30 : Cabillaud 180gr - Légumes divers 200 gr )
Soir 23h30 : 250 gr fromage blanc.
J'ai surtout une question qui me trotte dans la tête depuis deux semaines. Vu que mon entrainement est à 18h30, ne serait-il pas plus optimal d'échanger mon repas de midi et ma collation ? Donc de manger vers 12h30 juste fromage blanc et un kiwi et de me faire un repas vers 16h30 ( 2h avant l'entrainement ) composé donc de 170 gr de poulet + Riz + légumes. Histoire que mes glucides soit autour de l'entrainement ?
Seconde question : L'aquarius après l'entrainement m'a été conseillé par un diététicien sportif mais je reste toujours dubitatif ? ( J'avais l'impression que c'était pluS commercial que réellement utile pour un sportif ) Apparemment pas mal pour recharger les réserves en glycogènes.Quid ?
Si vous avez la moindre remarque , conseils sur mon plan alimentaire je reste ouvert à toutes propositions! Je veux juste éviter si possible les shakes de whey/caséine ect.
Merci d'avance pour vos avis !
Petit Edit : Je suis donc à 150g de prot - 173 gr de glucides - 85 gr de lipides. Et je fais 72Kilos pour 1m76.