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Conseils pour la course à pied

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Conseils pour la course à pied

Messagepar ptitmax le 21/04 12h25

Salut

Ca fait maintenant 2 semaines que je fais 3x30 min de jogging par semaine. Au niveau du souffle et du rythme ça va je gère, mais au bout de 5 min j'ai les mollet qui brûle, du coup ça devient assez lourd de terminer la séance. Je dirais que la brûlure se situe plutôt au niveau du soléaire voire du tendon.

C'est peut-être du à mauvaise foulée, parce que je ne sens absolument pas mes cuisses ou mes fessiers (bon c'est du jogging, pas du squat mais quand même) et je prends vraiment tout dans les mollets. Pourtant, je fais bien attention d’atterrir sur le talon et de transférer le poids vers la pointe, de ne pas chercher à sautiller mais faire des pas courts et rasant le sol etc. Peut-être que c'est aussi un problème de chaussure, c'est vrai que mes baskets commencent à dater.

Auriez-vous des conseils dur la foulée ? des recommandations pour des chaussures ?

Merci encore
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Messagepar kaptainPirate le 21/04 15h23

Comment sont tes étirements ? Avant d'étirer, il faut que tu t'échauffes légèrement et que tu mobilise,Ensuite un easy strech. Après tu cours 10 minute et tu fais du balistique , c'est pas mal pour étirer en statique.

Pour le mollet , pour savoir si c'est le soléaire ou les gastrocnémiens , tu peux effectuer une analyse comparative.

Couche toi sur un banc, effectue une flexion dorsal le pied en l'aire( jumeaux) puis posé sur le banc(soléaire) :)

Tu peux aussi varier le travail en faisant de l'intervalle et du 30/30-20/20-15/15- 10/10 :)
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Messagepar ptitmax le 21/04 18h40

Salut

Pour être honnête je me suis jamais vraiment échauffé pour mon jogging, et puis je vois pas trop comment ... Faire quelques extensions mollets et squats au poids de corps, suivis d'étirements ?

A la base, le jogging est pas vraiment le truc pour lequel je me prends la tête, mais je vais essayer de varier et d'inclure un petit échauffement.

Merci encore pour ton aide
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Messagepar kaptainPirate le 21/04 19h02

Les jumping jack et les montain climbers sont bien pour s'échauffer :)
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Messagepar ptitmax le 22/04 09h16

Ok je vois le truc, c'est vraiment histoire d'activer un peu le corps et de ne pas partir à froid sur 30 min de course. Mon prochain jogging c'est demain (aujourd'hui, je vais pousser !!!!!!), j'essaierai un petit échauffement+étirements.

Merci pour ton aide.
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Messagepar kaptainPirate le 22/04 09h57

De rien , bonne course !
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