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Pierre54800 : avis sur ma diète pour la musculation

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Pierre54800 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Pierre54800 le 22/04 07h27

Bonjour à tous,
Alors j'ai attaqué ma période de sèche la semaine dernière et j'ai constaté une perte de poids importante qui m'inquiète puisque perte de poids rapide = perte de muscle par la même conséquence. Faisant mes entrainements vers 17h30 j'aurai voulu savoir sur quels repas je pourrais augmenter mes doses de glucides sachant que le soir (à ce que j'ai lu), les glucides sont proscrits.
Merci d'avance pour votre aide !
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Messagepar Paddy92 le 22/04 07h44

Slt,
Une petite présentation ?
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Messagepar Delphine le 22/04 08h00

+1 avec Paddy et poste ta diète aussi :)

Pierre54800 a écrit:sachant que le soir (à ce que j'ai lu), les glucides sont proscrits.

:wtf: où as-tu lu cela?
Lis les articles sur la nutrition ici :)
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Messagepar SuperMatt le 22/04 08h06

Tout dépends de quand tu fais ton entrainement ! ^^
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Pierre54800 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Pierre54800 le 22/04 08h48

Alors je m'appelle Pierre, j'ai 19 ans, je fais actuellement 85 kilos pour 1m80. Je suis étudiant en fac de sport et j'ai tjrs pratiqué un sport (basket pendant 10 ans, MMA, kick boxing, rugby) et je pratique la musculation depuis 3 ans mais vraiment sérieusement depuis 1 an. Je pratique avant tout le crossfit (méthode tabata). Je suis a 6 jours sur 7 au niveau du sport avec :
Lundi : Natation
Mardi : Crossfit
Mercredi : Course à pied + abdos
Jeudi : Crossfit
Vendredi : course à pied + abdos
Samedi : Crossfit
Dimanche : repos
Au niveau de ma diète je tourne actuellement autour des 2200 Kcalories :
7:30 : 100g de pain complet, 3 tranches de jambon, thé vert, compote de pommes
10h : un shaker de whey + une pomme
Midi : 150g cuit de riz ou pates complètes, 250g de viande blanche et 100g de crudités
15h30 : shaker de whey, 70g de pain complet
Après entrainement : shaker de whey + BCAA
19h : 300g de poisson + légumes à volonté + 30g cru de pates complètes
22h : 320g de fromage blanc + tisane
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Messagepar Pierre54800 le 22/04 08h56

En fait j'avais lu que manger de glucides le soir provoquait un stockage sous forme de masse grasse ^^
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Messagepar Axel78140 le 22/04 09h01

"Les glucides favorise la prise de masse grasse quand ils sont pris le soir."
C'est pas forcément vrai dans le sens ou si tu as une diète hypocalorique tu ne vas pas stocker du gras même si tu prends des glucides le soir, puisque ton corps étant limité en énergie va chercher à déstocker plus qu'à stocker. Après avec le volume de sport que tu as je trouve ta diète un peu trop restrictive car tu dois être je pense a 2800-3000 kcal de maintient donc 2200 ça me parait un peu bas fait attention de pas sacrifier trop de muscle dans l'histoire pour aller vite.
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Messagepar Pierre54800 le 22/04 09h04



Donc je peux augmenter ma dose de glucides le soir ? C'est bien ce que je pensais, j'avais peur de perdre trop vite !
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Messagepar SuperMatt le 22/04 14h58

Tout les calculateur nous donnent des résultats différents...
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