avis sur la diet d'un anxieux de la calorie

[coco1618]

Bonjour à tous,

Après une grosse perte poids pendant environ 1 an et demi (75 a 58 kilos pour 1m67) j'ai décidé de changer mes objectif. Je ne cherche évidement plus à perdre du poids, je cherche à prendre du muscle et perdre ma graisse tenace au niveau du ventre. Du coup je suis un peu perdu au niveau de ma diet, c'est pour ça que j'ai besoin de votre aide !

Je fais 4 entrainement de muscu par semaine et j'essaye de faire au une à deux fois du cardio.

Ma diet :

Petit dej :
40g d'avoine
3 oeufs (2 blanc et 1 entier)
150g de fromage blanc

Entrainement

Post training :
25g whey + créa
Fromage blanc au miel (Danio truc avec presque 10g de prot par pot)

Midi : viande ou poisson
60g de feculent
légume

Collation de l'aprem :
Proteine de soja 15g ou Fromage blanc 0% 150G
fruit
20g de noix de cajou ou 10g de purée de cacahuète (sans sucre graisse et tout)

Soir :
Viande ou poisson
Légume

Collation soir : Fromage blanc ou Caseine

Ça fait environ un total de 1500 kcal...
Les jours sans entrainement ou de cardio je remplace les féculents par des lentilles
En tant qu'ancien "dodu" j'ai toujours peur de manger trop de calorie et de reprendre ma graisse durement perdu... Par exemple je trouve que 1500 kcal c'est presque trop (psychose de la graisse )

Pouvais vous me donner un petit avis sur mon alimentation :? Merci d'avance

[iPiwiw]

Salut

Bonjour à tous,

Après une grosse perte poids pendant environ 1 an et demi (75 a 58 kilos pour 1m67) j'ai décidé de changer mes objectif. Je ne cherche évidement plus à perdre du poids, je cherche à prendre du muscle et perdre ma graisse tenace au niveau du ventre. Ici il y'a deux objectifs distincts, donc fais en premier celui qui est le plus "prioritaire" Du coup je suis un peu perdu au niveau de ma diet, c'est pour ça que j'ai besoin de votre aide !

Je fais 4 entrainement de muscu par semaine et j'essaye de faire au une à deux fois du cardio.

Ma diet :

Petit dej :
40g d'avoine
3 oeufs (2 blanc et 1 entier) Je te conseille de les manger en entier
150g de fromage blanc

Entrainement

Post training :
25g whey + créa combien de grammes de créa ? il me semble qu'il faut dispatcher les prises dans la journée
Fromage blanc au miel (Danio truc avec presque 10g de prot par pot)

Midi : viande ou poisson
60g de feculent
légume

Collation de l'aprem :
Proteine de soja 15g ou Fromage blanc 0% 150G
fruit
20g de noix de cajou ou 10g de purée de cacahuète (sans sucre graisse et tout)

Soir :
Viande ou poisson
Légume

Collation soir : Fromage blanc ou Caseine

Ça fait environ un total de 1500 kcal...
Les jours sans entrainement ou de cardio je remplace les féculents par des lentilles
En tant qu'ancien "dodu" j'ai toujours peur de manger trop de calorie et de reprendre ma graisse durement perdu... Par exemple je trouve que 1500 kcal c'est presque trop (psychose de la graisse )

Pouvais vous me donner un petit avis sur mon alimentation :? Merci d'avance

En proteines tu es bon par rapport à tes besoins ? Lipides aussi ? Si oui, je te conseille d'augmenter un peu les glucides pour faire une prise de muscle (et de gras modérée). Je trouve ça très peu comme apport journalier en terme de calories, je pense qu'il est temps d'augmenter un peu ton métabolisme en faisant de la masse maigre.
Je sais bien que c'est dur je suis dans le même cas que toi: c'est chiant car tu dois passer par un premier régime, puis par une diète prise de muscle, et refaire un régime pour enfin être propre et avoir un semblant de muscle à montrer Le plus chiant étant que tu reprends un peu de graisse en étant un peu gras ce qui n'arrange rien, mais au moins tu te créer une base, et après les choses sérieuses commencent !

[coco1618]

En proteine je suis bon, je suis entré 140 et 170 g selon les jours..
Du coup les oeufs entiers le matin (ça sera plus pratique en plus) et j'augmente les glucides le midi.. Je vais essayer de monter les calorie et de voir ce que ça donne à 1800 ça peut déjà être pas mal non ?


Le fait de ne plus consommer de féculents ou flocons d'avoine après mon repas du midi c'est pas gênant pour une prise de masse maigre ?

La crea c'est un mélange créa+taurine, je prend 3g avant la muscu et 3g après comme le vendeur m'as conseillé ! Tu penses que je devrai changer ça et là repartir tout au long de la journée ?

En tout cas merci de ton aide je le sentais perdu . en plus tu comprend mon dilemme haha

[iPiwiw]

Et lipides donc ?
En fait ce qui influe sur une prise de poids c'est juste les calories, donc tu pourra très bien prendre du poids même sans féculents à midi plutôt 200 kcal et vois comment ton corps réagit, car après un régime généralement quand on ré augmente on prend de l'eau + graisse. Donc oscille entre une augmentation de 200-300 kcal pendant 2 semaines, vois si tu peux ré augmenter ou pas. Surtout, progressivement !
Pour la créatine je n'en prends pas je me suis pas trop renseigné mais en tout cas apparemment il faut dispatcher tout au long de la journée, 1g par 1g, je pense éviter avant l'entrainement car hypoglycémiante aussi .
Ensuite attention si jamais tu fais l'amalgame: il y a juste prise de masse modérée et prise de masse non modérée. Dans les deux cas tu prendra la même quantité de muscle, mais la deuxième tu prendra + de graisse (la prise de masse uniquement maigre n'existe pas, quand on dit qu'il faut prendre de la masse maigre, ça veut juste dire qu'il faut prendre du muscle)
Voili voilou

[coco1618]

Non lipide a mon avis je suis a peine a 20g meme pas je vais augmenter ca

Je vais augmenter doucement du coup, un peu tout les jours je verrai ce que ca donne a 1700 1800 et apres je verrais !

En gros faut que j'augmente tout je prefere ca que l'inverse !

Ok je ferai gaffe sur les termes, merci du renseignements

En tout cas merci beaucoup pour tout ce conseil, je vais suivre ca assidûment

[iPiwiw]

Oula gaffe à tes lipides c'est dangereux d'en consommer si peu.. il t'en faut 1g/ unité de poids de corps
Lis les articles "Comment gérer sa diète" 1 & 2 du site
Pas de quoi