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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Nicolas91 le 23/04 20h12

Bonjour / Bonsoir .

J'ai commencé la musculation depuis 1 ans environ , pas de la muscu pour devenir super massif ( en gros je pousse pas du lourd ) mais ce n'est pas pas non plus de la muscu uniquement au poids du corps, en gros je pousse et soulève des poids assez léger ou moyen ...

mon problème et j'aimerais savoir si je suis le seul au monde à l'avoir ^^ : c'est que contrairement à mes autres muscles, mes ischio jambier ont des courbatures pendant beaucoup plus longtemps que mes autres muscles après avoir été entraîner ! ? ! ? ( et j'utilise pas spécialement plus lourd que pour les autres exercices )

En gros j'ai rarement mal plus de 2 jours à mes autres muscles, et même parfois pas la moindre courbature ou presque, par-contre après ma séance de SDT-jambe tendu , j'ai TOUT LE TEMPS des courbature le lendemain et ça peut durer pendant 4 jours .... ( et avoir les ichio courbaturer c'est chiant, au moindre High Kick tu te déchire ... ^^ )
Bref est-ce que certains d'entre vous connaissent ce problème d'avoir un muscle en particulier qui n'est pas foutu de récupéré correctement ?
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Street le 24/04 09h17

Salut Nico,

Tu fais quel exo pour tes ischios ?
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Nicolas91 le 24/04 14h56

Slt , Principalement du soulevé de terre jambe tendu ( enfin c'est peut-être plutôt du SDT roumain vue que je descend pas plus bas que le haut du tibia )
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Street le 24/04 22h48

Alors pas possible que le SDT JT te file autant de douleurs.

Je ne vois qu'une chose tu es raide comme un piquet, tu manques cruellement de souplesse et les raideurs amplifient les courbatures.

Essaye de t'étirer 2 à 3 fois par semaines les ischios et voit si tu y gagnes :)
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Adirien le 25/04 16h54

Ajouté aussi des automassages ça peut peut être t'aider!
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar arcare le 27/04 13h16

Salut, moi j'ai mis en place un exercice qui m'a beaucoup aidé pour la récupération de mes ischio, leur volume et le recrutement, je vais tenter de l'expliquer.

Il faut:
une chaise
un elastique pas trop fort
un point d'encrage au sol (table, armoire)

En gros tu te met à 2m du point d'encrage, de face, assis sur une chaise
L'élastique est attaché au point d'encrage et tu prend l'autre extrémité que tu passes autour de ta cheville.

Ton pied est tiré vers le point d'encrage qui est en face de toi, alors tu contractes l'ischio et ca fait un genre de leg-curl assis

L'avantage de l'elastique c'est que ca ne traumatise pas, et avec la tension tu as un super recrutement.

Fais des séries très longues 50/100, 1 ou 2 jours après ton training.

Tu m'en diras des nouvelles !

cf MDG 2
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar arcare le 27/04 13h18

Image
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Nicolas91 le 28/04 17h57

Merci pour vos réponses ,

Amélioré ma souplesse comme me le recommande Street (même si justement je suis pas spécialement "raide comme un piquet" d'ou la raison pour laquelle je comprend pas ce problème de récup de mes ischios ... mais bon je vais quand-même essayer d'améliorer ma souplesse à ce niveau là )
Les auto-massages comme le dit Adrien je vais essayer aussi ,
Et Arcare l'exercice avec l'élastique pourrait être pas mal faudrait que j'essais( quand j'en aurais acheter un ..)
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar arcare le 28/04 20h55

Franchement un petit elastique rouge ca coute 6 euros, ca change la vie !!

Tu peux tout faire avec, tu le met sur tes barres, sur les poulies, tu fais les muscles profond, la série longue, degressive. Enfin c'est le top !
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Ischio-jambiers : comment accélérer leur récupération ?

Messagepar Fabrice SP le 02/07 12h59

Street a écrit:Je ne vois qu'une chose tu es raide comme un piquet, tu manques cruellement de souplesse et les raideurs amplifient les courbatures.


C'est très certainement cela.

Sur tous les exercices de musculation avec un étirement (écarté couché, soulevé de terre jambes tendues, mollets dunkey...), des courbatures énormes aux insertions indiquent un manque de souplesse ou une amplitude de mouvement trop grande par rapport à votre souplesse/morphologie.

Pour rappel : les courbatures au "centre" du muscle sont "bonnes", les courbatures aux insertions sont "mauvaises".
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