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Rebond glucidique : à quel moment du régime faire un rebond glucidique ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Rebond glucidique : à quel moment du régime faire un rebond glucidique ?

Messagepar Megacrevette le 24/04 11h58

Voilà petites question sur le fameux rebond glucidique pendant un régime :

-A partir de quand faut il en faire un ? On m'a déjà répondu "quand tu ne perds plus de poids" mais dans ce cas j'ai plutot comme reflexe de baisser encore legerement les calories (100kcal ou 200) mais il est vrai qu'on ne peut pas faire ça indéfiniment (si on va en dessous de 1500 kcal par jour par exemple, ça peut devenir compliqué ^^).
Mais du coup comment savoir a quel moment il peut etre benefique..

-Et sinon ce fameux rebond, il doit être de combien de calories environs ?

-Pour le moment d'apres ce que j'ai compris apres un entrainement (logique en meme temps), et plus particulierement les jambes, c'est mieux !
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Rebond glucidique : à quel moment du régime faire un rebond glucidique ?

Messagepar ptitmax le 24/04 13h21

Salut

Le rebond peut être inclus dans une diète : c'est pas forcément une stratégie de dernier recours. Dans son ouvrage "A guide to flexible diet" Lyle McDonald explique le principe des refeeds : sur une période donnée (de quelques heures à plusieurs jours) tu augmentes les glucides et diminues prot et lipides. Pour les quantités c'est à toi de voir, mais je crois qu'en gros c'est LBM (lean body mass en lbs) x4-6 en g pour les glucides et tu diminues tes prot et lipides habituels.

Pour savoir à quel moment il peut être bénéfique si tu ne tiens pas forcément à l'intégrer dans ta semaine, je dirais que quand tu commence à être fatigué, avoir froid, être déprimé, irritable (bref dès que t'en chies :p ) tu peux t'accorder un rebond sans souci.
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