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Performances dans la séance en chute

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Performances dans la séance en chute

Messagepar FrancoisTlr le 24/04 14h31

Bonjours a tous ce matin il m'est arrivé un truc qui m'arrive souvent et qui m'énerve et qui me limite surement dans ma progression: Je suis débutant pour info
Début de séance --> échauffement progressif --> premiere série curl incliné = 12 reps... 1,30min de repos ... 2 eme série ! 8 reps hyper dures (avec la meme charge)... Quelqun peut m'expliquer? Dois-je baisse la charge ?
MErci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 14h32

Salut !

Augmente ton temps de repos, ça ira mieux ;)
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Messagepar FrancoisTlr le 24/04 14h46

Cest ce que je pensais mais vu que je suis debutant faut pas que je depasse les 1min30 non ? Car les 3 ou 5 min de temps de repos cest pour la force etc... ?
Sinon si au lieu de faire les 12 reps a la 1ere serie: jen faisais 8, peut etre que les autres series je pourrai garder ce nombre de reps sans galérer... ?
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Messagepar Legend44 le 24/04 14h51


En théorie oui, 3-5 min pour la force et autour de 1'30 pour le volume.
Si tu fais tes 12 repets avec des pauses lors de ta première série, c'est normal que tu en fasse moins à la deuxième :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 14h54

Non, si ton temps de récup n'est plus suffisant, tu l'augmentes c'est tout. Perso je travaille en 3x8-12 et mon temps de récup minimum c'est 2 minutes en ce moment (1 minute pour les abdos :) ). Je commence par 3x8, si ça passe je tente 3x9 (ou 10 suivant la facilité) etc jusqu'à 3x12 puis j'augmente la charge. Si par exemple si je fais ma première série de 10 reps, je me repose 2 minutes et que la suivante ne passe pas (je ne fais que 8 ou 9 reps par exemple), je vais augmenter le temps de récup de 30 secondes et retenter de passer mes séries de 10 à la séance suivante ;)
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Messagepar FrancoisTlr le 24/04 14h55

Merci pour ta réponse :D

Et est ce que ca m'aide a progresser ca ? Ou je doit changer quelque chose ? :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 15h36

Moi ça m'aide à progresser, après à toi de voir si tu veux essayer ou pas ;)
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Messagepar FrancoisTlr le 24/04 16h49

Je vais essayer ça mais aller a l'échec cest pas très bon :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 16h54

Je n'ai jamais dit qu'il fallait aller à l'échec ! :idiot:
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Messagepar FrancoisTlr le 24/04 17h02

Je sais bien ;)
Mais si a la 8eme rep on galere a monter et on en peux plus cest l'echec, non ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 17h06

Effectivement si tu tentes la 8ème et que tu n'arrives pas au bout ça s'appelle l'échec. C'est à toi de sentir après avoir validé la 7ème répétition que tu ne pourras pas faire la 8ème et donc de reposer la barre sans tenter la 8ème pour éviter l'échec ;)
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