Performances dans la séance en chute

par **FrancoisTlr** le 24/04/2015 15h31

Bonjours a tous ce matin il m'est arrivé un truc qui m'arrive souvent et qui m'énerve et qui me limite surement dans ma progression: Je suis débutant pour info
Début de séance --> échauffement progressif --> premiere série curl incliné = 12 reps... 1,30min de repos ... 2 eme série ! 8 reps hyper dures (avec la meme charge)... Quelqun peut m'expliquer? Dois-je baisse la charge ?
MErci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 15h32

Salut !

Augmente ton temps de repos, ça ira mieux

par **FrancoisTlr** le 24/04/2015 15h46

Cest ce que je pensais mais vu que je suis debutant faut pas que je depasse les 1min30 non ? Car les 3 ou 5 min de temps de repos cest pour la force etc... ?
Sinon si au lieu de faire les 12 reps a la 1ere serie: jen faisais 8, peut etre que les autres series je pourrai garder ce nombre de reps sans galérer... ?

par **Legend44** le 24/04/2015 15h51

En théorie oui, 3-5 min pour la force et autour de 1'30 pour le volume.
Si tu fais tes 12 repets avec des pauses lors de ta première série, c'est normal que tu en fasse moins à la deuxième

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 15h54

Non, si ton temps de récup n'est plus suffisant, tu l'augmentes c'est tout. Perso je travaille en 3x8-12 et mon temps de récup minimum c'est 2 minutes en ce moment (1 minute pour les abdos

). Je commence par 3x8, si ça passe je tente 3x9 (ou 10 suivant la facilité) etc jusqu'à 3x12 puis j'augmente la charge. Si par exemple si je fais ma première série de 10 reps, je me repose 2 minutes et que la suivante ne passe pas (je ne fais que 8 ou 9 reps par exemple), je vais augmenter le temps de récup de 30 secondes et retenter de passer mes séries de 10 à la séance suivante

par **FrancoisTlr** le 24/04/2015 15h55

Merci pour ta réponse

Et est ce que ca m'aide a progresser ca ? Ou je doit changer quelque chose ? $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 16h36

Moi ça m'aide à progresser, après à toi de voir si tu veux essayer ou pas

par **FrancoisTlr** le 24/04/2015 17h49

Je vais essayer ça mais aller a l'échec cest pas très bon :/

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 17h54

Je n'ai jamais dit qu'il fallait aller à l'échec ! :idiot:

par **FrancoisTlr** le 24/04/2015 18h02

Je sais bien

Mais si a la 8eme rep on galere a monter et on en peux plus cest l'echec, non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2015 18h06

Effectivement si tu tentes la 8ème et que tu n'arrives pas au bout ça s'appelle l'échec. C'est à toi de sentir après avoir validé la 7ème répétition que tu ne pourras pas faire la 8ème et donc de reposer la barre sans tenter la 8ème pour éviter l'échec