bonjour a tous !
Pour la premiere fois sur le forum je voudrais vous montrer mon programme, veuillez tenir en compte que je suis débutant hein !16 ans, 1,75cm 70kg
Je peux mentrainer 4 fois par semaine, oui j'ai vu le programme débutant et je m'en suis inspiré
Mercredi: épaule/pec
Développé militaire
élevation latérale
oiseau/rowing
DC haltere
écarté couché
pompes
Jeudi: dos
Rowing t bar
Rowing yates
Rowing 1 bras, shrugs ( je peux pas faire de traction...)
Samedi: jambes
Squat
SDT JT
extension mollet debout unilatérale
des fentes desfois ca dépend
Dimanche : bras
CUrl incliné
curl ppupitre
extension nuque
barre au front haltere
Voila j'aimerai savoir si cest bien ou pas pour qqun qui débute, savoir aussi si la fréquence est bonne