Je vous remercie pour vos réponses !
En effet, j'ai l'impression limite de stagner depuis 3 mois ... je perd beaucoup trop lentement sans voir un rendu visuel !
Alex11 : C'est délicat de donner un BF puisque je suis relativement plus "sec" (gros ") sur le haut du corps (voir aussi sur les cuisses) mais sur les bas des abdos, c'est la catastrophe
Au niveau alimentation, je pensais revoir à la hausse les protéines/lipides (arriver un 2.5gr/kg de pdc pour les protéines et 1 gr pour les lipides) mais pour le même total calorique.
Alban : Je compte pas brocolis/haricot vert/courgette/aubergine/concombre/poivron ... mais j'avoue que j'y vais peut-être un fort sur les légumes ... sachant que 300 gr brocolis = 100 kcal
Justement pour les galettes je les prend pour faire un genre de rebond d'insuline ... mais c'est peut-être pas judicieux même si c'est une fois par semaine.
Pour mes refeeds ... normalement j'dirais P=160-170gr L=40 gr et G=300-400 (????) C'est peut-être trop et mon erreur vient de là ???
Ce week-end a été particulièrement minable, j'ai été très frustré de mes résultats et je me suis malheureusement vengé sur le chocolat ! Comportement de merde
... Mais je vais compenser demain en consommant très peu de glucide. Et reprendre un rythme normal lundi.
Niveau photo ... si j'ai le courage demain matin.
Et niveau abdo, non je les bosses 3 voir ... 4 fois par semaine.
En général je fais du relevé de jambe sur une barre, du twist (rotation russe ?), crunch à la corde et du gainage.
Je devrais les travailler tous les jours ? Mais comment je dois m'y prendre ?
Edit 1 :Bon du coup au vue des photos j'dirais un 15 voir 20% de BF ??
Je suis contracté bien sur.
Edit 2 : Niveau plan alimentaire, j'ai fais une grosse estimation des légumes et j'ai rajouté des protéines/lipides puis enlevé 50 gr de féculent le midi (ou le matin ?)
6h :
5 blancs d'oeuf + 4 jaunes d'oeuf
40 gr jambon porc
75 gr flocon de sarrasin + 5 gr de chocolat noir 100%
2 kiwi
9h :
25 gr isolat
12h30 :
175 gr viande
500gr Légume + 20 ml d'huile d'olive
16h :
25 gr isolat
Entraînement : de l'eau Quézac ...
19h30 :
175gr viande
75 gr quinoa ou riz basmati
20h30 :
100gr viande
300 gr Légume + 20 ml d'huile d'olive
P=183/G=208/L=76
2454 kcal donc mon erreur venait du fait que je comptais pas les légumes ?
Vaut-il mieux que je commence avec ce nouveau plan ou je reste sur l'ancien ?
Désolé pour les pavés et pour les questions mais je commence à m'y perdre
Merci