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Proposition de programme pour sécher un max !

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Proposition de programme pour sécher un max !

Messagepar BMunich le 25/04 03h22

Salut à tous !
Je reviens sur le forum après avoir perdu plus de 15kg ! Qui m'a bien aidé surtout dans l'effort sportif ! Plus de mal aux articulations ! Je mesure 1m70, je pesais 86kg maintenant, je me suis stabilisé à 70kg, cependant j'ai des poignées d'amour ... Et disons c'est pas très masculin !
Alors j'aimerais associer cardio + séche pour continuer à maigrir 65kg serait un objectif raisonnable !
Auriez vous des idées de programmes d'entrainement ?
PS : Je suis en médecine, donc j'ai vraiment pas beaucoup de temps à consacrer aux loisirs, donc si c'est possible des séances de max 30-45min par jour? (Du cardiotraining et de la musculation sans appareil, ni poids pas le matos dans mon appart)
Merci à tous pour votre aide !
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Proposition de programme pour sécher un max !

Messagepar Street le 25/04 09h24

Salut mec,

Regarde sur notre site SuperPhysique, tu y trouveras tout ce dont tu as besoin pour te faire un programme ..

Comme ici par exemple : https://www.superphysique.org/articles/375

:)
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Proposition de programme pour sécher un max !

Messagepar iPiwiw le 25/04 09h26

Salut !
Si tu n'as pas de matériel et que tu veux juste te tonifier et prendre un peu de muscle le poids de corps peut être bien, même s'il a ses limites en terme de développement musculaire.
Ensuite ce qu'il te faut c'est pas une sèche c'est un régime hypocalorique, puisque tu veux perdre du gras
Lis les articles nutrition pour déjà te créer une bonne diète, c'est avec ça qu'on maigris, et sans danger pour le corps. Le cardio est un supplément (quand il n'est pas un brule muscle lorsqu'il est mal pratiqué..)
Si tu tiens à en faire et que tu n'as pas beaucoup de temps, fait du HIIT, cela prend 15-20 min et est bien efficace ;)
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
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Proposition de programme pour sécher un max !

Messagepar Delphine le 25/04 10h25

Salut,

J'ai lu tes messages précédents et j'ai vu que tu avais suivi en 2014 un régime à 1000/1200kcal et perdu énormément de poids en très peu de temps.
C'est très violent pour ton corps et à ton âge cela l'a probablement quelque peu traumatisé.

Je ne sais pas où tu en es aujourd'hui niveau diète mais si c'est similaire surtout ne baisse pas davantage les calories, il faut repartir sur une base saine en rééduquant ton métabolisme pour sortir du mode survie.
Fais-toi suivre par un médecin si besoin.
N'oublie jamais que le corps est une machine intelligente qui a une très bonne mémoire et qui se souviendra toujours des chocs. Ce qui est fait est fait, mais un conseil garde en tête pour le présent et l'avenir que la progressivité est l'une des clés du succès.

Oui le cardio et les circuits trainings sont un bon moyen de brûler des calories (Donc intéressant pour pouvoir manger davantage progressivement).

Bon courage
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