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programme poids de corps + haltères

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

programme poids de corps + haltères

Messagepar docteursnake le 25/04 17h31

Salut, je me permet de vous présentez mon programme pour recevoir vos avis.
Je marche sur 4 challenges qui sont :
- 50 tractions
- 300 abdos (2 types d'abdos :crunch et relevé de bassin)
- 300 squats (2 types d'exos : squats et fentes)
- 300 pompes

Donc

Lundi :
pompes + abdos + biceps + squats + 15 min cardio

Mardi :
Tractions + abdos + épaules + cardio 15 min

Mercredi :
pompes + abdos + biceps + squats + cardio 15 min

Jeudi :
tractions + abdos + épaules + cardio 15 min

Vendredi :
pompes + abdos + biceps + squat + cardio 15 min

Samedi :
tractions + abdos + épaules + cardio 15 min

Dimanche off

pour les biceps je fais :
- 3x8-12 Curl haltère debout
- 3x8-12 Curl marteau
- 3x8-12 Extensions des poignets
- 3x8-12 Flexions des poignets

pour les épaules je fais :
- Développé militaire (avec 2 haltères) : 3x8-12
- Élévations latérales : 4*20
- Élévations frontales: 4*20
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Messagepar alexandrec le 25/04 17h48

quels objectifs poursuis tu ?
23a 5 ans de pratique 103.5kg 14% MG objectif X ans 120kg 14% MG
Actuellement 5*130 kg DC objectif 5*180kg DC
Actuellement 3*210 kg SDT objectif 1* 300 SDT
Actuellement 5*75 kg DMd objectif 10* 100 DMd
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programme poids de corps + haltères

Messagepar docteursnake le 25/04 17h57

réussir les 4 challenges, et me muscler les muscles délaissés par c'est challenges pour passer des tests physiques
Dernière édition par docteursnake le 25/04 19h31, édité 1 fois.
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Messagepar docteursnake le 25/04 18h12

je précise que le cardio c'est du fractionné. Soit du tabata, soit du cardio boxing
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Messagepar alexandrec le 25/04 19h12

ça va alors à peu près je pense, je t'aurai bien dit de changer la disposition de tes entraînements cardio mais je suppose que tu les maintiens sur ces créneaux pour une raison d'intensité !

avec ça je t'assure tu ne vas pas muscler grand chose mais si l'objectif est de réussir les 4 challenges tu y arriveras !
évite de trop parler des tests que tu présentes ça te servira fais moi confiance ;)
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Messagepar docteursnake le 25/04 19h23

ca marche, mais je fais c'est challenge pour gagner en endurance de force
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Messagepar Le Docteur le 25/04 20h50

Surchargé.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar docteursnake le 26/04 11h17

C'est à dire ?
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Messagepar Le Docteur le 26/04 13h19

Trop de séries, trop de reps, trop souvent.
Bouffez des légumes b... !
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