A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mes avoirs

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Mes avoirs

Messagepar Fightforit le 26/04 21h03

Salut à tous! J'ai 15ans,je fais environ 1m75 et je pèse environ 60kg. Je suis débutant et je souhaite entamer une prise de masse. Voici mes avoirs nutritionnelles,est-ce correct?

Environ 2800kcal
Environ 338g de glucides donc 50% plus ou moins de mes calories
Environ 164g de protéines donc 23.5% de mes calories
Environ 70g de lipides donc 22.5% de mes calories
Fightforit
 
Messages: 42
Inscription: 21/12 18h59
Réputation: 0


Mes avoirs

Messagepar RiMa le 30/04 08h32

Environ 2800kcal
Environ 338g de glucides donc 50% plus ou moins de mes calories
Environ 164g de protéines donc 23.5% de mes calories
Environ 70g de lipides donc 22.5% de mes calories


Si tu pèses 60kg, tu es un peu haut en protéine a 164g. A moins que tu aies compté également les protéines d'origines végétales, auquel cas tu fais une légère erreur. Il ne faut prendre en compte que les protéines d'origine animale.

Il ne faut pas raisonner en terme de pourcentage, mais de g/kg de poids de corps.

Pèse toi le lundi matin, à jeun, sans tes vêtements, en étant allé aux toilettes.
Garde la même maintenance calorique tout les jours jour durant 1 semaine et repèse toi le lundi d'après dans les même conditions, et regarde si ton poids à bouger.

Pour une prise de poids, limitant la prise de gras, 100-200g/semaine, c'est un bon début. D'ou le fait d'y aller progressivement et de se tester petit à petit.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™