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Aide sur mon programme

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Aide sur mon programme

Messagepar incognito le 28/04 09h54

Salut à tous,

Voilà ma situation: je fais 1m76, pour72,5kg et je tourne toujours entre 8 et 10% de graisse. J'aimerais faire une prise de masse, mais je ne peux pas me permettre de prendre trop de graisses car je participe au strongmanrun dans moins d'un mois. Donc je comptais m'orienter vers une prise de masse maigre qui sera plus lente. Pourriez-vous me donner votre avis, éventuellement me dire quoi changer, sur mon plan alimentaire svp?Voici mon plan d'entrainement:
-Lundi : 1h-1H15 musculation méthode OL
-Mardi: course à pieds (augmentation progressive jusqu'à 17km)
-Mercredi: 2h-2h30 entrainement football américain, avec 1h d'entrainement physique
-Jeudi: 1h-1H15 musculation méthode OL
-Vendredi: course à pieds (augmentation progressive jusqu'à 17km)
-Samedi: 2h-2h30 entrainement football américain, avec 1h d'entrainement physique
-Dimanche: Yoga

Déjeuner:
-4 tranches de pain complet
-2 blancs d'oeufs
-2 tranches de jambon blanc
- 1 café ou du guarana
- 1 pillule de kre-alkalyn 2500mg Olimp Nutrition

Collation:
- 50 grammes de Twinlab whey fuel + eau
-1 pomme ou 1 kiwi

Midi:
- 170 grammes de pâtes, de riz complet ou de patates douces (poids cuit)
- 230 grammes de viande blanche ou 260 grammes de poisson blanc
- 150 grammes de légumes vers + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Pré-training:
- 50 grammes de Twinlab whey fuel + eau
- 2 pillules de Twinlab BCAA fuel

Post-training:
- 1 pomme
- 50 grammes de Twinlab whey fuel + eau

Soir:
- 200 grammes légumineuses (poids cuit)
- 260 grammes cabillaud/collin/dorade ou 230 grammes de viande blanche
- 2 pillules de Twinlab BCAA fuel
- 1 pillule de kre-alkalyn 2500mg Olimp Nutrition

Collation:
- 50 grammes de QNT Caséine

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incognito
 
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