Je viens demander quelques avis sur ma situation en musculation. J'ai lu les articles de SP sur l'entraînement débutant, j'ai lu les articles de différents professionnels du sport pour les programmes de débutant, mais j'ai tout de même quelques questions, très subjectives j'entends bien.
Ma situation est la suivante : j'ai 23 ans, je pèse actuellement 89 kg pour 1m80, et je me remets à la musculation, en ayant fait à bonne dose sur les dernières années, mais une grosse baisse de motivation m'a fait arrêter il y a environ un an et demi. Je n'ai pris spécialement de poids mais j'ai perdu en masse musculaire, et aujourd'hui ça me saoule ^^
Donc j'ai repris depuis 2 semaines un programme full body, comme conseillé et me considérant comme "débutant", vue la période où je n'ai rien fait.
Je vous donne mon programme question que vous ayez toutes les infos :
Fréquence : 3 fois/semaine
Echauffement : 7-10 minutes de corde à sauter + mouvements à barre vide ou poids mini sur chaque exercice
> Développe couché : 3x10 (50 kg + poids barre olympique)
> Tractions : 3x10 (poids de corps avec variation de prise, parce-que j'en chie en prise large)
> Curl barre EZ : 3x10 (15 kg + poids barre EZ olympique)
> Triceps corde poulie haute : 3x10 (70 lbs)
> Epaules machine : 3x10 (85 lbs)
> Squat guidé : 3x10 (40 kg + poids barre guidée)
> Soulevé de terre : 3x10 (30 kg + poids barre olympique)
> Extensions de jambes sur machine
> Ischios sur machine
> Mollets
> Abdominaux
Etirements (il faut que je me force à les faire à chaque fois...)
Temps de repos entre les séries : 1'30"-2'
J'ai quelques remarques :
_ Je n'en chie pas autant que sur du split, comme c'était le cas avant lors de mes séances, et c'est un peu ce que je recherche, le fait de "taper dedans" un minimum et de sentir que ça a travaillé
_ Je crains que mes temps de repos ne soient un peu longs (je cherche à prendre un peu de masse mais surtout à me re-tonifier, pour la perte de graisse j'ai changé ma façon de m'alimenter et ce n'est pas un mal)
Mon but c'est de me sentir plus en forme, plus tonique, et pour le moment je ne le sens pas trop. Je suis sur mon jour de repos aujourd'hui et à vrai dire je m'attendais à avoir encore quelques courbatures mais... Rien.
Donc, ma question est là : étant donné que j'ai un passé en musculation, est-il plus judicieux pour moi de partir sur du split? Je répète, la fréquence que je pourrai accorder à mes entraînements en salle est (et je pense restera) de 3 entraînements par semaine. Je ne rechigne pas à travailler au poids de corps chez moi en revanche.
Il y a 4 ans j'avais un programme assez efficace en complément du rugby qui consistait à un entraînement concentré sur :
_ J1 : pectoraux (dvp couché, incliné, écarté allongé sur un banc), dos (tractions, tirage haut, tirage horizontal) avec du 6x12 ou 8x10 en fonction des exos, abdos
_ J2 : biceps (curl marteau, curl barre EZ), triceps (tirage corde poulie haute, barre au front), épaules (élévations latérales, rowing buste penché), abdos
Reprendre ce type d'entraînement est-il plus approprié (avec l'ajout d'un J3 pour les jambes et le soulevé de terre et d'éventuels exos chez moi type pompes, abdos, etc.)?
Si vous êtes arrivés jusqu'ici, désolé pour le pavé et merci de m'avoir lu, j'attends vos avis éclairés
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