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[Aide] Développé (incliné) haltère

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

[Aide] Développé (incliné) haltère

Messagepar Peter le 28/04 13h23

Bonjour à tous,
Voilà, ne pouvant pas pratiquer le DC ou DI à la barre pour faute de douleur à l'épaule, je me suis mis il y a plusieurs mois aux haltères, ayant obtenue le livre sur les approches anatomique des mouvements de musculation de Delavier et ayant lu sur la partie des DC qu'il fallait coller les omoplates et les épaules au banc mais aussi ne pas lever les épaules, voilà 2 semaines que j'essaie de le faire proprement, mais à chaque fois je sens que mon bras gauche lâche du à un blocage du sang, je voulais donc savoir comment bien exécuté le mouvement sans que ses douleurs reviennent, en vous remerciant.
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Messagepar arcare le 28/04 16h56

salut, je comprend pas ce que tu entends par blocage du sang.

Pour le DI ou même le DC, oui il faut serrer les omoplates, mais ce n'est pas toujours simples ca dépend beaucoup de ton banc.

Je pense aussi qu'il faut appliquer la règle de la non douleur, si ca te fait mal vire moi cet exercice il y en a plein d'autre.

J'imagine aussi que tu fais du DI pour le "haut de pec" ? si vraiment tu ne peux pas faire de di essaye le DC coude ouvert léger. Afin de recruter le haut de pec.

Moi pour bien garder les épaules serrées au DC ou DI, et aussi pour bien m’échauffer, je fais du rowing avant mon bench, tu devrais essayer.
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Messagepar Peter le 28/04 17h33

Salut Arcare,
Quand je parle de blocage du sang, j'ai la sensation de fourmillement dans le bras, ce qui n'est pas douloureux, mais m'empêche de bien sentir le travail :/ et devoir arrêter en pleine série car je n'ai plus assez de force pour serrer les haltères. Comme tu l'as dis, ça doit être du à mon banc, faut-il un banc plus petite en largeur ou plus grand ? Ce soir je fais mon training pecs, et si la sensation revient, je regarderai si mon côté gauche est sur le banc ou à l'extérieur et tenter de modifier le banc.

D'accord, je testerai le rowing comme échauffement avant de m'attaquer aux DI et DC.
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Messagepar arcare le 28/04 21h11

Peter a écrit:Salut Arcare, Salut :) :)
Quand je parle de blocage du sang, j'ai la sensation de fourmillement dans le bras, ce qui n'est pas douloureux, mais m'empêche de bien sentir le travail :/ C'est peut être plus nerveux ? et devoir arrêter en pleine série car je n'ai plus assez de force pour serrer les haltères. Comme tu l'as dis, ça doit être du à mon banc, faut-il un banc plus petite en largeur ou plus grand ? En général les bancs larges sont quand même mieux, en général Ce soir je fais mon training pecs, et si la sensation revient, je regarderai si mon côté gauche est sur le banc ou à l'extérieur et tenter de modifier le banc. tiens nous au jus

D'accord, je testerai le rowing comme échauffement avant de m'attaquer aux DI et DC.

Léger hein ;)
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Messagepar Peter le 28/04 22h11

Re,
J'ai donc changé de banc pour un plus large, les fourmillements sont plus légères (voire même inexistant), je pense que le bord du banc lorsque je collais mes omoplates devaient écraser un nerf. Pour l'échauffement c'était nikel, je le ferai comme échauffement lors de mes séances pecs. Merci :).
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Messagepar arcare le 29/04 14h48

Content que ca t'ai aidé :)
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