mp91 a écrit:Salut à tous, Salut
cela fait bientôt un an que je pratique la musculation, mais j'ai l'impression que mes séances sont loins d'être bonnes c'est pour cela que je viens vous demander de l'aide, en attendant un minimum de sympathie de votre part si je commets des erreurs On est des sauvages ?
Tout d'abord voila mon split du moment:
lundi: pectoraux/biceps
mardi:mollets/jambes en se concentrant sur les ischios/abdos
mercredi:dos/epaule latérale et postérieure
jeudi: pectoraux/triceps
vendredi: mollets/jambes en se concentrant sur les ischios/ abdos
samedi: épaules/ triceps
dimanche: repos
Niveau récupération c'est assez chaud je trouve, après on manque de détail. Les triceps 2 fois, sans compter les séances pecs et épaules ou ils travaillent aussi, ca fait trop.
voila ma seance du lundi par exemple, c'est sur celle ci d'ailleurs qu'il serait sympa de me rectifier s'il y a des choses qui ne vont pas: Et pas sur les autres ? ^^
5x5 au développé couché
12-10-8-8 au développé incliné haltéres
3x10 au DC haltères
Superset; écartés haltères(12rep) + butterfly (échec)
12-10-8-8-6 curl barre EZ
4x12: curl alternés départ prise marteau
4x12: curl alterné assis
Merci d'avance à ceux qui pourront m'aider !
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