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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar redjuice99 le 30/04 13h42

je me demandais si il était bon de travailler 4 groupes par séance pour une prise de masse, exemple:
Pectoraux, triceps
Dos, Biceps
Le faite d'attendre 7 jours avant de retravailler un groupe, je trouve ça plutôt long donc j'ose poser la question :D
Merci
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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 13h45

Salut !

En half ou en full body oui ;)
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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar redjuice99 le 30/04 15h15

Je te remercie :)
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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar arcare le 30/04 17h06

Train ( désolé pour le diminutif) à tout à fait raison, ca se nomme un half ou un fullbody, ca fonctionne très bien mais il y a des grandes lignes à connaitre. Si tu as plus de questions n'hésites pas
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar redjuice99 le 01/05 15h58

exemple de programme haut du corps, cela vous parait correct?
Pectoraux
Developpé couché
4 x 10
Developpé incliné
3 x 10
Poulie vis a vis
4 x 10

Triceps
Extension poulie haute
4 x 10
Barre front/Kickback
3 x 10

Dos
Tirage vertical
3 x 10
Rowing assis
4 x 8
Rowing un bras
3 x 10

Biceps
Curl incliné
4 x 10
Curl pupitre
3 x 10

Epaules
Oiseaux
3 x 10
Elevation machine
4 x 8
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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 18h01

Sur une seule séance c'est trop je trouve, par contre trop léger pour les épaules, il n'y a aucun exo de base.
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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar arcare le 01/05 18h58

Fullbody c'est 1 seul exercice par muscle.

Tu recommandes 2 jours après mais avec un autre exercice
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

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Musculation : 4 groupes musculaire par séance ?

Messagepar kibo le 01/05 19h09

redjuice99 a écrit:exemple de programme haut du corps, cela vous parait correct?
Pectoraux
Developpé couché
4 x 10
Developpé incliné
3 x 10
Poulie vis a vis
4 x 10

Triceps
Extension poulie haute
4 x 10
Barre front/Kickback
3 x 10

Dos
Tirage vertical
3 x 10
Rowing assis
4 x 8
Rowing un bras
3 x 10

Biceps
Curl incliné
4 x 10
Curl pupitre
3 x 10

Epaules
Oiseaux
3 x 10
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si t'as le temps de faire 3 heures de muscu tant mieux pour toi ! :rolleyes:
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