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Kumo39 : avis sur mon programme de musculation

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Kumo39 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kumo39 le 01/05 16h35

Bonjour, voilà mon programme (haut du corps) que j'aimerais débuté très prochainement si il est bon mdr ^^ icon13

17 ans - 71 kg - 1m82

Lundi: Biceps - Triceps
Curl à la barre 10*4
Répulsion entre deux banc 10*4
Curl haltères en supination 10*4
Développer coucher avec haltères 10*4
Traction 10*4

Mercredi: Épaules - Pecs
Écarté haltères 8*4
Développer coucher barre 10*4
Tirage vertical barre 10*4
Élévation frontale haltères 8*4
Oiseaux haltères 8*4

Vendredi: Dos - abdos
Traction prises large 8*4
Tirage horizontal à la barre 10*4
Crunch 40*4
Crunch avec rotation 30*4

1min de recupe entre chaque série et 2 entre chaque exercice

Merci de me dire mes erreurs et de me proposer une alternative
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 18h22

Salut !

Non là c'est pas top, un peu trop léger et niveau répartition pas génial, je te conseille d'aller jeter un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits et de t'en inspirer pour en faire un qui tienne la route :)
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Messagepar Kumo39 le 01/05 21h25

Ok merci pour ta réponse tu travail en full body c'est ça ? On m'a dit que c'était pas idéale pour prendre de la masse
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 21h30

Oui je travaille en full ;)

Il ne faut pas croire tout ce qu'on dit :super_lol:
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Messagepar Kumo39 le 01/05 22h09

Haha ok ! Ce programme en full tu pense qu'il convient bien à un débutant et il pourrait me faire prendre un peu de masse ?

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 22h21

Je lui reproche juste l'absence d'un exercice pour les ischios qui aurait bien plus sa place dans ce programme que les mollets debout...

Sinon il est pas mal, rajoute juste l'exo pour les ischios ;)

Par contre eux ils te font faire des formats fixes (4x10, 4x12 etc), je te conseille plutôt d'utiliser une fourchette de répétitions (4x8-12 par exemple)

Oui je pense qu'il conviendrait à un débutant et que tu peux prendre de la masse avec si ta diète est adaptée à tes objectifs bien sûr :)
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Messagepar Kumo39 le 02/05 09h43

Daccord merci ^^ !
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