Bonjour, voilà mon programme (haut du corps) que j'aimerais débuté très prochainement si il est bon mdr ^^ icon13
17 ans - 71 kg - 1m82
Lundi: Biceps - Triceps
Curl à la barre 10*4
Répulsion entre deux banc 10*4
Curl haltères en supination 10*4
Développer coucher avec haltères 10*4
Traction 10*4
Mercredi: Épaules - Pecs
Écarté haltères 8*4
Développer coucher barre 10*4
Tirage vertical barre 10*4
Élévation frontale haltères 8*4
Oiseaux haltères 8*4
Vendredi: Dos - abdos
Traction prises large 8*4
Tirage horizontal à la barre 10*4
Crunch 40*4
Crunch avec rotation 30*4
1min de recupe entre chaque série et 2 entre chaque exercice
Merci de me dire mes erreurs et de me proposer une alternative