Bonjour à tous,
C'est mon premier post mais je surfe sur le site depuis un bon petit moment maintenant.
Il y a des sujets semblables au mien mais chaque cas reste différent et n'ayant pas de réponse complète satisfaisante, je préfère poster aujourd'hui.
Voila j'ai 24 ans, 1m59, 50kg. Il y a 2 ans, j'ai commencé le fitness et la musculation de façon assez intensive et je suis devenue bien accro. quand je parle de musculation c'est essentiellement des exos avec charges peu lourde mais longue type Body Pump avec squats, fentes, développé couché,curl...
J'ai aussi changé ma façon de manger.
J'ai pris du muscle de partout : les bras, les jambes, les pecs, les abdos et le dos. Mon problème c'est que j'ai une petite bouée depuis toujours. Aussi longtemps que je m'en souvienne, j'ai toujours eu ce petit ventre disgracieux. Malgré tout mes efforts tant sportif qu'alimentaire, je n'arrive pas à perdre le ventre (et un peu de hanches) qui persistent.
Alors c'est sûr que comparé à y'a 2 ans, j'ai moins de ventre mais voila, pas foutu de faire mieux. Ce qui explique en partie ce ventre, vient de mon anatomie, j'ai une hyperlordose lombaire qui naturellement "pousse" le ventre vers l'avant.
J'aimerais un avis sur mon programme, ma façon de manger. Un avis extérieur ça compte des fois plus que le sien. En termes d'entrainement sportif :
Lundi : RPM + renfo musculaire
Mardi : Danse + Musculation
Mercredi : souvent au repos
Jeudi : Cardio + Muscu
Vendredi : Cardio + renfo
Le weekend c'est repos.
En termes d'alimentation :
Matin : Fromage blanc avec un peu de confiture ou de golden syrup ou 1 oeuf + un fruit (une pomme le plus souvent) + 2-3 biscottes avec un peu de beurre
Midi : Viande ou poisson + Légumes ou féculents + légumes. Gourmande je prends toujours un dessert (carrés de chocolat/compote/dessert des fois plus copieux selon ce qui y'a à la cantine de mon entreprise)
Soir : Je mange peu car je digère lentement : des amandes, du fromage blanc, un peu de jambon
Il m'arrive de goûter aussi (collation sucrée).
Je tourne en fonction des jours entre 1300 et 1800kcal. Le weekend je mange des fois un peu moins bien car je rentre voir mes parents donc plus difficile de maitrser (2 fois par mois).
Je commence à me frustrer. J'ai tenté d'augmenter les charges, augmenter la fréquence, limiter les portions... Je sais pas quoi faire.
Voila, j'ai à peu près tout dis. Je peux mettre des photos pour montrer mais en gros j'arrive à prendre la graisse du ventre dans les mains (78cm au niveau du nombril).
Merci d'avance pour votre aide !