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coco1618 : avis sur mon programme de musculation

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coco1618 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar coco1618 le 02/05/2015 21h43

Bonsoir a tous, je poste ce message pour avoir des conseils concernant mon programme d'entrainement :

Lundi : PECS/BICEPS :
-DC : 4x12
-D. Incliné : 4x12
Écarté à la poulie vis à vis haute : 4x12
écarté haltère : 4x12

-Curl Pupitre : 4x12
-Curl Barre EZ : 4x12
-Curl haltère prise marteau : 4x12

Mardi : Jambes (Tout en 4x12)
Squat
Presse a cuisse
leg extension
leg curl
Exercice pour les fessiers sur machine (je ne sais pas comment le nommer).

Mercredi Dos/Triceps : Tout en 4 fois 12

Rowing
Tirage vertical
Tirage horizontale

Barre Front
Dips entre deux bancs
Extension poulis cordes

Jeudi : Cardio

Vendredi Épaule Trapèze : en 4x12

D.Militaire
D.Arnold
Elavation latéral
Oiseaux sur banc incliné

Tirage menton
Shrugs

Samedi//Dimanche : Repos ou Cardio
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coco1618 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mp91 le 03/05/2015 11h21

Salut,
tu ne fais pas les mollets?
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