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Physiquedivin : Musculation Training Log

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Physiquedivin : Musculation Training Log

Messagepar Physiquedivin le 11/11/2015 23h07

Epaules/abdos chez moi

EP: 3 séries à 6kg debout avec isométrie en haut du mouvement en s/s avec 3 série à 2kg de la même façon.
EL: même principe.
Lfly: 3 séries à l'élastique

Dragon flag: 4*6, je m'y remet donc loin d'être propre.
Oblique avec kettlebel (20kg): 3 série au max basé sur la sensation
crunch: 3 séries
relever de genoux barre fixe: 3 séries.
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Messagepar Physiquedivin le 12/11/2015 22h29

Bras ce matin

Curl barre: 3*8*38-40kg
curl incliné: 3*6*17kg, plus degressives, yavais pas les haltère de 15kg donc bon.
curl marteau: 3*7*17kg, pas propre

barre au front: 3*9*38-40kg
extension pdc: 3*14
poulie

avant bras pour fnir
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Messagepar Arnaud V le 12/11/2015 22h33

Pas mal les perfs :)
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Dévelopé couché 2x204
Développé couché guidé 1x225

Strict curl 1@77.5
25Ans 1m75 95kg
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Messagepar Physiquedivin le 13/11/2015 00h29

merci :) J'essaie de toujours progresser, sinon c'est chaud pour la motiv ;)
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Messagepar skyllers le 12/12/2015 00h07

Plus de nouvelles ?
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Physiquedivin le 13/12/2015 01h37

Sisi me revoila

J'ai voulu tester un peu l'entrainement de force, à la manière des powerlifter, et j'ai apprécier mais sans coach, ça me semble trop dangereux, déjà que je suis un fragile et que j'ai des antécédant , j'ai trop peur de me niqué. Et pui j'ai perdu un peu en volume niveau bras, pour mon coté kéké ça fais mal ahah.
On reprend donc lundi avec mon split 5 jour tranquille, avec quelque modif, j'ai appris pas mal de choses sur l'entrainement dernièrement, je vais mettre ça en pratique!
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Messagepar skyllers le 13/12/2015 14h32

Cool :)
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Physiquedivin le 16/12/2015 20h34

Alors voici mes deux dernière séances

Lundi PECS
DCHI: 12*30/9*35/3*41/15*25
DC: 8*90/4*100/1*110/10*80
DCH:10*25/8*21/15*12/
ECI: 6*15/10*12/x*10
peck deck

Mardi DOS
Traction: 12*PDC/10*5/8*10/4*21/13*PDC
Rowing poulie: 12*50/10*60/6*70/4,5*80/+15*40
Rowing convergeant: 8/6/6*45kg, 10/6/6*45kg
Rowing haltère:: 3*10*25kg tranquille
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Messagepar skyllers le 16/12/2015 21h30

Monstre le DC :cool:
ça me fait penser à mon programme quand j'ai débuté la musculation, en pyramidal avec une série légère à la fin !
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Physiquedivin le 17/12/2015 20h54

Merci pour le dc^^ Je n'ai jamais trop fais de pyramidale, maintenant je veux changer et ça me procure plus de sensation, c'est aussi un bon moyen de bosser le muscle sous toute les fillière energétique. Et bien sur de prendre en force, et j'en ai bien besoin encore.

Aujourd'hui épaules/bras

DH; 15*10/10*12/8*15, je fais un mouvement propre et controler. J'integre cet exo à ma séance épaule, je faisais pas d'exo polyarticulaire avant, mais j'y vais molo car c'est fragile les épaules donc perfs de faible mais osef :)
Oiseaux sur banc incliné: séries pyramidale à 10,12 et 8kg
le fly: 3 séries

Curl barre ez: 10*40/4*50/1*60/16*30/max*barre à vide
curl incliner: 10*12/7*15/max*10
curl rotation alterner: 3 séries à 8kg avec peu de pause

extension triceps au pdc: 5 séries, 3 à une hauteur, 2 plus basses.
Poulie: 3 séries

Bonne séances :)
Physiquedivin
 
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Messagepar Physiquedivin le 18/12/2015 23h28

Aujourd'hui jambes:

Presse:20*130/12*170/8*200/6*240/13*170
squat: 10*80/3*100/2*110/12*80/10*80
hack squat: 3 séries
ischios assis: 3 séries
mollet: 3 séries machine superset mollet unilatérale sur marche d'escalier.

En plaçant la presse avant le squat je suis mieux echauffer pour ce dernier et je ne souffre pas au genoux. Par contre mes perfs chutte beaucoup mais il y a des priorité.
Physiquedivin
 
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Messagepar Physiquedivin le 21/12/2015 23h47

Pecs today

DCHI: 15*30/6*37,5/4*41/10*30/7*27,5/8*20 grosses sensation donc j'y suis aller à fond mais du coup le reste de la séance en a patis.
DC: 5*90 (sans forcer mais mauvais positionnement et pas d'influ) / 2*100/1*110 (avec un mec pour m'assisté parce que vraiment plu de jus je sais pas si il l'a toucher) / 1*100/ 4*80 / 10*60 les trois derière série enchainer. Bref DC de merde à cause de l'incliné je pense.
DCH: 4*6*25kg en étirant bien les pecs en bas.
EI: 6*15/5*12/7*10/12*7
peck deck: quelques séries mais plus possible de contracter mes pecs complètement vider.
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Messagepar Physiquedivin le 24/12/2015 20h40

Holla

J'ai fais le dos mardi, épaules abdos hier et bras aujourd'hui mais j'ai plus ce que j'ai noté.
pour résumer,

ras pour le dos, bonnes sensations, bon recrutement, et on progresse en perfs
pour les épaules, j'aime de plus en plus le developpé haltères, en pyramidale j'adore, pour les abdos j'ai du mal à trouver la bonne formule par contre.
Pour les bras top, on prend en force au bibi, on dégomme bien les triceps à coup de séries moyenne longues en degressives!

A samedi pour les jambes, bah oui ce soir et demain c'est cheatmeal intergalactique!
Physiquedivin
 
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Messagepar Physiquedivin le 26/12/2015 20h13

Bon la salle étant fermer , pas de cuisses cette semaines, on fera ça bien comme il faut la semaine prochaine, une bonne séance de fou!

A lundi pour les pecs
Physiquedivin
 
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Messagepar Physiquedivin le 28/12/2015 21h52

Pecs

DCHI: 8*37,5/6*41/10*35/12*30/12*25kg > top, je progresse en mettant plus lourd rapidement, sensation génial aussi.
DC: 10*80 (sans echec) / 6*90 (sans echec) / 3*100 (echec simple)/ 9*80 (echec simple) et directe 12*60 > difficile j'avais plus de jus comme la semaine dernière après l'incliné, mais les sensation sont sympa quand même!
DCH: 6/4*27,5 puis 4*25> pour bien étirer les pecs avec du "lourd" avant l'isolation
EI: 7*15/11*10/x*8kg/x*4
poulie: 3 séries

Bonne séances!
Physiquedivin
 
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Messagepar Physiquedivin le 29/12/2015 22h08

DOS

Traction large: 18*PDC / 6*PDC°10 / 4*PDC+20 / 8*PDC+10 / 16*PDC
traction pronation: 8 et 6 au poids de corps. J'ai du mal à monter tout en haut, problème de force niveau bras et trapezes inférieur je pense. Je vais y remédier.
TIrage en pronation à la poulie: 7*70 et 9*60 en descendant la barre basse pour corriger ce soucis d'amplitude au traction.
Rowing poulie basse: 15*60 / 10*70 / 8*80 / 2*90 (la c'est la charge qui me tire ahah) / 13*60
Rowing machine convergente: G: 6*60 / 7*55 / 11*50 D: 6*60 / 7*55 / 12*50
rowing à un bras: 3*12*35kg, propre.
Lombaire: 4*10*60kg

gainage et souplesse pour finir et se détendre.
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Messagepar Physiquedivin le 31/12/2015 03h11

Epaules / abdos

DH: 16*15kg/10*20kg/8*22,5kg
oiseaux banc incliné: pas fais, trop grosses courbatures au delto post d'hier.
machine pour le faisceau postérieur: quelques séries légères
l fly: plusieurs séries

puis abdos pour finir, a base de crunch sur banc à abdos (avec le machin pour caller les pieds) lester puis relever de jambes lester, puis ensuite je voulais faire des crunch mais bof, pouvais plus contracter. Fini avec un peu de gainage.
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Messagepar Physiquedivin le 01/01/2016 21h28

Bras

Cb: 20*30kg/10*40kg/5*50kg/2*60kg/7*40kg/10*30kg
Ci: 9*17kg/14*13kg/+10*8kg
Curl rotation: 12*11kg/10*9kg/19*6kg

Flexing de poignet: 30/X/26*18kg
Extension de poignet: 30/27/12*18kg

Extension triceps: 15/12/8
Poulie: 17/11/12*40kg + depressives

Premiere Seance de l'an , bonne annee a tout le monde .
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Messagepar Physiquedivin le 03/01/2016 00h30

Jmabes

Presse: 20*150/10*200/8*240/6*260 chaud chaud
squat: 3/3/4*100kg (chaud) et 20*60kg
hack squat: 8/8/6*40kg
leg curl assis: 3 séries
mollet: 2 séries uniquement car presser
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h31

Bonne année
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Physiquedivin le 15/01/2016 20h07

Hier bras

Curl barre ez: 10/10/6/6*40kg
Curl incliner: 12/X/X*12kg
Curl marteau: 3 series a 13kg
Curl divers

Avant bras

Extension pdc: 3*15
Poulie: 3*20*30kg

Voila je reprend les formats et on fais moin dexo et moin de series.

Cuisses aujourd'hui

Presse: 4*8*200kg
Squat: 4*6*90kg bien propre
Leg curl assis et allonger 3 series de chaques
Mollet: 16/13/X*100kg puis au pdc en unilateral 3 series

Voila sympa
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Messagepar skyllers le 30/01/2016 18h59

Bah alors c'est quoi ces perf à l'incliner et au marteau, t'étais malade ou quoi :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Physiquedivin le 09/02/2016 22h14

Le curl barre m'avait achever :)

Mes dernières séances:

Cuisses vendredi:
squat: 4*8*90kg
terre: 4*8*100kg
ischios assis
ischios allonger
mollet a la machine
mollet au poid du corps

3 séries pour chacun de ces exos

Dos aujourd'hui:
Traction large partiel bas: 5*8*PDC+10kg
tirage verticale large: 4*12*50kg
rowing poulie basse: 4*8*60kg
rowing haltère: 3*12*35kg
pull over poulie: 3*15*50kg

très bonne séances, mouvement bien controler!
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Messagepar Physiquedivin le 10/02/2016 22h24

Aujourdhui epaules abdos rappel pecs.

El: 3*30*5kg
Ep sur banc: 3*30*5kg
L fly poulie: 3 series
Relever de buste: 3*12*15kg
Relever de jambes: 3*10*5kg
Oblique haltere: 3*15*35kg
Pour les pecs une series longue decarter incliner puis poulie puis pec deck.

A Savoir que je me suis blesser a lepaule et sur developper incliner et developper haltere ca tire . Donc jai pas fais hier et jai fais un rappel leger.
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Messagepar Physiquedivin le 11/02/2016 13h26

Aujourdhui les bras:

Curl barre ez: 3*8*40kg
Curl incliner: 20/20/17*8kg
Curl marteau: 3*12*10kg
Revers curl: 3*10 avec une vielle barre
Extension avant bras: 3 series
Flexion avant bras avec halteres: 3 series

Extension triceps au poid de corps: 16/X/X puis une degressive
Haltere au front: 3 series a 10kg
Poulie: 20*20kg puis directe 20*30kg et deux autres series de 20 a 30kg.

Super pump
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Messagepar Physiquedivin le 12/02/2016 22h51

Jambes:

Squat: 4*9*90kg
Terre: 8/8/6/4*110kg
Extension lombaire: 3*10*30kg
Ischios: 3 series assis 3 series coucher.
Mollet: 3 series machine et 3 series unilaterale.
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Messagepar Physiquedivin le 15/02/2016 21h46

Pecs:

DCH: 12/12/10/7*30kg
DCHI: 4*8*25kg
DC: 3*10*70kg
Ei: 3 séries à 8kg
pec deck: 3 séries

Super séance, mon épaule va bien mieux, j'ai adapter du coup, charge plus légère, plus de controle et ça passe crème.
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Messagepar Physiquedivin le 16/02/2016 13h57

Dos:

Traction large partiel: 5*9*pdc+10kg
Tirage verticale: 4*12*55kg
Poulie basse: 3*9*60kg
Rowing haltere: 3*11*35kg
Pull over poulie you: 3*12*55kg
Dernière édition par Physiquedivin le 16/02/2016 18h58, édité 1 fois.
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Messagepar skyllers le 16/02/2016 14h03

Sacré pull over :cool:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
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Messagepar Physiquedivin le 16/02/2016 18h58

Ah a la poulie jai pas preciser cest plus simple et je cible mieux les dorsaux avec.
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Messagepar skyllers le 16/02/2016 19h16

Ah d'accord :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Physiquedivin le 22/03/2016 01h32

Yo


En ce moment je suis sur un push pull leg trois fois / semaine du coup.

Voici ma chaine youtube on me vois sur certains exos.

https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg

Aujourd'hui ma seances:

Dc: 3*3*110kg
Dchi: 3*12*30kg
Dm: 3*7*40kg
Dc serrer guider: 3/6/8*80kg (les perfs s'explique car c'est ma premier fois sur cette machine. Et je met 80kg mais la barre est prêtre plus lourde. En libre je fais 6*90kg)
Poulie triceps: 3 series
Ensuite pour la santé de l'épaule trois series de chaque exos qui suit:
Oiseau banc incliner
L fly poulie
Dev cubain
Enfin trois series de leg rise sur station à dips pour abdos.
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Messagepar Physiquedivin le 23/03/2016 20h57

Aujourd'hui

Pull donc

Terre: 1 serie de 13 à 100kg proprement.
Traction large partiel bas: 4*9*pdc+16kg
Traction neutre: 3*7 en sortant la cage à fond et avec une bonne cambrure pour bien cibler le dos.
Rowing haltere: 3*6*40kg tranquillement debut de cycle.
Rowing machine convergente: 3*10 avec 25kg de chaque côté. Bonne sensation sur cette machine!
Curl avec rotation: 3*8*20kg difficile sur la fin ahah.
Curl incliner: 3*17*10kg ça bruleee!
Wrist curl pour les flechisseur de la main avec kb de 8kg ,en ,3 series.
Un peu de l sit sur station à dips pour les abdos

Et voila :)
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Messagepar Physiquedivin le 27/03/2016 01h07

onjour à tous

Aujourd'hui leg day avec vidéo du montage du pull day de mercredi et une vidéo de terre sumo d'aujourdhui.

Squat: 5*5*95kg
front squat: 4/6/8*60kg, je manque encore énormement de souplesse aux poignet donc les première série catastrophe. J'aurai besoin de plusieur mois pour pouvoir charger vraiment sur cet exo qui me plait bien.
terre sumo: 3*5*120kg
presse: 3*8*160kg, j'aime pas trop cette presse, elle n'est pas convergeante, c'est pas terrible, bon perfs naze mais après d'une presse à l'autre...
Banc à lombaire: 3*10*65kg
leg curl assis: 3*16*45kg
mollet: 3 série à l'arrache sur une machine pourri

pas d'abdos vu qu'en général je fais du l sit après les jambes ça passe mal forcément.

https://www.youtube.com/watch?v=fGPfkuBSd5w le pull day de mercredi

Pour les traction neutres, je sais que je ne monte pas haut du tout mais je fais comme ça pour bien sentire mon dos bosser, je vais tout de même tenté de monter plus haut pour les prochaines séances! Pour les tactions large c'est un peu pareille c'est comme ça que je sent bien les dorsaux. Et vu que pour le moment je cherche pas la perf dessus je ne les fait pas complètes.

https://www.youtube.com/watch?v=wMDI8EYG0bE le sumo de cet aprem
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Messagepar Physiquedivin le 29/03/2016 11h41

Hier push day

Développé couché: 3/2/2*112,5 je monterai pas plus haut prochaine fois je revient sur du leger.
Développé couché incliné haltere: 3*8*34kg
dm: 3*8*40kg 8/8/8
développé couché prise sérrée : 5/4*90 et 7*80 plus de jus
poulie: 3 series 3 series 20*54/x/x
arrière epaules: 3 series ok
l fly 3 series Ok
dev cubain: 3*10*8kg 10/10/10
L sit sur station dips: 3 series

Bonne seance :)
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Messagepar Physiquedivin le 31/03/2016 11h45

dos triceps abdos

terre: 1*150 - 1*14*100kg ok
terre roumain: 3*6*90kg
traction large partiel bas: 10/10/8*pdc+16 4 complet et 2-3 complet au pdc
traction neutre: 3*8 8/8/8
rowing haltere: 3*7*40kg 7/7/7
rowing convergeant: 3*10*55kg 8/8/8
développé couché prise sérrée: 90kg: 8 / 80kg: 6/6
poulie: 3 series 23kg*15/18kg*13/14kg*17
k2: 2 series
l sit: oublier ahah

Voila bonne seance :) demain un peu de biceps du coup.

Videos du terre et du coucher serrer

https://m.youtube.com/watch?v=pVDI55JgdMA

https://m.youtube.com/watch?v=3OkpSNRnPKE
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Messagepar Physiquedivin le 31/03/2016 11h45

dos triceps abdos

terre: 1*150 - 1*14*100kg ok
terre roumain: 3*6*90kg
traction large partiel bas: 10/10/8*pdc+16 4 complet et 2-3 complet au pdc
traction neutre: 3*8 8/8/8
rowing haltere: 3*7*40kg 7/7/7
rowing convergeant: 3*10*55kg 8/8/8
développé couché prise sérrée: 90kg: 8 / 80kg: 6/6
poulie: 3 series 23kg*15/18kg*13/14kg*17
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Voila bonne seance :) demain un peu de biceps du coup.

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Physiquedivin : Musculation Training Log

Messagepar Physiquedivin le 31/03/2016 11h48

dos triceps abdos

terre: 1*150 - 1*14*100kg ok
terre roumain: 3*6*90kg
traction large partiel bas: 10/10/8*pdc+16 4 complet et 2-3 complet au pdc
traction neutre: 3*8 8/8/8
rowing haltere: 3*7*40kg 7/7/7
rowing convergeant: 3*10*55kg 8/8/8
développé couché prise sérrée: 90kg: 8 / 80kg: 6/6
poulie: 3 series 23kg*15/18kg*13/14kg*17
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