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Physiquedivin : Musculation Training Log

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Physiquedivin : Musculation Training Log

Messagepar Physiquedivin le 30/06/2015 01h44

Salut les gars, mes deux dernières séances,je repasse à un split 3J à la maison.

Vendredi, dos/bi

Terre: 5*5*100KG
Tractions larges partielles: 9/9/9/7*PDC+5
Traction pronation: 3 séries je n'ai plus les chiffres
rowing haltères: 3*10*34kg

Curl barre: 8/8/6*40kg
curl incliné: 17 et plus les chiffres, a 12kg
curl marteau: 3 séries à 12kg

aujourd'hui, pecs/tri

DCHI: 4*12*24kg
DC: 4*8*80kg
EI: 16/12/10*15kg
EC: 3*15*10kt

extension triceps: 16/11/10
Haltères au front: 15/8/10*10kg
kick back: 2*30*6kg

Super sensations :)
Physiquedivin
 
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Messagepar Paddy92 le 30/06/2015 06h14

Bien les séances :cool: !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Physiquedivin le 01/07/2015 20h08

Merci mon ami :)

Aujourd'hui j'ai tester la salle de panza sur strasbourg, pour du jambes épaules

squat: 4*15*60kg
fentes: 4*12*32kg
Leg extensions: 12/12/8*30kg
leg curl: 20/15/7*30kg
mollet chameau: 15/12/10*80kg

oiseaux: 3*15*10kg

après j'ai cesser je me sent à expliquer 886te2 Vous ex
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Messagepar Physiquedivin le 01/07/2015 20h11

[quote="Physiquedivin"]Merci mon ami :)

Aujourd'hui j'ai tester la salle de panza sur strasbourg, pour du jambes épaules

squat: 4*15*60kg
fentes: 4*12*32kg
Leg extensions: 12/12/8*30kg
leg curl: 20/15/7*30kg
mollet chameau: 15/12/10*80kg

oiseaux: 3*15*10kg

après j'ai cesser je me sentais mal a cause de la chaleurs. Très très chaud. La salle vaut pas celle de sarreguemines, un peu veillot et delabrer par endroit mais ya du matosse. Ya plus de fonte des halteres jusqu'a 100kg... mzis vestiaire moyen, chere et par endroits le poids des halteres n'est pas indiqué. . Mais bon j'ai quand même bien donner. Pas des perfs de fou à cause de la chaleur mais niveau sensations c'est good :)
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Messagepar Physiquedivin le 03/07/2015 22h01

Aujourd'hui dos/biceps dans une salle de selestat (j'en teste quelques une en ce moment).


Terre: 5*6*100
Traction large: 9*5kg/12*pdc /12*pdc/12*pdc
Rowing poulie basse: 8*60kg/15*50kg/15*40kg
Teste tirage vertical: bof :D
Row uni: 3*12*34kg
Cb: 7*40 > barre qui glisse / 7*40 > 6*40
Ci: 3*13*13/ 12*12 /puis séries à 13 et dégressif
Cm: 3 series 15 et 10kg

super séance. Defaut de la salle le manque de place niveau poids libre et encore une mauvaise indications des poids.. sinon machines de très bonnes qualité :) par contre la variations des poids entre chez moi et chaque salles.. genre la le rowing poulie basse pour 60kg était beaucoup plus dure qu'à sarreguemines pour le même poids. Ensuite les barres je connais pas leur poids.. celles a 20kil je vois mais pour les autres. . Pour le curl barre du coup à 40kg (je pense) c'était plus chaud que chez moi ou qu'a sarreguemines. Pour les haltères aussi..mais sinon sensations top :)
aller a lundi pour le chest day !
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Messagepar Physiquedivin le 06/07/2015 15h18

Aujourd'hui pecs/tri !

Dchi: 4*13*24kg
Dc: 4*9*80kg
Ei: 17/12/10*15kg
Ec: 16/10/10*12kg

Extension pdc: 10/10/6.. plus de jus ahah.
Hf: 7*12kg/ 15*10kg / 10*10kg
kick back: 15*15/30*6/30*6

top, très fort sur les pecs mais HS sur les triceps ahah
Physiquedivin
 
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Messagepar Physiquedivin le 08/07/2015 20h10

Aujourd'hui cuisses/epaules et rappel abdos a sarreguemines

Squat: 4*5*100
Presse: 2*12*200/1*8*220/ 6*240
Leg ext: 3 series
Lex curl: 3 series
Mollet: 3 séries

Oiseau: 10*15/12*12,5/10*15
El: 10*10kg / 20*7.5kg/ 20*7.5+degressives
L fly: 3*15*8kg

enchaînement relever de jambes/crunch
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Messagepar Physiquedivin le 10/07/2015 20h32

Dos/biceps :)


Terre: 5*3*120
3/3/3/3/3
Traction large partiel: 8/6/6/6 + 6 sans leste / 8 au pdc
Rowing poulie basse: 2*12*60 6*70/4*80+15*40 Row uni: 12*35 /10*40/10*40 puis 12*30 par bras
Cb: 9*40/8 puis 5
Ci: 10*15/13*12,5/13*4 tricher puis 15 a 8 en trichant.
Cm: plusieurs series
Curl concentré plusieurs series

Je vais rajouter un rappel bi le lundi composé d'un exo exécuter très proprement en leger. Ça rattrapera peut etre ce point faible. En plus après le dos ils son capoute. J'ai constaté que mon biceps gauche est plus fort que le droit aussi. Chiant. Aller ça ira.
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Messagepar Physiquedivin le 13/07/2015 18h25

Aujourd'hui

Pecs/triceps

DCIH: 4*6*30kg
DC: 4*10*80kg
EI: 18/15/12 à 15kg (je crois que c'est ça pour les séries 2 et 3)
EC: 20/20/10*12 enchainer avec 15 à 10kg

Barre front: 15/12/10 à 26kg, exo sympa pour remplacer les extension pdc a cause de mon poignet
extension pdc, leger: 3 séries, support plus haut donc stresse moindre sur les poignet
kcick back: 2 séries à 10kg

super content, format validé, sensations de malade, grosse congestion, que demande le peuple? :)
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Messagepar NOAR_12 le 13/07/2015 23h18

Good job ;)

Alors tu compte laissé la BF ?
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Messagepar Physiquedivin le 14/07/2015 12h49

Oui je pense, j'ai eu de bonnes sensation, temps que je reste en leger, en gros entre 10 et 15 rep ça va, plus lourd ça risque d'être chaud pour les coude je pense.
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Messagepar Physiquedivin le 15/07/2015 00h43

un peu d'abdos ce soir

relever de jambes allonger: 4*8*10kg
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Messagepar Physiquedivin le 17/07/2015 01h47

Aujourd'hui cuisses / epaules en salle à panza gym pour les cuisses, chez moi les épaules.

Squat; 4*6*100
presse: 15*150/5*200/6*190/12*150, beaucoup plus dur que la presse à sarreguemines, c'est marrant tout ça. Depuis que je fréquente les salle je constate souvent ça, pas top pour rester stable... Mais je me suis bien dégommer les cuisses en tout cas!
leg extension: 3 séries
leg curl: 3 séries
mollet: 3 séries

oiseaux:20*10kg/15*12kg/8*14kg
Elevation postérieur allonger:20*6kg/16*8kg/15*8kg
Elevation latéral:20*8kg/15*8kg/puis dernière séries à 6kg avec degressives
L fly: 3 série

Super sensations, volonté de toujours chercher le meilleur angle d'attaque, la meilleur execution, quitte à mettre moin lourd mais ciblé mieux.
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Messagepar Paddy92 le 17/07/2015 07h50


Pas de developpés pour les épaules ?
Tu ne fais que de l isolation aux épaules?
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Messagepar Physiquedivin le 17/07/2015 15h35

Exacte, c'est un point fort, et le delto antérieur se developpe très bien avec le DC, DI etc, en plus l'articulation est fragile donc je ne vois pas l'intêret pour moi de faire de DM.. Pour le moment en tout cas :)
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Messagepar Physiquedivin le 18/07/2015 17h17

Dos/biceps

Terre: 5*110/3*120/2*130/3*120/2*120 la poigne lache
traction large: 5*5 forme stricte et complète
rowing barre ez: 4*8*70kg
rowing haltère:8/8/5 et 6*40kg

curl barre: 3 séries
curl incliné: 3 séries
curl marteau: 3 séries

Séance sympa mais je préfère en salle.
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Messagepar Hulk logan le 19/07/2015 11h41

Bien le terre. Met des sangles si la poigne te limite... :)
26 ans / 1m75/ 75kg
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
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Messagepar Physiquedivin le 24/07/2015 00h51

bras

Nouvelle stratégie pour les biceps, je commence par le curl incliné et par des séries bien longue pour bien recruté les bibi.

Curl incliné: 3*20*6kg/20*10kg/15*12,5/10*15 et 20*8 en degressives, le tout avec rp
curl barre ez: 10/8/8*30
curl marteau: plusieur séries degressives

extension pdc: 3 séries
haltère au front: plusieur séries dégressives

Pas de barre front, mon poignet va mieux donc c'est bon pour les extension.

Je m'entraine au panza gym à présent.
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Messagepar Physiquedivin le 28/07/2015 08h45

Pecs hier

DCIH: 4*7*30kg
DC: 4*6*85kg
ecarter incliner: 23/18/15*15kg
pecs deck: 3 séries
ecarter coucher:Quelques séries

Super séance très bonne sensation, niveau perfs c'est passé tranquillement, ce sera plus dur la semaine prochaine.
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Messagepar Physiquedivin le 28/07/2015 21h28

DOS

terre: 3*4*120kg/1*130kg/1*140kg
traction large complète: quelques séries, peu de rep mais très large et très propre
rowing poulie basse: séries à 60 puis 50kg, bonnes sensations
tirage verticale: 4 séries à 50kg
rowing haltère: 10/8/8*35kg
quelque séries au rowing machine convrgeante.

Prochaine fois en modif je ferai du rowing T barre avant la poulie basse.
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Messagepar nico16 le 28/07/2015 22h22

bien tes séances, avec de bonnes charges ;)

je vois que je suis pas seul pour des traction full amplitude ;)
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Messagepar Physiquedivin le 30/07/2015 00h33

Merci

Au début je les faisais partiel aussi mais finalement meilleur sensation comme ça, et je veux progresser sur cet exo en plus.

Aujourd'hui epaules et abdos.
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Messagepar Physiquedivin le 31/07/2015 20h30

Hier les bras

Curl incliné (avec rest pause) 25à 8kg
11à 11kg
13 à 14kg
x à 8kg
curl barre: 3*8*30kg
curl marteau: 3 séries

Extension triceps pdc sur banc: 3*10 ça tire bien
Haltère au front (avec reste pause): 15/15/16*10kg

Aujourd'hui jambes:

Squat: 4*7*100kg, ça mère ça tue
Presse: 4*6*200kg
leg ext
leg curl
mollet
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Messagepar Physiquedivin le 03/08/2015 21h58

Aujourd'hui pecs

DCI: 4*8*30kg
dc guidé: 2*100kg/6/5/6/5*90kg puis directe 5*80kg
ei: 24/15/13*15kg
ec:3 séries à 13kg
pec deck: 3 séries

Grosse séance. J'ai du faire du guidé, la barre libre n'étais pas disponible. C'est un peu plus simple mais pas flagrant, plus pratique, plus agréable on va dire.
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Messagepar Physiquedivin le 06/08/2015 00h05

Petite séance epaules/abdos tranquille chez moi.

Petit enchainement

EP debout max à 12kg puis sur le banc max à 6kg. Du lour d'abord puis on cible avec du leger. 3 séries
EL unilatéral debout, 3 série à 6kg, jusqu'a la brulure.
L fly: 3*10*8kg

abdos, 10 leg rise puis 10 crunch etc jusqu'a 100.

Petite forme, petite séance.
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Messagepar Physiquedivin le 06/08/2015 22h03

Aujourd'hui grosse séance bras

Curl incliné: plusieur série en pyramidale,je n'ai pas noté.
Curl barre: 9/9/7*30kg
Curl marteau: plusieur séries degressives

Extension triceps pdc: 11/11/11 puis degressives
Haltère au front: 17/17/x
et triceps à la poulie pour finir

grosse séance!
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Messagepar Physiquedivin le 08/08/2015 02h25

Aujourd'hui séance cuisses avec un pote

Squat: 4*8*100 passé sans trop de soucis
presse: 4*7*200kg, ça pique
3 séries de hack squat, j'avais jamais tester, c'est pas mal ça nique bien aussi!
Leg extension, trois séries degressives
leg curl, pareille
mollet pareille

séance de plus de 2h très intense!
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Messagepar Physiquedivin le 11/08/2015 23h46

Les deux dernières séance avec mon pote,

pecs hier

DCI: 4*9*30kg
DC: 4*7*85kg
ensuite des ecarter incliner haltère, puis à la poulie , du peck deck puis au haltère à nouveau, j'ai pas noté.

Dos aujourd'hui

Terre: 5*4*20kg
traction large: 4*6
tirage verticale: 4*8*60kg
rowing haltère: 10 à 35, 8 à 37,5, 2*6*41kg
Rowing poulie basse, pas noté
superset t barre et rowing convergent, pas noté

De bonnes séances :)
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Messagepar Physiquedivin le 13/08/2015 00h18

épaule dos aujourd'hui

Enchainement EP debout et EP banc, 3 séries
machine arrière épaules, 3 séries
EL: Monter progressives, 3 séries
L fly: 3*16*8kg

Relever de jambes
circuit abdos

voila, pas plus d'infos :)
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Messagepar Physiquedivin le 14/08/2015 22h07

Hier, bras

Curl incliné: 33*8/25*10/18*10/12*13/9*15
curl barre: 10*30/10*30/10*30
curl marteau: 10*12/12*10/16*8
barre front: 20/17/14*30kg, pas d'extension pdc sur banc car abdos trop courbaturer, donc le gainage c'est chaud.
ensuite un peu de pouli, un peu d'extension pdc..

Aujourd'hui jambes

squat: 9/9/9/8*100kg
presse: 7/8/7/x*200kg
leg extension, leg curl, mollet: 3 séries

Pas la forme pour les cuisses, j'ai pas validé du tout mes objectifs..

Pour le haut du corps, le poids des haltère n"étant pas bien indiqué, je me rend compte que certain poids indiqué précédemment ne corresponde sans doute pas, a présent je commence à saisir le poids de chaques haltère donc ça devrai aller.
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Messagepar Physiquedivin le 18/08/2015 10h31

pecs hier

dcih: 4*10*30kg
dc: 2*105/ 4*8*85kg
ei: 3*15*15kg
peck deck: 3*15*30kg
ec: 3 séries
poulie: 3 séries
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Messagepar Physiquedivin le 18/08/2015 20h08

Dos:

Terre: 4/5/5/5/5*120 mauvaise prise sur la 1er série
Traction large: 5*7
Tirage verticale prise large: 6*60, 8/8/8*55kg
rowing à un bras: 4*8*41kg
tirage horizontale: 15*55 avec rest pause, puis 3*15 à 50 avec rp aussi.
s/s rowing t bar, rowing convergent: 3 séries
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Messagepar Physiquedivin le 20/08/2015 22h37

Epaules et bras aujourd'hui, pas pu faire les épaules hier, et du coup pas d'abdos cette semaine.

EP sur banc suivis d'ep avec elastique en superset: 3*30*6kg
El suivis d'el assis en superset: 3*15*8kg et assis à 2kg juste après
L fly: 3*17*8kg

curl incliné: 30*8/20*10/15*12/10*15 puis degressives. Le tout avec rp.
curl barre: 3*11*30kg
curl marteau: 3 séries à 10kg

barre au front: 15/15/10*30kg
extension nuque: 3 séries à 10kg

je précise que j'ai fais a chez moi donc les poid semble toujours plus ou moins lourd suivant l'endroit. Et oui 15kg ce n'est pas 15kg partout xD. Bon enchainement pour les épaules ça brule bien, le reste sympa aussi.
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Messagepar Physiquedivin le 21/08/2015 20h29

mollets

Squat: 4*3*100
presse: 4*8*200kg
leg extension: 3 séries
leg curl: 3 séries
mollet: 3 séries

Je suis revenu en arrière au squat, pour recupérer.
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Messagepar Physiquedivin le 24/08/2015 20h50

pecs

DCIH: 4*6*35kg
DC: 9/9/8/6*85kg
EI: 16/14/10*15, mais banc trop incliné...
peck deck: 3*16*30kg
poulie
EI avec banc moin incliné

Bonne séances, objectifs pas validé partout, mais bon. Le DCHI devient lourd la!
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Messagepar Physiquedivin le 26/08/2015 00h50

dos

traction large: 5*8
tirage verticale: 8/8*55, 7*65, 8*55kg
rowing convergent: 4*110/10*80/7*80/15*50
rowing horizontale: 4*15*40kg
rowing haltère: 3*41/2*8*35

pas top.
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Messagepar Physiquedivin le 26/08/2015 23h52

Epaules/abdos

EP s/s ep sur banc: 10/8/9*15kg et sur banc je compte pas mais leger
EP machine: Pas compter mais j'adore, en degressif
EL s/s el assis: pareille.
L- fly: 3*18*8kg

dragon flag: 4*4
relever de jambes: 3*20
crunch: 3*40
obliques: 3*16*35kg
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Messagepar Physiquedivin le 27/08/2015 23h56

bras

curl incliner: 20-4-2*10/8-3-4*13/7-3-2*15/5-1*17+ degressives
curl barre: 3*12*30kg
curl marteau: 3 séries degressives

extension pdc: 3*13
poulie: 3 séries degressives
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Messagepar Physiquedivin le 29/08/2015 13h04

Cuisses hier

squat: 4*4*100
presse: 7/7/7*200 et 10*150
leg extension: 12/8/8*30kg
leg curl: 3*15*30kg
mollet: 20/20/19*80kg

j'ai procéder par rep rang defini aujourd'hui, pas de degressives. Séance tranquille, je baisse les poid au squat la semaine prochaine pour une meilleur execution et miex cibler les quad.
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Messagepar Physiquedivin le 31/08/2015 22h15

Pecs aujourd'hui

DCHI: 4*7*35kg
DC: 8/8/8/6*85kg
EI: 1711+6/9*15kg
peck deck: 3*17*30kg
et un peu de poulie
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