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henriouche : Musculation Training Log

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henriouche : Musculation Training Log

Messagepar henriouche le 03/05 15h10

Bonjour

Je me présente Henri, 27 ans, je reprend la musculation après 3 longues années d'arrêt, j'ai débuté en 2008 jusqu'à 2011. Je retrouve doucement les progressions et les sensations d'avant. Je lis évidement les nombreux articles du blog, je pense être intéressé par un coaching d'ici quelque temps.

Je mesure 1m69 et actuellement je pèse 57 kg.
Les objectifs sont d'être au plus proche du ration taille poids de corps et être au niveau des 10 % de Bf

Actuellement je m’entraîne 4 fois par semaine, ce qui donne comme programme:
-Pecs+biceps
-Jambes+abdos
-Repos
-Dos+abdos
-Epaules+Triceps
-Repos
-Repos

Maintenant niveau diète je suis taxis donc je travail en fin d'après midi.
En théorie ( parfois je me lève plus tard que prévu et dans ce cas je prend juste un pré entrainement et pas de petit déjeuner )

Repas 1 11h45-12H

200 Ml de lait de soja ( ou de l'eau )
50 Gr flocons avoine/sarrasin
1 dose de whey + mix de fruits rouges
1 cas beurre de cacahuète
3 Gr oméga 3+ 4.500 IU vit d3
1 gr créatine

Repas 2 Pré-entrainement 13h40

1 Dose whey+40 Gr Carbonox

14h Entrainement ( moins d'une heure en moyenne ) avec 50 gr de glucides et 10 gr bcaa

Repas 3 15h30

125 gr de riz basmati ( ou 100 gr de lentilles/ Quinoa )
150 gr de viande blanche
2 oeufs au plat
légumes style ratatouille
1 cas huile d'olive ou de colza
1 gr creatine


Repas 4 18h15 Collation

2 bananes et 30/40 gr oléagineux du style noix de cajou


Repas 5 Diner 20h30

125 gr de riz basmati
3 œufs entiers
légumes
1 cas huile d'olive

Repas 6 Collation 23h00

100 gr blanc de poulet sous vide avec une pomme + amandes


Repas 7 Collation coucher 2h30

1 dose whey+ 5 gr glutamine + chocolat noir


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