rvb55 : avis sur ma diète pour la musculation

[rvb55]

Bonjour,



Voila bientôt 5 ans que je fais de la musculation à raison de 3-4 fois par semaine. Je pèse 77 kg pour 1m75, je pense avoir une bonne musculature, mais j'aimerai sécher. J'ai commencé un régime début mars qui m'a fait passer de 82 à 77kg mais dernierement j'ai un peu souffert du manque de glucides ( difficulté de concentration, stress, fatigue ) j'étais descendu à 2000 kcal ce qui me semble assez bas pour mon corps.

J'ai décidé de poursuivre ma séche tout en réduisant donc le déficit et remonter à 2200 kcal, voici donc mon plan alimentaire que j'aimerai améliorer en suivant vos conseil :



Petit déjeuner

3 Å’ufs au plat

50g d'avoine

1 pomme



Déjeuner

1 cuillere d'huile d'olive

400g de légumes

100g de saumon avec sauce tomate



30 min avant training

Whey Isolate, 20 g

1 banane



Peri training

40g Maltodextrine

5 g bcaa



Post training

Whey Isolate, 30 g

5g bcaa



Dîner

Riz basmati 100 g

200g de legumes

100g de saumon et sauce tomate



Avant de dormir

200g de cottage cheese



Totaux

Calories 2 339

Glucides 244

Lipides 76

Proteines 166



Je m'entraine aussi 3 fois par semaine à raison 1h30 par scéance selon le split suivant :



Mercredi Pec/biceps

Vendredi Dos/Triceps

Dimanche Jambes/Epaules



Les jours ou je ne m'entraine pas, je pensais baisser les calories à 2100 kcal avec la répartition suivante :



Calories 2 106

Glucides 205

Lipides 78

Proteines 142



Soit une moyenne de +/- 2200 kcal par jour sur la semaine.



NIveau supplément je ne prend qu'un multivitamine matin et soir et de la cafeine aux entrainements.



Mes perfs en séche en ce moment :

Dc : 7-8 à 100kg

Di : 7-8 à 80kg

Dm : 6-7 à 55kg

Squat: 6 à 150kg

SDT : 10 à 120 kg



Selon la pince mon taux de gras se situerai au alentours de 12 %, mes abdos ne sont pas visible et donc je pense avoir encore pas mal à perdre pour être sec donc peut être encore 5-6 kg.



Voilà si en plus de ma diète vous avez d'autres conseil pour que je puisse réussir ce régime je vous serai reconnaissant.

Merci d'avance.

[HPrince]

Salut

Ta diète a l'air cohérente mais je baisserai mes apports glucidiques le soir afin de les mettre autour de l'entraînement (30/40g).

Ensuite regarde cet article sur le rebond glucidique afin d'éviter les stagnations :


Si tu as des questions