Bonjour à toutes et à tous,
Avant toute chose, quelques mots pour me présenter, ceci étant mon 1er post sur le forum (pour passer directement à ma question et sauter le déchirant résumé de ma vie je vous invite à passer au paragraphe suivant ).
Je m'appelle Rémi, j'ai 27 ans et ai démarré la musculation sérieusement (entraînement + alimentation correcte) depuis 6 mois. J'ai auparavant pratiqué le judo pendant 15 ans, le rugby pendant 2 ans puis la "musculation" pendant 1 an qui se résumait à du full-body une fois par semaine chez Amazonia, donc un exercice par muscle uniquement, bref je considère cette année comme une bonne préparation pour mon vrai démarrage!
Je n'avais à l'époque pas de connaissance particulière en musculation, ce qui s'est grandement amélioré en découvrant le site SP qui est une vrai merveille, moi qui aime tout comprendre sur le fonctionnement des moindres détails je suis servi!
Le programme que je suis actuellement et qui est en très grande partie tiré du site est le suivant :
3 séances (idéalement lundi/mercredi/vendredi) avec pour chaque exercice 3*10 reps
Pec/Biceps
- Développé couché
- Développé incliné haltères
- Butterfly (je lis tout et son contraire sur cet exercice mais j'ai de bonnes sensations sur la partie sternale)
- Curl incliné
- Curl pupitre
Jambes/Epaules
- Presse inclinée
- Fentes à la machine Smith
- Leg curl
- Développé nuque
- Oiseaux
Dos/Triceps
- Tractions pronation
- Rowing T-barre
- Rowing à 1 bras
- Extensions nuque
- Tirage poulie haute avec corde
j'ai donc 2 questions:
- voyez-vous dans mon programme des incohérences ou des points que vous trouvez étranges voire inutiles?
- mes points faibles sont les pecs et les biceps, serait-il utile de faire une série de 100 le samedi avec un exercice pour les pecs et un pour les biceps et si oui quel exercice sachant que je n'ai pas de matos chez moi (juste une barre pour curl)?
Merci d'avance pour vos retours!
Rémi