A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mory : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mory le 09/05/2015 00h33

Bonsoir la communauté ,
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme.
Je me presente Homme 42ans, 1m73, 68kg, 16% bodyfat.
Objectif atteindre 70kg et 12% bodyfat avec comme entrainement celui-ci:
Seance1:
Dev couche 5x10
Dev incline 4x10
Tirage menton 4x10
Elevations frontale 3x10
Elevations laterales 3x10
Biceps barre Z 4x10
Planhe gainage + Crunch

Seance2:
Squat ou presse 4x10
Presse mollet 5x10
Tirage nuque 4x10
Tirage horizontal 4x10
Barre front 5x10
Planche gainage + releve de jambes

Seance3:
Dev couche 5x5
Ecartes a plat halteres 4x10
Dev nuque 5x10
Oiseaux 4x10
Biceps halters 4x10
Planche gainage + crunch

Seance4:
Legs extensions 4x10
Legs ischios 4x10
Souleve de Terre 4x10
Tirage nuque pronation 3x10
Tirage nuque supination 3x10
Triceps poulie haute 5x10
Planche gainage + releve de jambes

Merci de vos conseils et soutien

Sportivement.
Mory
 
Messages: 2
Inscription: 09/05/2015 00h15
Réputation: 0


Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05/2015 11h19

Salut !

Pour ma part je trouve que ta répartition est pas top :

Séance 1 : pecs/épaules/biceps
Séance 2 : jambes/dos/triceps

parce que tu fais les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs, niveau récup c'est assez moyen.

Perso je ferais plutôt :

Séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Séance 2 : quadriceps/ischios/mollets

Ou alors :

Séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 11/05/2015 14h02

@ train : moi j aime bien la deuxieme solution ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05/2015 14h04



Merci Paddy :super_lol: C'est aussi celle que je choisirais si je devais faire un half ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mory le 12/05/2015 11h27

Bonjour et merci pour ta réponse,

Je souhaiterais entraîné chaque muscle 2fois par semaine, est ce réalisable ?
Car si je prends ton exemple je vais y passer 2h à la salle et je ne pense que cela soit productif !
qu'en dis tu ?
Merci encore
Mory
 
Messages: 2
Inscription: 09/05/2015 00h15
Réputation: 0

Mory : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05/2015 11h33

Pardon, j'aurais du t'expliquer un peu mieux :

Jour 1 : séance 1
Jour 2 : séance 2
Jour 3 : repos
Jour 4 : séance 1
Jour 5 : séance 2
Jours 6 et 7 : repos

Les muscles travaillent bien 2 fois par semaine ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™