Bonsoir la communauté ,
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme.
Je me presente Homme 42ans, 1m73, 68kg, 16% bodyfat.
Objectif atteindre 70kg et 12% bodyfat avec comme entrainement celui-ci:
Seance1:
Dev couche 5x10
Dev incline 4x10
Tirage menton 4x10
Elevations frontale 3x10
Elevations laterales 3x10
Biceps barre Z 4x10
Planhe gainage + Crunch
Seance2:
Squat ou presse 4x10
Presse mollet 5x10
Tirage nuque 4x10
Tirage horizontal 4x10
Barre front 5x10
Planche gainage + releve de jambes
Seance3:
Dev couche 5x5
Ecartes a plat halteres 4x10
Dev nuque 5x10
Oiseaux 4x10
Biceps halters 4x10
Planche gainage + crunch
Seance4:
Legs extensions 4x10
Legs ischios 4x10
Souleve de Terre 4x10
Tirage nuque pronation 3x10
Tirage nuque supination 3x10
Triceps poulie haute 5x10
Planche gainage + releve de jambes
Merci de vos conseils et soutien
Sportivement.