QuentinSP a écrit:Salut tout le monde je viens de M inscrire en salle je voudrais des avis sur mon programme Salut !
C est un half body du coup c est le format que je préfère
Lundi et jeudi Je rajouterais un exo de base pour les épaules (développé militaire ou variante)
Dos traction machine convergente 3x10
Tirage poulie basse prise neutre 3x10
Pectoraux Développé assis machine convergente 3x10
Ecarte couche poulie 3x10
Épaules oiseau banc incline poulie 3x15
Biceps curl incline 3x10
Triceps extension nuque 3x10
Mardi vendredi Je rajouterais un exercice pour les ischios
Quadriceps presse à cuisse 3x10
Leg extension 3x10
Ischios Leg curl 3x10
Mollets à la presse 3x10
Abdos crunch poulie haute 3x10
Enroulement bassin suspendu 3x10
J augmente la charge des que j atteint le bon nombre de rep souvent 10 rep
Je met de côté les élévations latérales priorité au faisceau postérieur
Échauffement complet à la poulie l fly curl corde triceps avant séance et une série de chauffe avant chaque exercice
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