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[Avis] Diète prise de masse

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[Avis] Diète prise de masse

Messagepar Sinoya le 10/05 13h14

Bonjour,

Je commence la musculation demain en salle. J'aimerais avoir un petit avis sur ma diète pour une prise de masse !

Je pèse actuellement 75kg pour 1m85,

Je vais m’entraîner 4 fois par semaine.

Merci à vous !



Je vais suivre le programme du site "Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine"
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[Avis] Diète prise de masse

Messagepar Paddy92 le 10/05 13h22

Slt,
Mange tes oeufs entiers ,mielpops :oublie !
Trop de proteines !
Quelle est ta maintenance?
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[Avis] Diète prise de masse

Messagepar Sinoya le 10/05 14h01

Merci de ta réponse.

Les 6 œuf entier, ça sera pas trop "gras" ?

Pour le sucre rapide avant la séance, je pourrais donc prendre quoi a la place des kellog's (lol) ?

Je peux donc enlever les shakers de protéine ?

Ma maintenance, que sous entends tu ?

EDIT : Maintenance 2407, je marche entre 1h30 et 3h par jour avec mon chien, j'ai 23 ans.
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[Avis] Diète prise de masse

Messagepar Paddy92 le 10/05 15h59

Contente toi de 4 oeufs ça va diminuer les prots !
Tu dois avoir entre 2 gr et 2,5 gr de proteines par kilo de poids soit si tu péses 75 kg entre 150 et 200 gr
Le jaune de l oeuf est une source de bon lipides ( voir même source d omega 3 selon l alimentation de la poule)
Il faut privilegier les sources de glucides à indice glycemique bas et limiter le fructose.
Evite aussi les produits trop transformés ( mielpops)
De plus si ta maintenance est à 2400 kcal et que tu manges 3200 kcal c est la prise de gras assurée.
Mon avis ( ce n est que mon avis) limite à 2700 kcal et vois l évolution de ton poids. ;)
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