Bonjour à tous,
je viens aborder ce sujet avec vous parce que je ne sais plus trop quoi faire avec mon épaule droite. C'est comme s'il n'y avait plus rien à faire. J'ai un bel historique de tendinite sur cette épaule.
J'ai 29 ans, ça fait 6 ans que je m'entraîne de façon continue. J'ai eu mes progressions au fil des ans, mais depuis 3 ans, je dois composer avec des problèmes à l'épaule droite.
En 2011, première tendinite. Mon médecin me fait passer une radio et on se rend compte que j'ai des calcifications dans un des tendons. Début 2012, je subis un bris calcaire sous contrôle radiologique avec en plus injection de cortisone. Cette intervention consiste à injecter un produit dans le tendon pour dissoudre les dépôts calcaires pour ensuite les aspirer. La douleur disparaît et je serai libre de problèmes pendant un an et demi. Les douleurs reviennent donc progressivement au cours de l'été 2013. J'endure ces douleurs à l'épaule et je réussis à m'entraîner tout en évitant d'empirer la situation. Pourtant, fin 2013, la douleur est intense au point de nuire au sommeil. Début 2014, je subis une nouvelle intervention radiologique à l'épaule et on extirpe des dépôts calcaires. La douleur n'a pas parti complètement. Je compose donc avec ça tout au long de 2014, mais ceci m'empêche de bien travailler les épaules et les pectoraux. Le développé couché est impensable, barre ou poids libres. Début 2015, je subis une troisième intervention radio et on me retire encore un peu de dépôt calcaire. La douleur est disparue pendant 3 mois et elle m'est revenue soudainement en avril dernier. J'ai pris une période de repos de 3 semaines et me revoilà à tester mon épaule: j'ai fait une petite séance avec 4 exercices pour solliciter la portion postérieure des deltoïdes: bent over lateral raises, cable pulls, barbell rows 90 deg, cable cross. Je les ai faits sans douleur, mais la journée suivante, je sentais qu'un des tendons était sensible.
J'ai fait de la physio l'an dernier pendant 3 mois; la physio me disait que mon épaule était peut-être mal centrée et que le grand pectoral semblait tendu et qu'il pourrait en être la cause. Pourtant, j'étais loin du gars qui ne fait que des pecs... Néanmoins, les exercices suggérés m'ont permis de ne plus sentir de coup pendant une élévation latérale du bras. Ça ne coinçait plus, et ça ne coince toujours pas.
Je suppose que les mouvements qui me blessent sont ceux qui amènent le bras au-dessus de l'épaule. Mais pour muscler une épaule, il est difficile de passer à côté de tels mouvements.
C'est une vraie nuisance, lorsque la douleur est présente, tout mouvement qui implique un tant soit peu les bras devient douloureux pour l'épaule.
Qu'est-ce que vous me conseillez? D'autres aux prises avec ça? Dans la dernière année, j'ai accentué le travail de la portion postérieure des delts et le dos, mais ça ne règle pas le problème...