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Warriors187 : avis sur ma diète pour la musculation

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Warriors187 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Warriors187 le 12/05 17h04

Salut a tout le monde j'aimerai avoir des avis ou conseilles par apport a ma diét .

Je suis Actuellement a 98kg pour 1m92

1 repas 6h30

3 blanc d'œuf cuit
250gr fromage blanc 0%

2 repas 10h

une pomme ou un pamplemousse

3 repas 14h30

400gr de légumes
150 de thon naturel
10 gr d'huile d'olive

4 repas 17h30 ( avant entrainement )

un fruit
une poire ou une banane , orange

5 repas 20h-20h30 (après entrainement )

250gr de blanc de poulet ou poisson ( cuisson avec du Becel light )
400gr de légumes
10gr d'huile d'olive

6 repas 22h30

500gr de fraises ou
Yaourt stylesse 0% aux fruits 125gr ou
250gr de fromage blanc 0 %

Voila j'ai souvent faim vers Midi mais avec mon travaille je n'ai pas le temps de manger ou en tout cas de bien manger vers cette heure la je travailles toute la matinée .

J'aimerai aussi avoir l'avis ou conseille pour un bruleur de graisse qui marche bien .

Merci d'avance pour vos réponses .
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Warriors187 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Driss-SP le 13/05 08h36

Ajoute un peu du Glucide et ca sera parfait ;)
La dernière REP est la seule qui compte ,les autres sont des échauffements !
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Warriors187 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Delphine le 13/05 09h25

Bonjour,

Quelles sont les macros? (total kcal, glucides, protéines, lipides?)
âge? Temps de pratique?
Quel est ton objectif?
En principe :
Prendre du poids = léger surplus calorique nécessaire
Perdre du poids = léger déficit calorique nécessaire
Dans les deux cas il te faut déterminer ta maintenance et ajuster tes apports par le levier des glucides.

C'est dommage de jeter les jaunes des oeufs, source intéressante de lipides et micronutriments.
Si tu as faim en fin de matinée, ajoute des bons glucides (index glycémique bas) au petit déjeuner/en collation, tout en les prenant en compte pour les "calculs" (je te laisse lire les articles "comment gérer sa diète?" 1 et 2 du site, cela te donnera plein d'infos)

il ne me semble pas utile de se lancer dans la consommation d'un brûleur de graisse sans avoir au préalable perdu un maximum de graisse par les méthodes classiques : bon choix de glucides, ajustement des calories pour avoir un léger déficit, éventuellement cardio.
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Messagepar Paddy92 le 13/05 09h32

Slt,
Warriors187 a écrit:Salut a tout le monde j'aimerai avoir des avis ou conseilles par apport a ma diét .

Je suis Actuellement a 98kg pour 1m92

1 repas 6h30

3 blanc d'œuf cuit mange tes oeufs entiers
250gr fromage blanc 0%
manque source de glucides type flocons d avoine
2 repas 10h

une pomme ou un pamplemousse
manque source de proteines

3 repas 14h30

400gr de légumes
150 de thon naturel
10 gr d'huile d'olive

4 repas 17h30 ( avant entrainement )

un fruit
une poire ou une banane , orange manque source de proteines

5 repas 20h-20h30 (après entrainement )

250gr de blanc de poulet ou poisson ( cuisson avec du Becel light )
400gr de légumes
10gr d'huile d'olive
manque source de glucides genre riz basmati

6 repas 22h30

500gr de fraises ou
Yaourt stylesse 0% aux fruits 125gr ou yaourt pas top
250gr de fromage blanc 0 %

Voila j'ai souvent faim vers Midi mais avec mon travaille je n'ai pas le temps de manger ou en tout cas de bien manger vers cette heure la je travailles toute la matinée .

J'aimerai aussi avoir l'avis ou conseille pour un bruleur de graisse qui marche bien . ça marche que si on fait un regime avec autrement c est juste jeter de l argent par les fenetres pour se satisfaire

Merci d'avance pour vos réponses .

D après ce que je comprend ,tu cherche à maigrir!
Quel est ton niveau en muscu,( debutant ,intermediaire, confirmé?)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Warriors187 le 13/05 14h56

salut ,

J'ai 22 ans mon objectif et de perdre du poids .

Protéines 223,9 gr ( 895,4 kcal)
Glucides 59,3gr (237,3 kcal)
Lipides 26gr (233,9 kcal)

Ma diét total et a 1400 kcal

J'évite le jaune d'œuf pour ne pas avoir trop de lipides ..

Pour le 1er repas les Glucides si je mes 100 g de flocons d’avoine ( avec 300ml de lait écrémé )
Pour le 5éme repas 150 gr de riz basmati
Ca devrais être bon ?

Pour les collations ou il manque une protéines je peux prendre quoi ? parce que je suis pas trop fan des protéines en poudre ..

pour le soir les fraises ou fromage blanc c'est bon ?

Mon niveau en musculation je suis intermédiaire , mais niveau diététique ca a toujours étais catastrophe

Merci pour vos conseilles
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Messagepar Delphine le 13/05 15h17

26gr de lipides c'est largement insuffisant.

Ton corps a besoin de lipides pour bien fonctionner.
Mais il faut bien les choisir :) lis les articles du site sur la nutrition !

1400kcal c'est déjà très bas, c'est ta maintenance ?! Tu n'as pas de marge de manoeuvre pour descendre davantage, il vaut mieux trouver un moyen de relancer ton métabolisme. Attends les avis de membres qui sont passés par là et lis les posts à ce sujet: relance, rebonds, utilisation du cardio pour pouvoir manger davantage etc. Tu ne peux pas partir sur ce total de départ en envisageant un régime, il faut rectifier le tir.

Bon courage
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Messagepar Paddy92 le 13/05 21h06

Warriors187 a écrit:salut ,

J'ai 22 ans mon objectif et de perdre du poids .

Protéines 223,9 gr ( 895,4 kcal) tu es sur de ton calcul car ça me semble beaucoup
Glucides 59,3gr (237,3 kcal) à 1400 kcal par jour tu as ralentis ton metabolisme
Lipides 26gr (233,9 kcal ) pas assez si tu fais 98 kg il te faut 100 gr de lipides huile olive ,colza ( pour les omega 3 ) poissons gras etc...

Ma diét total et a 1400 kcal

J'évite le jaune d'œuf pour ne pas avoir trop de lipides ..

Pour le 1er repas les Glucides si je mes 100 g de flocons d’avoine ( avec 300ml de lait écrémé )
Pour le 5éme repas 150 gr de riz basmati
Ca devrais être bon ?

Pour les collations ou il manque une protéines je peux prendre quoi ? parce que je suis pas trop fan des protéines en poudre ..

pour le soir les fraises ou fromage blanc c'est bon ?

Mon niveau en musculation je suis intermédiaire , mais niveau diététique ca a toujours étais catastrophe

Merci pour vos conseilles


Je te conseille de lire les articles sur comment gerer sa diète et de te renseigner sur les leptines et leurs role dans le rebond glucidique pour relancer ton métabolisme et continuer à maigrir!
C est paradoxal mais quand on se prive de nourriture,le corps se met en mode survie et le metabolisme diminue!
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