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Thoa diète et entrainement débutante

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Thoa diète et entrainement débutante

Messagepar Thoa le 12/05 19h49

Hello!

Déjà merci à tous pour les précieux conseils que j'ai pu trouver sur ce Forum et sur le site, une vrai mine d'informations!

Je me présente, Thoa j'ai 26 et je suis une grande débutante dans le monde de la musculation et du sport en général.
Voici un moment que je met au point un programme pour que je puisse retrouver une alimentation saine et une meilleure condition physique. Mon objectif est de perdre du poids et de gagner de la force.
Pour vous situer je mesure 1m76 pour 74kg, avec une masse grasse de 25% selon des calculs trouvé sur le nets, a mon avis je doit plus être vers les 30 :lol:

Voila un mois que je suit cette diète, et ce programme de cardio/musculation

La diète:

5h30
2 œufs bio
20 gr de noix du brésil

9h
330gr de FB 0%

12h30
120gr de thon
Legume
CS huile d'olive

16h
20 gr de whey
20 gr beurre cacahuète

Sport (1h30)

18h
pomme
20 gr de whey

20h
Légume (en général soupe maison)
80 gr de blanc de poulet

Avant dodo
Caséine 20gr
Amande 20gr

Ce qui fait environ L 75g//P 150g//G 70g et 1500cal

Pour le sport:

Mardi, jeudi,samedi
30min muscu full body
1h de vélo d'appartement

Lundi,mercredi,vendredi
1h30 de vélo d'appartement


Le full body maison:
Je travaille avec des Haltères à 6kg pour le moment

Pompes 4*10
Crunch 4*20
Écarté couché 4*10
Rowing haltère 4*10
Développé haltère debout 4*10
Squat 4*10
Dips tréteaux 4*5

Bon les squats c'est très compliqué pour moi car j'ai une chondropathie stade 3 aux deux genoux, si vous avez des astuces pour se musclé les cuisse et les fesses sans faire intervenir les genoux je suis preneuse!

voila donc bilan de ce premier mois, -3kg et j'arrive enfin a faire des pompes à peu près correcte!

J’hésite à remplacer le cardio par un programme en video (insanity)

Merci d'avance pour vos retours et conseils, j'en ai besoin! :D
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Thoa
 
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